27.02.2010 18:23

Изысканная диета

Всего за пять дней легкой овощной диеты организм не только избавляется от шлаков, но и получает заряд витаминов на целый год вперед!!!

День 1!

 Завтрак.
- Цельнозерновая булочка и 1 ч. л. джема, меда или варенья
-Стакан молока 0,5% жирности.
 
Второй завтрак.
-Персик или 3 абрикоса
-Кусочек сыра жирностью не больше 17%
 
Обед.
Тарелка жаренных овощей – брокколи, болгарский перец, цукини, белокочанная капуста и морковь, заправленные 2 ч. л. оливкового масла.
-Полчашки коричневого риса.
-Стаканчик натурального обезжиренного йогурта.
 
Полдник.
-Батончик мюсли с фруктами
-Стакан кефира.
 
Ужин
-Салат из креветок, авокадо, латука, помидоров и петрушки
-Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом
-Бокал вина или стакан сока.
 
ИТОГО: 1763 ккал, 55г. жиров (из них 15г. ненасыщенных), 241г. углеводов, 23,9г. клетчатки и 76г. белка.
 
День 2!
 
Завтрак
-Тарелка овсянки на воде с половиной банана
-Стакан кефира.
 
Второй завтрак
-Стаканчик натурального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. мюсли
 
Обед
-Бутерброд из цельнозерновой булочки, 100гр. отварной говядины, салатных личтьев, помидоров и горчицы.
-Чашка клубники или черники.
 
Полдник
-Горсть изюма с миндалем
-Стакан кефира
 
Ужин
-Филе морской рыбы (палтус, тунец, лосось, сибас) на гриле, чашка кускуса или коричневого риса
-Салат из стручковой фасоли, помидоров, кукурузы и базилика, заправленный 1 ч.л. оливкового масла и вынного уксуса.
-Бокал вина или стакан сока
-Стаканцик натурального обезжиренного йогурта.
 
ИТОГО: 1741 ккал, 49гю жиров (из них 9г. ненасыщенных), 238г. углеводов, 26г клетчатки и 87г. белка.
 
День 3!
 
Завтрак
-2 стаканчика натурального обезжиренного йогурта и 2 ст.л. мюсли.
-Стакан свежевыжатого сока.
 
Второй завтрак
-2 ломтика дыни
-Горсть миндала
 
Обед
-Буритто из овощей, фасоли, тертого сыра и соуса сальса
-Шарик щербета.
 
Полдник
-Кусочек сыра с содержанием жира не боле 17%
-4 дитических хлебца
-Стакан кефира
 
Ужин.
-Грудка индейки на гриле с горчицей и обезжиренным майонезом.
-Тарелка макарон из муки грубого помола с отварной брокколи и тертым пармезаном
-Перчики на гриле с ежевикой, голубикой или малиной и шариком молочного мороженного
-Стакан минеральной воды без газа.
 
День 4!
 
Завтрак
-Омле из 4 белков, помидорами и цуки
-Стакан свежевыжатого сока
 
Второй завтрак
-Стаканчик натурального обезжиренного йогурта.
-1 ст.л. кукурузных клопоев
 
Обед
-Бутерброд из цельнозерновой булочки, 100 гр вареной грудки индейки, ломтика сыра, салатных листьев и горчицы
-Стакан сока
 
Полдник
-100гр кабачковой икры и 2 большие сырые морковки.
 
Ужин
-Макароны с овощным салатом – цукини, шпинат, стручковая фасоль, базилик заправленные 1 ст.л. оливкового масла, вынным уксусом и семенами укропа или горчицы.
-Бокал вина или стакан сока
-2 песочных печенья с маслом и медом
-Стакан молока 0,5% жирности
 
ИТОГО: 1672 ккал, 52г. жиров (из них 15гр. ненасыщенных), 218гр.углеводов, 22,8гр. клетчатки и 83гр. белка.
 
День 5!
 
Завтрак
-200мл. охлажденного фруктового коктейля – смешанные в блендере груша, абрикосы, киви, бананы, лед и молоко 0,5% жирности
 
Второй завтрак
-Пита из муки грубого помола с кабачковой икрой
-Полстакана молока 0,5% жирности.
 
Обед
-Салат из тунца, помидоров, зеленой фасоли, латука и оливок, заправленные 1ч.л. оливкового масла и винным уксусом
-Стакан сока
 
Полдник
-2 ломтя арбуза или 100гр. ягод
-Батончик мюсли с фруктами
 
Ужин
-Запеченная на гриле куриная грудка с томатным соусом
-Полчашки коричневого риса
-3 средник морковки
-Бокал вина или стакан сока
-1 шарик молочного мороженного
 
ИТОГО: 1743 ккал, 55гр. жиров (из них 15гр. ненасыщенных), 235гр. углеводов, 24,9гр. клетчатки и 77гр. белка