20.10.2009 11:00

Красивые бедра. Наши упражнения

Красивые  подтянутые бедра - это просто. Их может "слепить" себе каждая.
Главное не забывать кушать белок и делать наши упражнения 3-4 раза в неделю!

 

 

Упражнение № 1 - "Подъем ноги"

 

 С этого упражнения лучше всего начинать ваш комплекс.

Следите за тем что бы нижняя нога была согнута, а рабочая прямая. Носок тянем на себя.

Это упражнение нужно делать не меньше 20 раз на каждую ногу.

 

 

 

 

 

 

Упражнение №2 - "Качаем ногой"

 

 Садимся на пол, вытягиваем ногу под 45 градусов. И начинаем делать легкие пружинистые движения.

Не меньше 20 на каждую ногу

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение № 3 -  Боковые махи

 Становимся на четвереньки, вытягиваем ногу в сторону параллельно полу и начинаем выполнять пружинистые движения.

Не меньше  15 на каждую ногу

 

 

 

 

 

 

Упражнение № 4 - "На внутреннюю сторону бедра"

 

 Принимаем положение указанное на картинке.

Следим за тем что бы стопа была развернута.

Это упражнение можно выполнять поднимая ногу и опуская ее обратно на пол.

Так же можно зафиксировать ногу в поднятом состоянии делать пружинистые движения.

Не меньше 20 раз на каждую ногу

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение № 5 - "Пружина прямой ногой"

Выполняем пружинистые движения прямой ногой.

Не меньше 20 раз

 

 

 

 

 

 

 

Этот комплекс лучше всего выполнять в 2х -3х подходах

 


3 комментария
katya_20
katya_20
ID: 157
Регистрация: 09.11.09
Санкт-Петербург, Россия
Сообщений: 1
Сообщение №398
9 ноября 2009 года в 13:48

надо попробовать)

nastyxa
nastyxa
ID: 362
Регистрация: 02.04.10
россия
Сообщений: 1
Сообщение №1642
2 апреля 2010 года в 17:03

блин......супер просто упражнение))))

Katrin
Katrin
ID: 375
Регистрация: 22.04.10
Екатеринбург, Россия
Сообщений: 2
Сообщение №1655
22 апреля 2010 года в 20:12

А как часто делать???