27.02.2010 21:47

Как рассчитать обмен веществ (метаболизм)

Рассчитайте свой метаболизм. То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. С начало вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП). Для женщины это:
ОВП = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (в годах) -161

Например, для девушки ростом 1,65 м весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:

9,99 * 75 + 6,25 * 165 – 5 * 25 – 161 = 749,25 + 1031,25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал

Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:

* на 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
* на 1,375 – если 1-3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
* на 1,55 – если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю;
* на 1,75 – если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
* на 1,9 – если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Если при ОВП 1495,5 наша героиня, студентка или офисный работник и пока «не дружит» с фитнесом, ее организм сжигает ежедневно 1495,5 * 1,2 = 1794 килокалории.

Чтобы терять 0,5 – 1 кг в неделю нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий.

По мере того, как вы будете худеть, к этим подсчетам придется возвращаться: ваш вес будет уменьшаться, а с ним и количество калорий, которое ежедневно расходует организм.