24.03.2009 11:47

Сырная диета

Что бы сохранить здоровье нужно получать достаточное количество белков и сахара, а если вы делаете физические упражнения то калорийность потребляемой вами пищи не должна быть слишком низкой. Ненужно изнурять себя голодом, потому что вы всё равно, в конечном итоге будете набрасываться на еду.

В этой диете на каждый день отводися 1200 калорий. Когда вы сбросите все желаемое то можете прибавить к своему рациону еще 500 калорий.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

 

  • а) один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;
  •  б) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
  •  в) одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
  •  г) горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный на гриле.

150 калорий.


Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
 

  • а) 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
  •  б) два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
  •  в) два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
  •  г) сырые овощи из "неограниченного" набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

250 калорий.


Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов): 

  • а) цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;
  • б) 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин
  • в) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко
  • г) 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта
  • д) 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша

400 калорий.


Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):
 

  • а) 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры; 
  • б) большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин
  • в) булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом

200 калорий