18.10.2009 13:41

Самые эффективные упражнения на пресс

Пожалуй, красивый пресс, это то о чем в жизни задумывался каждый. 
Кое что нам дается от природы, но большую часть мы должны нарабатывать сами, если хотим выглядеть шикарно. Пресс - это одна из этих вещей.

Что бы иметь тонкую талию и красивый подтянутый живот необходимо сочетать 2 вещи:

Это умеренное питание и упражнения, не реже 3х раз в неделю

Мы подобрали самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые помогут уже через несколько тренировок ощутить прогресс.

Итак приступим к упражнениям.

Упражнение № 1 -  "Отрыв лопаток"

С этого упражнения лучше всего начинать ваш комплекс.

Ложимся на спину, руки за голову, локти в стороны, колени согнуты.
На выдохе отрываем лопатки от пола и, не поднимаясь выше, ложимся обратно.

Это упражнение нужно делать не меньше 20 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение № 2 -  "Поднимаем спину"

 

Ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты, скрещены в р-не лодыжек и приподняты от пола.

На выдохе отрываем попу и спину от пола, стараемся максимально задержаться в таком положении, но руки от пола не отрываем.

 Это упражнение нужно делать не меньше 15 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение № 3 - "Пружинка"                                                                           

 

Принимаем положение указанное на картинке. Фиксируемся в нем, придерживая себя за ноги.

Потом выпрямляем руки и делаем легкие пружинящие движения, напрягая пресс.

Пружинить нужно не меньше чем на 10-15 счетов

 

 

 

 

 

 

 


Упражнение № 4 -"Большие шаги к красивому прессу"

Ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, голова чуть приподнята, прямые ноги направлены в потолок.

Само упражнение - это большие "шаги" прямыми ногами.

 

 Это упражнение нужно делать не меньше 20 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение № 5 - Боковая книжечка

Это упражнение приемущественно на косые мышцы пресса.

Ложимся на пол, как указано на картинке.
 

Cкладываемся в "книжечку".
Обязательно следить за тем что рука выпрямляется и локоть отрывается от пола.

Ноги должны быть вместе и  не сгибаться в коленях.

 Это упражнение нужно делать не меньше  10 раз на каждую сторону

 

 

 

 

 

Упражнение № 7 - "Локоть и нога"

Ложимся на спину, одну руку убираем за голову, другую вытягиваем в сторону. Одну ногу сгибаем в колене, другую вытягиваем вперед и чуть чуть в сторону.

Одновременно поднимаем корпус и ногу.
Следите за тем что бы локоть не отрывался от пола, а носок ноги был развернут в сторону.

 Это упражнение нужно делать не меньше 15 раз на каждую сторону

 

 

 

 

 

Вы можете делать эти упражнения в комплексе, или выбрать несколько из них для своей домашней тренировки.

Делайте указанное количество раз по 3 подхода.

 

 

 

 

 


3 комментария
katlina1
katlina1
ID: 160
Регистрация: 12.11.09
Череповец, Россия
Сообщений: 2
Сообщение №414
12 ноября 2009 года в 15:34

Хочу поинтересоваться, можно ли делать пресс,если я кормлю грудью малыша?

katlina1
Васильева
Васильева
ID: 24
Регистрация: 21.08.09

Сообщений: 76
Сообщение №425
13 ноября 2009 года в 23:16

katlina1:

Хочу поинтересоваться, можно ли делать пресс,если я кормлю грудью малыша?

Я слышала что в первые несколько месяцев 2-3 нужно ограничится правильным питанием и прогулками. а потом потихоьку можно и пресс начинать

Она такая, ну такая - никакая! Ну шо ты в ней нашел? А я такая, блин, такая растакая! Но мой поезд ушел...
katlina1
katlina1
ID: 160
Регистрация: 12.11.09
Череповец, Россия
Сообщений: 2
Сообщение №633
18 ноября 2009 года в 23:48

Васильева:

katlina1:

Хочу поинтересоваться, можно ли делать пресс,если я кормлю грудью малыша?

Я слышала что в первые несколько месяцев 2-3 нужно ограничится правильным питанием и прогулками. а потом потихоьку можно и пресс начинать

Ну тогда буду начинать,а то малышу уже 4,5месяца. Кстати, хотела вернуться к занятиям по шейпингу,а тренер сказала,когда закончишь грудью кормить,тогда и приходи.

katlina1