aktheroa
06.01.2014 20:51

день пятый

поскольку я люблю ночью непоспать.... встала я сегодня в 11,30. 

11,30 - вода 300гр

12,00-гречка 140грн+окорочек тушеный 68гр+ подливка35гр

14,00- яблоко 103грн

15,10 спортзал: день третий по индивидуальной программе

ДЕНЬ 3
1. Кардио 17 мин/ выполнено 12мин
2. Гиперэстензия 3х15/ выполнено 4х10/12
3. Степы на высоту 2х20
4. Подъем рук в стороны и перед собой 3х20 по 2кг
5. Сгибание рук на бицепс «молотки» 3х20 по 3кг
6. Кардио 17 мин/ выполнено 8мин

17,00 суп куринный с лапшой 318гр+курица отварная без кожи 20гр+камбала в томатном соусе200гр

17,30 яблоко 115гр

22.00 филе куриное отварное 75 гр

вода в течении дня

 всего     1004,8 ккал/ 82,58 белков/39,78 жиров/71,16 углеводов

вес 89,4кг