11.10.2011 21:16

Похудеть по Нью-Йоркски

Если вы хотите похудеть и не знаете с чего начать, начните с этой системы. Ее используют многие актрисы и модели после родов и перед съемками.

На протяжении всего срока диеты нельзя есть после 7 вечера.

Первый этап - 2 недели  белки и витамины - нет углеводам.

Необходимо исключить из своего рациона питания все углеводы. Это значит, что на протяжении всего срока вам нельзя употреблять:

  • фрукты
  • молочные продукты
  • хлеб
  • макаронные изделия
  • картофель и рис
  • сладкое и жирное

Алкоголь категорически запрещен.
На протяжении этого периода диеты  вы должны употреблять

  • рыбу
  • овощи, овощные супы
  • постное мясо, куриные грудки
  • зеленый салат

Питаться необходимо 4-5 раз в день.
Эта фаза длится две недели и способствует резкой и значительной потере веса.

Второй этап - 2 недели - прибавляем фрукты и молочку

На протяжении этого периода диеты ограничения не такие жесткие. Можно включать в меню фрукты, молочные продукты, изделия из цельного зерна, немного жиров.

Второй этап диеты предназначен для стабилизации веса, однако, как правило, вес при этом продолжает снижаться.
Продолжительность этой фазы также две недели.

Третий этап -  стиль жизни

Является заключительной фазой диеты и, по сути, должен длиться всю жизнь и призван поддерживать достигнутый вес.
Чтобы не нанести вред здоровью необходимо увеличить количество углеводов и жиров в рационе питания.
Но среднесуточная калорийность принимаемой пищи не должна при этом превышать 1500-1800 ккал. (в дни тренировок и повышенной физической активности на 200-300ккал больше)

Обязательной частью каждого этапа является физическая нагрузка. Необходимо 60-90 минут каждый день уделять физическим упражнениям. Если у вас нет возможности заниматься фитнесом дома или в спортивном зале, то постарайтесь уделять этому хотя бы 3-4 часа в неделю.