Банановая диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Банановая диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру. Для этого пробует различные диеты. Банановая относится к монодиетам. Этот вид похудения считается наиболее жестким. В отличие от других монодиет (гречка, кефир, рис), банановая, проходит намного легче. В эти дни идет быстрая потеря веса.
Калорийность
Калорийность:
Ниже нормы
кг_в_месяц
Кг в месяц:
4-6 кг за неделю
длительность
Длительность:
3 дня или одну неделю
белок_за_прием
Белок за прием:
Минимум
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Есть ли у вас хоть одна из перечисленных болезней?
Чего вы хотите избежать в диете?
Сколько кг вы хотите потерять?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Из чего состоит банан

Банан – фрукт, который имеет приятный вкус, содержит много полезных веществ для здоровья человека. Питательная ценность одного банана (100гр) содержит:

  • калорийность – 89;
  • вода – 75%;
  • белок – 1.1 г;
  • жиры – 0.3г;
  • углеводы – 22,8г;
  • сахар – 12.2 г;
  • клетчатка – 2.6г.

Фрукт содержит много микроэлементов и витаминов, которые необходимы для работы организма.

Содержание большого количества калия и магния, благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Насыщает кислородом клетки мозга, нормализует водно-солевой баланс.

Наличие витаминов С, Е, В6, поддерживает уровень глюкозы в крови, успокаивающе действует на нервную систему, подавляет нервные срывы, стресс.

Большое количество железа увеличивает гемоглобин в крови. Наличие триптофанов обеспечивает человека гормоном радости – серотонином, который образуется благодаря им. Улучшает настроение, придает сил.

Клетчатка, которая содержится в фрукте, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишок. Полезен в восстановительный период после хирургических вмешательств на слизистых полости рта и желудке.

Бананы полезны детям с раннего возраста, ослабленным больным, после тяжелой болезни. Придают энергию и силы, благодаря быстрым углеводам (сахару). Помогают купировать приступы кашля.

Кому нельзя есть бананы

Несмотря на множество полезных качеств, бананы имеют ряд противопоказаний или ограничений в употреблении:

  • фрукт является сильным диуретиком, выводит жидкость из организма, что становится причиной сгущения крови;
  • густая кровь плохо поступает в органы и системы, нарушает их работу;
  • противопоказан с варикозным расширением вен, тромбофлебитом;
  • нельзя есть мужчинам со слабой потенцией;
  • пациентам с высокой свертываемостью крови, при ишемической болезни;
  • при проблемах с кишечником, может вызвать вздутие и неприятные ощущения в ЖКТ;
  • большое содержание сахара может отрицательно сказаться на больных сахарным диабетом, спровоцировать его повышение;
  • высокая калорийность может стать причиной увеличения веса, страдающих на ожирение.

Дозревание зеленых бананов, провоцирует образование крахмала и углеводов, что существенно увеличивает их калорийность. Выращенные в тепличных условиях могут содержать вредные вещества, канцерогены, которые используются для борьбы с вредителями. Они должны тщательно проверяться, могут стать опасными для здоровья.

Особенности диеты на бананах

Диета из «золотых» фруктов относится к краткосрочным монодиетам. Ее длительность может составлять 3 дня или неделю. Трехдневная может приравниваться к разгрузочным дням. Благодаря диете можно потерять 4-6 кг.

Монодиеты предполагают употребление одного и того же продукта. По сравнению с другими, банановая переносится намного легче. Это связано с тем, что фрукт достаточно сытный, имеет приятный вкус. Его потребление улучшает общее состояние, появляется чувство сытости. Намного приятнее есть одни бананы весь день, чем употреблять гречневую кашу, есть мясо, пить кефир. Другие монодиеты, переносятся намного сложнее. Кроме того, диета имеет ряд преимуществ:

  1. Фрукт содержит много полезных веществ для организма. Благодаря клетчатке, идет очищение от токсинов и шлаков. За счет этого снижается вес, улучшается перистальтика кишок. Оказывает благотворное влияние на кожу.
  2. Бананы достаточно сытные, не будет возникать чувство голода. Прием фруктов доставит удовольствие, не будет напрягать в разгрузочные 2-3 дня. Снабжение организма полезными веществами, благотворно скажется на работе сердца и нервной системы.

Хронические патологии, могут стать причиной запрета диеты, на срок более 3 дней. В случае необходимости нужна консультация врача.

Какой фрукт выбрать

В магазине можно найти фрукты разной свежести. Они отличаются по внешнему виду, и не всегда подходят для использования в разгрузочные дни, во время диеты. Зеленые жесткие, недозрелые бананы не содержат необходимых полезных веществ. В них повышено содержание крахмала. Так же не следует использовать перезрелые, слишком мягкие с коричневой кожурой.

В продаже встречаются маленькие по размеру фрукты. Это специальные сорта, которые не желательно употреблять. Нельзя применять сушенные и жаренные плоды. Их калорийность намного выше, чем у свежих.

