15.12.2009 19:18

Как похудеть за 2 недели

 

Итак, что бы значительно похудеть за 2 недели, придется постараться, пересмотреть своё меню и добавить движения.

  • Покупайте в магазине молоко и все молочные продукты ( йогурты, творог, кефир....) с жирностью до 1, 5 %, и для этого придется внимательно научиться читать этикетки. Это вам пригодится для соблюдения диеты
  • Если вы – любитель сыра, то вам необходимо найти сыр пониженной жирности, ну например такой, как – «Вест» (10%), «Граф», «Олтермани» (17%).
    Секрет: сыр легко отличить по цвету. Белые сыры содержат меньшее количество жиров, чем желтые. Больше всего калорий в сырах из цельного молока со сливками, а также в сырах с голубой плесенью, а меньше всего жира — в кисломолочных сырах.
  • На период снижения веса, изучите виды рыб, которая продается в тех магазинах, где вы покупаете продукты для себя – и используйте для приготовления блюд нежирные сорта – треску, минтай, хек, окунь, речную форель, лещ.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, не забывайте и про нежирные сорта мяса и птицы – телятину, постную говядину, куриные грудки (без кожи!), крольчатину. Это поддержит вас в соблюдении диеты
  • Для того, чтобы похудеть за 2 недели, ешьте больше овощей и фруктов, так как они принесут только пользу вашему здоровью (исключение составляет бананы и виноград).
  • Если вы хотите похудеть за 2 недели, то есть лучше четыре раза в день небольшими порциями, не реже.
  • Научитесь завтракать 
  • Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, чтобы избежать сильного голода, следовательно, и последующего переедания
  • Для того, чтобы похудеть за 2 недели, ужинайте за 4 часа до сна. Для того чтобы заснуть, не чувствуя голод, можно съесть обезжиренный йогурт, яблоко или выпить стакан кефира.
  • Не забывайте о том, что очень важно, если вы хотите похудеть, выпивать достаточное количество воды, не меньше 1,5-2литра в день.

Меню на 800 ккал, через запятую перечислены варианты:

 

Завтрак эффективный для похудения
Обезжиренный йогурт, яйцо всмятку, кусочек черного хлеба с ломтиком сыра, 3-4 листа зеленого салата, помидор, огурец, стакан чая или кофе без сахара.

Второй завтрак эффективный для похудения
Около 200г тертой сырой моркови с лимонным соком и одной чайной ложкой оливкового масла, кусочек черного хлеба, минеральная вода.

Обед эффективный для похудения
Овощной суп, куриная грудка без кожи, 200г любых овощей, отваренных на пару с зеленью, кусочек хлеба из отрубей, стакан чая или минеральной воды.

Ужин эффективный для похудения
Фасоль (полтора стакана) в томатном соусе, густо посыпанная зеленью петрушки, укропа, сельдерея, стакан зеленого чая или минеральной воды.

Записывайте в дневник все, что вы едите и делаете, включая любую активность, даже уборку по дому

Будет полезно, если вы будете контролировать процесс похудения. Для этого можете завести пищевой дневник. Если вы хотите похудеть, то изменение пищевых привычек очень важно сочетать с физической активностью. При таком сочетании снижение веса будет проходить успешнее. Во время физической активности возрастают энергетические затраты, увеличивается скорость обменных процессов, а в результате быстрее снижается масса тела, улучшается состояние многих систем организма, особенно сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной и желудочно-кишечного тракта, а также улучшается ваше психологическое состояние, настроение, появляется уверенность в себе и своих силах - вы худеете.
Физические нагрузки, которые вы выберите, должны доставлять радость. Для этого, надо сосредоточиться на своих ощущениях и постараться почувствовать «мышечную радость».

welcomediet.ru