11.05.2011 00:58

Похудеть до Отпуска

Если до отпуска месяц.

Вам подойдут такие системы питания как:

Диета Кима Протасова
Честная Диета
Без Затей
Подсчет калорий:
Вы можете употреблять практически любыепродукты, но что бы их калорийность в сумме не привышала нормы.Рассчитайте свой метаболизм. То есть количество калорий, необходимых дляподдержания текущего веса. С начало вычислим обмен веществ в состоянии покоя(ОВП). Для женщины это:
ОВП = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (в годах) -161

Например, для девушки ростом 1,65 м весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:

9,99 * 75 + 6,25 * 165 – 5 * 25 – 161 = 749,25 + 1031,25 – 125 – 161 = 1495,5ккал

Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:

* на 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
* на 1,375 – если 1-3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
* на 1,55 – если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю;
* на 1,75 – если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждыйдень;
* на 1,9 – если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2раза в день.

Если при ОВП 1495,5 наша героиня, студентка или офисный работник и пока «недружит» с фитнесом, ее организм сжигает ежедневно 1495,5 * 1,2 = 1794килокалории.

Чтобы терять 0,5 – 1 кг в неделю нужно создать ежедневный дефицит в 200килокалорий.

По мере того, как вы будете худеть, к этим подсчетам придется возвращаться: вашвес будет уменьшаться, а с ним и количество калорий, которое ежедневнорасходует организм.

Если до Отпуска года 9-10 дней.
 

Предлагаем вам 5ти дневную гречневую диету + 5 дней выхода.

Вот конкретно мой пример 5дневной диеты и последующего выхода из нее:

С вечера промываем гречку хорошенько( примерно 200г) Засыпаем в кастрюльку и заливаем крутым кипятком.
Укрываем полотенцем и оставляем на ночь.

С утра у нас готово полезное блюдо.
Сразу после пробуждения пьем стакан воды. А через 15-20 минут можно завтракать.
Всю гречку нужно разделить на 4-5 приемов.
Так же в день литр кефира и неограниченное количество зеленого чая и воды.

5 дней питаемся таким образом.

На 6 день добавляем к гречке овощи, сметанку и фруктовые соки.

На 7-8 день уменьшаем количество гречки, и к выше перечисленному добавляем отварные курицу или говядину.

На 9 день уменьшаем количество гречки до одного приема, добавляем фрукты, творог и сыр.

На 10 день питаемся по желанию, можно и другие крупы и яйца и любые овощи) Но сбалансировано и не набрасываясь на сладкое и мучное.

Гречневая диета с правильным выходом учит питаться правильно)
Старайтесь побольше пить, двигаться и отучайтесь от соли.

Результат после 10 дня минус  4-7кг в зависимости от исходного веса

Или вы можете использовать:

Диету Маргариты Королевой

Ну и конечно вы можете, не придерживаясь конкретных диет, просто отказаться от жирного, сладкого и мучного,  легко ужинать белковыми продуктами за 3 часа до сна. Питаться дробно 4-5 раз в день и пить много воды.

Если до Отпуска 5-7 дней.
 

Тут можно использовать:
Диету Ларисы Долиной
Диету на Луковом супе

Диету на Чудесном Супе
Огуречная диета

Так же тут подходят рекомендации для 10 дней.

Если до Отпуска  3 дня

Тут уже можно потуже затянуть поясок и пустить в ход разгрузочные диеты (на фруктах, на овощах, кефирные, молокочай)

Рисовая диета
Диета Моделей
Банановая диета