24.08.2010 17:07

Бег для похудения: выбирай и худей

Во-первых, что нужно вспомнить про бег:

  • Бег - самый естественный способ привести ноги в порядок
  • Бег тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а при постоянных (пол-года) тренировках нормализует давление
  • Во время бега нужно вдыхать и выдыхать через нос, если трудно выдыхайте через рот
  • Бегом нужно заниматься регулярно ( не меньше 3х раз в неделю)
  • Бегать сразу после трапезы не стоит, выждете 1,5 - 2 часа, если вы бегаете утром, этой проблемы вообще не встает
  • Если вы новичок, то бег можно чередовать с ходьбой

Виды бега.

Классическая трусца. Такой бег не приносит особой пользы если бегать меньше 20 минут, но если вы, в неспешном час побегаете по парку с плеером в ушах, то это будет замечательно.

Так же можно разделить тренировку на несколько частей.
Разминка (спокойный темп, к следующей части можно переходить когда вы немного вспотеете но не потеряете дыхание)
Основная тренировка - бегите сколько сможете  в среднем темпе, потом отдохните(медленный бег или быстрый шаг) и сделайте рывок-ускорение на максимальном темпе.
Заминка - Переходите на  очень медленный бег и бегите пока дыхание не станет ровным, только тогда можно переходить на шаг и идти домой.

Индейский бег.  Такой вид бега очень прост: бежать 100м спокойной трусцой, потом 100 метров ходьбы с энергичной работой локтями, потом снова бег и так далее поочередно. Минимальная дистанция 1 километр, то есть 100х5 бег, 100х5 шаг (Одна пробежка, это примерно150шагов)
Доводите дистанцию до трех километров.

Шейпинг-бег. Это эффективный способ получить два в одном, получить и шейпинг и кардиотренировку, а так же улучшить осанку и вестибулярный аппарат.

20 шагов бежать прямо
10 левым боком
10 левым боком
10 спиной вперед
10 боковых(приставных) прыжков правым боком
10 боковых прыжков левым
10 шагов бегите с высоким подниманием коленей
10 шагов стараясь достать пятками до ягодиц
10 шагов с максимальным ускорением
Потом 100 шагов выполняя упражнения руками: круговые движения вперед и назад, рывки перед грудью с поворотом корпуса (как подскажет фантазия)
Потом 20 шагов прости идите

В идеале необходимо делать 5-8 таких забегов.