26.08.2010 00:46

Йога для снятия напряжения

После длинного трудового дня все испытывают напряжение и усталость, будь то работа с постоянными разъездами или сидячая работа. Несколько асан из йоги, сразу после работы и перед ужином помогут снять напряжение и несколько снизить усталость. Так же выполнение асан поможет умерить аппетит во время приема пищи.

Упражнение 1: поза ГОРЫ (тадасана)
Это первая поза, с которой начинается любой комплекс упражнений йоги.
На первый взгляд очень простое упражнение, но для его правильного выполнения тоже нужны некоторые навыки
.

Выполнение:

Встаньте. Ноги вместе. Ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены. Мышцы бёдер напряжены. Спина прямая. Голова слегка приподнята. Плечи отведите назад. Руки свободно опущены вдоль тела. Ладони обращены к телу. Следите за лицом. Оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на центре тела. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.

 

 

Упражнение 2: поза ДЕРЕВА (врикшасана)
Эта поза укрепляет нервную систему, развивает вестибулярный аппарат, делает ноги сильными, благотворно влияет на суставы.

Выполнение:

Встаньте в позу ГОРЫ. Согните правую ногу и отведите колено в сторону.
Возьмите стопу руками и положите её на левое бедро, как можно ближе к паху.
Правое колено должно находиться в одной плоскости с телом. Вдыхая, поднимите руки вверх над головой, выпрямите локти, соедините ладони, не сгибая локтей.
Замрите в этой позе на 1-2 минуты.
Повторите упражнение, поменяв опорную ногу.

 

 

 

Упражнение 3: Наклон вперед стоя (Уттанасана)
Поза  растягивает позвоночник и ноги.
Это обдуманное и интенсивное растяжение. Используется так-же как поза для релаксации.

Выполнение:

Встанье в позу ГОРЫ, расставьте ноги на ширину бедер. Стопы параллельно друг к другу, равномерно нагружены.
Возьмитесь за локти, вдохните, и поднимите руки вверх над головой, растягивая боковые стороны корпуса.
На выдохе наклоните корпус вниз, держа ноги прямыми, расслабьте ступни, подтяните передние мышцы бедер чтобы оставаться в равновесии, коленные чашечки смотрят вперед.
Расслабьте корпус шею и голову, дышите произвольно.
Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.
Медленно поднимитесь положив руки на бедра.

 

 

Упражнение 4: поза ЗМЕИ (бхуджангасана)
Это одна из поз предназначенных для оздоровления и омоложения спинного мозга.
Одновременно эта поза устраняет лишний жир, которые образует  складки, особенно у людей, ведущих сидячи
й образ жизни.

Выполнение:

Лягте на живот. Ноги вместе, вытянуты.
Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться.
Согните руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Поднимите голову, медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее прогнитесь назад.
Одновременно поднимите подбородок, запрокиньте голову и плечи отведите назад.
Теперь всё Ваше тело выше пупка приподнято и изогнуто назад. Ноги должны быть вместе, рот закрыт. Останьтесь в этой позенесколько секунд, затем, вдыхая, медленно опуститесь.
Повторите это упражнение, пять раз будет достаточно.

Упражнение 5: поза ТРУПА (савасана)
Поза трупа является волшебным средством против усталости, уныния и быстрой утомляемости.
10 минут пребывания в этой позе мгновенно снимут эти состояния

Выполнение:

Лягте удобно на спину. Руки лежат на небольшом расстоянии от туловища.
Голова не должна лежать на подушке. Глаза закрыты. Никакие посторонние шумы не должны Вас беспокоить.
Лишнюю одежду и украшения снять.
Начинайте расслабление, вслушиваясь в своё дыхание. Следите за входящим и выходящим воздухом. Дыхание должно быть спокойным и свободным.
Теперь переходите к самому расслаблению.
Охватите своим мысленным взором отдельные части тела. Начните со ступней , пройдитесь по ногам, затем уделите внимание рукам, внимание на живот, грудь, шею, голову. Не забудьте о лице, все мышцы лица должны быть максимально расслаблены.
Каждой части тела внушайте тепло, потом тяжесть или наоборот.
Для того, чтобы Вы поняли к чему стремится, важно знать, что такое расслабленное тело.
Вы действительно расслаблены тогда, когда не поднять ни руку, ни ногу, когда Ваши глаза словно налиты свинцом, и всему телу лень сделать даже малейшее движение. Тело спит, а сознание бодрствует.
Выходить из позы надо очень спокойно и постепенно.

 


1 комментарий
Katrin
Katrin
ID: 375
Регистрация: 22.04.10
Екатеринбург, Россия
Сообщений: 2
Сообщение №1777
30 августа 2010 года в 10:30

Очень нравится йога!;)По началу когда занималась не понимала всю прелесть,а потом втянулась и всё ;)))Всем советую!