Женечка
15.11.2009 12:32

Выбрала диету

Вернее это даже не диета, а схема питания и упражнений под названием "худеем без затей"

Скопирую к себе в дневник питание:

Основа питания:

Продукты, разрешенные для употребления в неограниченном количестве:

* Овощи (кроме картофеля)
* Фрукты (кроме винограда и бананов)
* Вода
* Зеленый чай
* Молочные продукты до 5% жирности (в том числе сыры и йогурты)
* Специи

Продукты разрешенные для употребления в ограниченном количестве:

* Яйца - не больше 1 в день 2-3 раза в неделю
* Говядина, рыба, курица - 200-300г в день, отварное/на пару, 3-4 раза в неделю
* Картофель - 2-3 средние картофелины в мундире, 1-2 раза в неделю
* Банан - 1шт. 2-3 раза в неделю
* Виноград - 10-15 виноградин 2-3 раза в неделю
* Рис - 100-200 грамм (в сухом виде), можно кусочек масла, 2-3 раза в неделю
* Любая каша - только утром, 200-300г
* Cыры - не более 5% жирности -100г, 3-4 раза в неделю
* Супы на овощном или курином бульоне (можно со сметаной) до 0,3 литра 3-4 раза в неделю (желательно в обед)
* Гематоген, изюм, сухофрукты,орехи - 50 грамм 1-2 раза в неделю
* Мед - столовая ложка - 1-2 раза в неделю
* Сгущенка - ст ложка 1-2 раза в неделю

Продукты, запрещенные для питания:

* Все мучные изделия (хлеб - черный, белый, булочки, выпечка, печенье)
* Макароны
* Свинина
* Пицца
* Полуфабрикаты (сосиски, колбаса, пельмени)
* Майонез
* Кетчуп
* Сахар
* Соль
* Консервы
* Кофе
* Какао
* Маргарин
* Пиво

Всё остальное на вашей совести. В идеале стоит научиться комбинировать разрешенное для однодневного и недельного питания: в какой-то день позволить себе больше, а в какой-то обойтись неограниченным количеством овощей и зелёным чаем, например:

День 1

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - гречневая каша, яйцо
* Перекус - яблоко
* Обед - густой овощной суп, порция овощей, зеленый чай
* Перекус - стакан кефира
* Ужин (за 3-4 часа до сна) - отварное куриное мясо, 2 огурца со сметаной, зелёный чай
* Перед сном стакан кефира или банан

День 2

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - салат из огурцов, помидоров и натертого сыра, йогурт
* Перекус - гематоген, чашка зеленого чая
* Обед - картофель, листочки салата, зеленый чай
* Перекус - йогурт
* Ужин - отварная говядина + цветная капуста. чашка зеленого чая
* Перед сном - яблоко

День 3

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Заврак - яичница/омлет, апельсиновый сок
* Перекус - банан/персик
* Обед - куриный суп, зеленый чай
* Перекус - кефир
* Ужин -овощной салат с сыром, зеленый чай
* Перед сном - кефир


День 4 ( разгрузочный)

* При пробуждении -чашка зеленого чая
* Завтрак - 100гр каши, салат из огурцов
* Обед - овощной супчик, зеленый чай
* Ужин - салат из огурцов.
* Перекусы сегодня заменяем зеленым чаем с молоком

День 5

* При пробуждении - чашка зеленого чая
* Завтрак - йогурт, фрукт
* Перекус - сухофрукты
* Обед - рис с овощами, зеленый чай
* Перекус - зеленый чай с молоком
* Ужин - рыба или морепродукты с зеленью и овощами
* Перед сном - фрукт

На основе этих примеров вы можете придумать своё меню с ограниченной калорийностью.

Кроме того, стоит соблюдать несколько очень важных правил:

* Масло для жарки и тушения лучше использовать оливковое, салаты заправлять им же или сметаной.
* Не допускайте вспышек зверского голода, количество принятий пищи должно доходить до 5-6.
* Никогда не ешьте до полного заполнения желудка, прислушивайтесь к себе во время еды (не увлекайтесь беседой и/или телевизором), поначалу это будет сложно, но потом войдет в привычку. Наш союзник - это маленькие порции, тщательное пережевывание и легкие перекусы.
* Нужно пить побольше воды и зеленого чая - до 3 литров в сутки (вместе). Кефира тоже не нужно боятся.


Попробую питаться по такой схеме и делать упражнения. Буду отписываться о своем меню и весе....
Изначальный вес 74кг...хочу хотя бы до 60....


5 комментариев
Санька
Санька
gotID: 163
Регистрация: 14.11.09
Москва, Россия
Сообщений: 106
Сообщение №463
15 ноября 2009 года в 14:31

Фрукты (кроме винограда и бананов)- вы против бананов? они вкусные и полезные))) кушать надо все)) можно съесть банан на завтрак или на перекус, потому что его каллорийность не выше сухофруктов.

и вот честно говоря, трудно соответствовать рамкам. кушайте все, но уменьшить надо пропорции, на ночь не наедаться.

и самое главное эт спорт, он правда очень помогает

Мне все равно что вы про меня думаете, зато моя бабушка говорит что я солнышко)))))).
Акита
Акита
gotID: 1
Регистрация: 17.03.09
Москва/Питер, Россия
Сообщений: 528
Сообщение №465
15 ноября 2009 года в 21:03

Санька:

Фрукты (кроме винограда и бананов)- вы против бананов? они вкусные и полезные))) кушать надо все)) можно съесть банан на завтрак или на перекус, потому что его каллорийность не выше сухофруктов.

и вот честно говоря, трудно соответствовать рамкам. кушайте все, но уменьшить надо пропорции, на ночь не наедаться.

и самое главное эт спорт, он правда очень помогает

это диета, виноград и бананы разрешаются, но в ограниченном количестве)

Санька
Санька
gotID: 163
Регистрация: 14.11.09
Москва, Россия
Сообщений: 106
Сообщение №474
15 ноября 2009 года в 21:45

вообще я просто противник диет если не будет в данный момент этого супчика, так чтож не есть?но эт мое мнение, хотя если образ жизни позволяет есть то, что прописано диетой... эх, завидую

Мне все равно что вы про меня думаете, зато моя бабушка говорит что я солнышко)))))).
Акита
Акита
gotID: 1
Регистрация: 17.03.09
Москва/Питер, Россия
Сообщений: 528
Сообщение №476
15 ноября 2009 года в 21:49

Санька:

вообще я просто противник диет если не будет в данный момент этого супчика, так чтож не есть?но эт мое мнение, хотя если образ жизни позволяет есть то, что прописано диетой... эх, завидую

Тут ведь нет строгих указаний, а меню дано как пример.
Просто дана основа питания. То что можно в неограниченном, ограниченном количестве есть и то что запрещено) и можно составить сотни комбинаций) В рамки себя не нужно суровые загонять)

Васильева
Васильева
gotID: 24
Регистрация: 21.08.09

Сообщений: 76
Сообщение №496
16 ноября 2009 года в 01:03

О, Клево) как гречку отсижу буду придерживаться такой же схемы)

Она такая, ну такая - никакая! Ну шо ты в ней нашел? А я такая, блин, такая растакая! Но мой поезд ушел...