23.03.2009 23:57

З-х дневная диета

Эту диету нужно соблюдать в течении 3 -х дней, за которыми идут четыре дня нормального (без обжорства) питания. Диета эта удобная и относительно легко переносимая. Важно и в остальные 4 сытых дня не переедать, тогда организм сам привыкнет держать себя в узде. 

Эта диета достаточно низкокалорийная( 900 калорий в сутки), но достатчно сбалансированная.

1-й день:

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст ложки арахисовой пасты или варенья.
  • 2-й завтрак: 1/2 грепфрута
  • Ланч: 1/2 банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски
  • Обед: 100г курицы без кожицы и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч ложку соевого соуса и постоянно помешивая, быстро обжарить без масла на сковородке.
  • Перед сном: одно небольшое яблоко

2-й день

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба
  • 2-й завтрак: 1 банан
  • Ланч: 1  стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
  • Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи 1/2 стакана моркови, 1 хрустящий хлебец ( морковь и брокколи можно заменить овощным супом)
  • Перед сном:  чай, 2 чернослива

3-й день:

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров 1 ломтик сыра.
  • 2-й завтрак: 1 яблоко
  • Ланч: 1  вареное яйцо, 1 огурец, 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
  • Обед; 1/2 банки тунца, стакан вареной свеклы, стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. ( тунец можно заменить на курицу)
  • Перед сном: маленькое яблоко

Все фрукты и овощи можно заменять на равные по калориям.

Список продуктов с указанием калорий на 100г веса:

  • Баклажан - 15
  • Свекла - 30
  • Морковка - 25
  • Цветная капуста -18
  • Огурец -10 
  • Салат -18
  • Лук -22 
  • Капуста -18
  • Перец сладкий - 36 
  • Помидоры - 18
  • Томатный сок  - 22
  • Грибы - 10
  • Брокколи -18 
  • Редиска -7
  • Картошка - 90 
  • Яблоки -40
  • Абрикосы - 40
  • Виноград - 54
  • Лимон - 15 
  • Апельсины - 33
  • Грейпфруты - 22
  • Груши - 40
  • Персики 36