22.03.2009 20:46

Как справиться с аппетитом.

Иногда мы чувствем зверские вспышки голода с которыми ничего не можем поделать, советы приведенные ниже помогут предупредить это неприятное явление.

  • Необходимо готовить насыщающие блюда. Быстро и надолго насыщают животные жиры  и растительные масла. Например ежедненвные, положенные 10-20 гамм сливочного масла(или сала) во второй половине дня, а утром тосты с джемом или сыр. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 грамм в день) салат без масла только усилит аппетит.
  • Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется вкусненького.
  • Обычно аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходится на 15 -18 часов. - это должно спасти от вечерне-ночного обжорства.
  • Ешьте маленькими порциями.  Лучше  пять маленьких порций чем две большие.
  • Старайтесь выработать режим питания и не отступать от него.  Каждая пропущенная трапеза повышает аппетит во время следующей.
  • Старайтесь не держать дома аппетитных,  калорийных продуктов. Сладких и жирных, таких как копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, масляное печенье. Это не для дома и семьи, а для лишних килограммов.  А вот ваза со свежими фруктами на столе будет в самый раз!
  • Не стоит терять контроль над собой в любой ситуации. Не говоря уж о машинальном переедании за телевизором или интересной беседой. Всегда помните когда вам нужно остановиться. А если знаете что остановиться не сможете, то лучше не начинайте а просто возьмите яблоко если хочется что-нибудь пожевать.
  • Никогда не переедайте если приготовили и положили себе лишнего. Порция на один прием пищи должна помещаться у вас в ладонях. Больше и ненадо!
  • Один из самых важных пунктов - ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Чем медленней вы едите, тем быстрее наступит чувство насыщения. Чувство сытости приходит не сразу,  а через 10-15 минут. Подождите прежде чем приступать к добавке.
  • Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
  • Непреодолимое желание чего-нибудь перехватить часто можно обяснить депрессией или повышенной нервозностью.  Если не можете успокоится или заснуть, ненадо бежать к холодильнику - лучше прогуляйтесь, подышите свежим воздухом или примите ароматическую ванну.
  • Никогда не седайте сразу много даже низкокалорйной пищи и не выпивайте больше стакана воды - не растягивайте желудок - чем больше желудок, тем больше аппетит.
  • Существуют комплексы физических упражнений и медитация, которые успокаивают и отвлекают от еды - после них вы седите гораздо меньше. 
  •  Не стоит строго считать калории. Суровые ограничения в питании вызывают вспышки зверского аппеетита.
  • С аппетитом можно бороться и методами аромотерапии. Например перед едой почистить зубы c пастой.