Разгрузочная недельная диета
контрастная диета

10 пользователей читает эту тему: 10 гостей

Fatima
Fatima
ID: 290
Регистрация: 07.02.10
Bethesda, USA
Сообщений: 36
Сообщение №1619
28 марта 2010 года в 06:34

Разгрузочные дни могут быть объединены в так называемую контрастную диету.
Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета Я. Татоня. Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд.
ПОНЕДЕЛЬНИК- ОВОЩНОЙ ДЕНЬ ( 750 ККАЛ ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: тарелка овощного супа и овощи ( капуста, свекла и шпинат ).
Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи.
Перед сном: чашка чая с лимоном.
ВТОРНИК- МЯСНОЙ ДЕНЬ ( 1000 ККАЛ ):
Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.
Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко.
Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко.
СРЕДА– ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ ( 900 ККАЛ ):
Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.
Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко.
ЧЕТВЕРГ– МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ ( 1200 ККАЛ ):
Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока.
Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.
Перед сном: стакан простокваши.
ПЯТНИЦА– РЫБНЫЙ ДЕНЬ ( 800 ККАЛ ):
Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 средняя груша.
Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.
СУББОТА– ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ ( 700 ККАЛ ):
Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.
Обед: 300 г фруктов ( за исключением бананов и орехов ), 20 г хлеба, 20 г творога.
Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
В этот день можно только пить воду ( до 1,5 л ).
1. Рисовый день: стакан риса (лучше коричневого) отварить без соли. Разделить на 4-5 порций и кушать через одинаковые промежутки времени (получается примерно через 2,5-3 часа). Между "рисовой едой" можно съесть мандарин, апельсин, киви или яблоко . Пить лучше зеленый чай (1 раз за день можно с ложечкой сахара ).
Творожно-кефирный день: 250 г творога и 0,5 л кефира разделить на 4-5 порций и кушать через одинаковые промежутки времени. Перекусы и питьё те же, что и в рисовый день.

до цели -5 кг!!!