21.10.2009 10:10

Идеальная попа. Всего 3 упражнения на ягодицы

Для того что бы держать ягодицы в тонусе, нужно выполнять всего три упражнения , три раза в неделю.
 

Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу"

 

Это упражнение можно делать в нескольких вариантах.

Можно встать  в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги  до параллели бедра с полом.

А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.


Упражнение № 2 - "Поднимаем таз"

Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты.

Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.

Руки и верхняя часть спины(см картинку) от пола не отрываются.

Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх.

не меньше 40 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение № 3 - "Поднимаем колени"

 

 

 Выполняйте упражнение как указано на картинке.

Можно понимать и опускать колени, а можно стараться как можно дольше удержаться в положении указанном на нижней картинке.

Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


11 комментариев
lena
lena
ID: 118
Регистрация: 20.10.09
Санкт-Птербург, Россия
Сообщений: 10
Сообщение №288
23 октября 2009 года в 08:38

То что я искала )

Аватары и анимация на GIFr.ru
Olga Fomina
Olga Fomina
ID: 138
Регистрация: 25.10.09
Hannover, deutschland
Сообщений: 1
Сообщение №345
25 октября 2009 года в 17:10

Uiiiii!

olli
Grishunikus
Grishunikus
ID: 134
Регистрация: 25.10.09

Сообщений: 8
Сообщение №346
25 октября 2009 года в 22:58

вот с последним сложнее всего))

Limpika
Limpika
ID: 161
Регистрация: 13.11.09
Магнитогорск, Россия
Сообщений: 1
Сообщение №417
13 ноября 2009 года в 13:55

А кто-нибудь пробовал эти упражнения? Как результат?

Limpika
Алекса
Алекса
ID: 13
Регистрация: 11.07.09
Санкт-Петербург, Россия
Сообщений: 10
Сообщение №565
17 ноября 2009 года в 23:40

Тот кто это показывает, пробовала.=)))

Результаты хорошие, но только если выполнять их и не лениться!!!

dasha_usova
dasha_usova
ID: 180
Регистрация: 22.11.09
чехия
Сообщений: 5
Сообщение №729
23 ноября 2009 года в 01:23

а как часто нужно их выполнять??? и через сколько виден результат??

Алекса
Алекса
ID: 13
Регистрация: 11.07.09
Санкт-Петербург, Россия
Сообщений: 10
Сообщение №773
27 ноября 2009 года в 12:16

3 раза в неделю.

Результат зависит от Вас=)

У меня клиенты видят через месяц первые изменения.

Туськоу
Туськоу
ID: 162
Регистрация: 13.11.09
Шадринск, Россия
Сообщений: 1
Сообщение №774
27 ноября 2009 года в 16:13

а если каждый день делать?

Чирочка
Алекса
Алекса
ID: 13
Регистрация: 11.07.09
Санкт-Петербург, Россия
Сообщений: 10
Сообщение №798
3 декабря 2009 года в 23:23

смысла нет, мышцы просто сами себя "есть" будут

Лулу
Лулу
ID: 274
Регистрация: 27.01.10
Питер
Сообщений: 13
Сообщение №1134
27 января 2010 года в 22:25

ух ты *___* мы раньше на занятиях по латино такое делали=) не очень сложно всё беру себе *_____*

67156