24.03.2009 19:43

Мышцы пресса

Упажнения на мышцы пресса, пожалуй одни из самых популярных в современном фитнесе.

Их можно делать как в спортивном зале, так и дома на коврике, следовательно иметь красивый пресс можно не выходя из дома.

Давайте разберемся что же такое мышцы пресса, как они распологаются и как работают.

Основные  мышцы пресса:

  • Внутренние косые мышцы
  • Наружные косые мышцы
  • Прямая мышца живота 

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины, она плоская и длинная, разделенная на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется белой линией живота. Несколько сухожилий пересекают мышцу и поперек, перпендикулярно ее волокнам. Именно такое положение сухожилий делает хорошо развитый пресс "кубическим"

Внутренние косые мышцы не видны визуально, а вот наружные косые мышцы можно заметить не только у бодибилдеров,  но и у достаточно худых людей, эти мышцы пролегают наискосок от груди к низу живота.

Упражнений на пресс очень много, они выполняются из различных положений и с помощю различных тренажеров. У нас же пойдет речь об упражнениях которые можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи различного оборудования.

Сразу скажу что красивый подтянутый пресс, не говоря уж о рельефе - это систематическая прилежная работа над ним. Так же стоит подобрать правильную диету  с оптимальным количеством белка. Конечно большое значение имеет и генетическая предрасположенность, но  мы с вами всё-таки сделаем ставку на  серьезный труд и правильное питание.

Под прилежной работой и серьезным трудом я не подразумеваю каждодненвные 2-х часовые мучения( от них кстати толку не будет), ведь любая мышца начинает развиваться не во время тренировки, а в состоянии покоя. Вы можете выбрать любую систему занятий, качать пресс отдельно или в комплексе с упражнениями на другие мышцы.

Например вы можете уделять прессу (и другим мышцам) три- четыре часа в неделю (то есть три раза в неделю по часу-полтора  в спортзале или дома). Этого вполне хватит для поддержания хорошей формы.

Так же вы можете качать пресс ежедневно, уделяя этому  около 15-и минут( разминка+ упражнения на пресс) утром или вечером.

Если же вы решили серьезно тренировать пресс, то качайте его и утром и вечером ( минимум 50 скручиваний, лежа на спине), а когда появятся результаты можно будет сбавить нагрузку.