19.03.2010 21:32

Красивая фигура. Безотказное средство

Все чаще в голову приходят мысли о том что скоро лето. И хорошо бы к этому лету подготовиться - похудеть и подтянуть мышцы.
Без паники - у нас в запасе еще больше двух месяцев - за это время можно сделать очень много полезных вещей для своей фигуры. Итак что нам понадобится?
Диета, комплекс упражнений и уход за кожей.

Итак диета.

Хочу предложить вам систему питания, разделяющую все продукты на 4 группы.
группа №1 -  продукты разрешенные в неограниченном количестве
группа №2 -  продукты необходимые в определенном количестве
группа №3 -  продукты разрешенные в ограниченном количестве
группа №4 -  категорически запрещенные продукты

Как делить продукты на группы?
Группа № 1 - сюда входят овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов), так же вода, зеленый и травяные чаи, кефир до 2,5% жирности

Группа № 2 -  сюда входят крупы( гречка, рис) 100г х 3 раза в неделю, нежирное отварное мясо( говядина, курица, рыба), яйца 3 в неделю, молочные продукты до 5% жирности(йогурт, творог и др) можно каждый день до 100г. Сюда же можно добавить продукты указанные в 1ой группе, так как их желательно употреблять каждый день. Чистой воды должно быть не меньше 2х литров в день.
Сюда же можно добавить орехи (например если это грецкий орех, то не больше одного ядра в день.

Группа №3 - сюда вы можете добавить те продукты без которых не представляете жизни. Однако лакомиться придется очень ограниченно.
Например макароны 100г - 1-2 раз в неделю, шоколад, сладкое - маленькая порция 2 раза в неделю.

Группа №4 - ну тут все просто. То что будет в этом списке категорически запрещено.
Полуфабрикаты (сосиски, котлетки, пельмени и прочее), изделия из белой муки, сладкая выпечка, сладкие газированные напитки, жирное мясо, консервы, маргарин, соусы вроде кетчупа и майонеза.

Эти группы можно несколько отредактировать под себя...потому что некоторым без определенных продуктов совершенно не комфортно. Другим же будет все равно.
Что например делать с кофе? Или с томатной пастой? Или с сыром?
Тут нужно смотреть на уместность употребления данного продукта, его калорийность и время суток.
Начинать день день нужно с углеводов а заканчивать белками, сводя углеводы к минимуму.
Калорийные дни должны приходиться на дни тренировок. А в дни без фитнеса можно затянуть поясок потуже.

Такая диета, при правильном ее применении +  занятия фитнесом будут давать минус килограмм за 5 дней.

Какие же делать упражнения для красивой фигуры? Тут все индивидуально. Кому-то нужно подкачать пресс, а кому-то подтянуть ягодицы. Выделите свои проблемные зоны  и подберите упражнения для них.
Составляйте тренировку так:

разминка 10 мин
силовые упражнения 30-40 мин
аэробная часть 15-20 мин

По поводу подбора упражнений можете всегда писать мне в ЛС.

Что же касается красивой, гладкой кожи?
Каждая девушка знает много рецептов избавления от растяжек и целлюлита. 
Давно известны такие натуральные, не требующие больших затрат средства как кофе, мед, соль, оливковое масло. Даже элементарный самомассаж или использование массажера дает очень хороший эффект. Многие девушки  использовав кофей-но медовый скраб сразу кричат о том что не ничего не помогает. А давайте проведем 10 процедур и 10 массажей через день и посмотрим что будет?)

Итак мы приближаемся к красивой фигуре с трех сторон -диета, фитнес, уход за собой.
Если стараться и лишний раз не давать себе слабину, то все получится.
Удачи!

 

 


3 комментария
Юля-красотуля
Юля-красотуля
ID: 324
Регистрация: 07.03.10
СПб, Россия
Сообщений: 7
Сообщение №1585
23 марта 2010 года в 17:19

Надо будет попробовать!

У меня впрос по поводу кофе...его к какой группе можно отнести?

Юля
Акита
Α & Ω
Акита
ID: 1
Регистрация: 17.03.09
Москва/Питер, Россия
Сообщений: 528
Сообщение №1587
24 марта 2010 года в 19:49

ну кофе не влияет на фигуру, так что в зависимости от того как ты его любишь.
Только кофе должен быть хорошего качества и не растворимый)

Юля-красотуля
Юля-красотуля
ID: 324
Регистрация: 07.03.10
СПб, Россия
Сообщений: 7
Сообщение №1654
21 апреля 2010 года в 18:15

спасибо!)

Юля