Для диетического питания нужны «солнечные», крупные, ярко-желтые плоды. Они должны быть свежими и гладкими на вид, без изъянов. Только такие способствуют похудению, приносят пользу для человека. Когда перед употреблением банан чистят, надо тщательно убирать с него все нити. Они не годятся для приема во внутрь.

Разгрузочные 2-3 дня на бананах

Трехдневное употребление бананов считается больше разгрузочными днями, чем диетой. За этот период можно сбросить до 3-4 кг. Происходит это благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость. Также клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов. Усиливается обмен веществ. Улучшается работа выделительной системы. Кроме похудения происходит оздоровление организма.

Бананы практически круглый год продаются в наших магазинах. Такие разгрузки можно проводить довольно часто. Следует помнить, что, как и все монодиеты, банановая имеет временные ограничения. Разгрузку следует проводить 2-3 дня.

Во время разгрузочных дней рекомендовано употреблять по 4 плода. Их надо чередовать со стаканом обезжиренного кефира. Одновременно принимать их не следует. Должно пройти около 90 минут между приемами пищи.

Начинать следует утро с банана, через 1.5 часа стакан кефира, затем через 1.5 часа банан. Так чередовать весь день. Последний прием не позднее 20.00. Надо не забывать про питьевой режим, который составляет 1.5-2,5 литра в день. Вода поможет быстрее очистить кишечник, тем самым, снизить вес.

Суть разгрузки заключается в том, что дневное потребление калорий сократится до 1000, а взрослому человеку необходимо в день более 2000. Суточная норма составляет 2000-2500 калорий. Резкое ограничение калорий, приводит к похудению. В четырех бананах находится всего 380-400 калорий +обезжиренный кефир.

Диета на бананах и молоке на 7 дней

Банановая диета не относится к разнообразным. В течение всего периода разрешается съедать 4 банана и выпивать 4 стакана обезжиренного молока или кефира. Продукты следует чередовать. В промежутках между приемами не забывать пить чистую не газированную воду. Диетологи считают, что каждый человек должен выпивать воды из расчета 50 граммов на 10кг веса. Если вес составляет 70 кг, надо выпивать до 3.5 литров жидкости в сутки.

Утро следует начинать с банана, затем стакан молока, через 60-90 минут, не раньше. Такое чередование следует соблюдать в течение дня. Выдержать 7 дней достаточно сложно, поэтому рекомендуется сохранять ее в течение 4-5 дней. Также можно в первой половине дня ввести полноценный, низкокалорийный обед (одно отварное яйцо, 200 граммов обезжиренного мяса или 100 граммов обезжиренного творога). В этих случаях вес снижаться будет немного медленнее, но диета пройдет намного легче.

Банановая монодиета

Такой вариант похудения предполагает ежедневное употребление 1 кг бананов и больше ничего, кроме зеленого чая и чистой воды. Распределять их можно по своему желанию. Бананы сладкие и не вызывают чувство голода. Но длительный прием может спровоцировать голод, а банан как говорится «уже не лезет». Такое состояние происходит не от того, что человек голоден, просто организм требует разнообразия. Голод появляется не в желудке, а в голове. В этих случаях поможет только сила воли. Повторять часто такую диету нельзя. Рекомендовано не более 4 раз в год, в конце каждого сезона.

Как правильно выйти из диеты

Продержавшись на диете 7 дней, следует правильно выйти из нее., чтобы не вернуть утраченные килограммы в кратчайшие сроки. Кроме этого неправильный выход из диеты, будет большим стрессом для всего организма.

Выход должен быть постепенным. На протяжении 10-14 дней, после завершения диеты, за 3 часа до сна съедать, не более одного банана. Ограничить потребление углеводов, копченых, жирных деликатесов. Запрещено есть быстрые углеводы — сладкое, сдобу, масло, различные жиры.

Самым лучшим закреплением будет подсчет калорий. В день надо съесть не более 2000 калорий. Главное, разнообразить меню, но ограничить количество их потребления. Не забывать про питьевой режим. Чистая вода необходима органам и клеткам организма для бесперебойной работы, поможет сократить количество принимаемой еды.

Плюсы банановой диеты

  1. Банан — это источник витаминных комплексов, железа, кальция и фосфора.
  2. Кишечник естественным образом очищается от токсинов и шлаков.
  3. Способствует улучшению состояния кожи.

Минусы банановой диеты

  1. Однообразная диета.
  2. Можно быстро набрать лишние кг, если не выйти правильно с диеты.
  3. Чрезмерное употребление банана может привести к обратному результату.

Японская утренняя банановая диета

Врач из Японии Хитоси Ватанабе, из своего опыта рассказал, как с помощью банана можно похудеть. Сейчас этот метод похудения стал очень популярным, имеет положительные отклики.

Диета позволяет за неделю похудеть на 5 кг. Врачи считают, что употребление бананов на завтрак, вместе со стаканом теплой воды, позволит увеличить метаболизм, усилить переработку употребляемой пищи. В течение дня можно есть любую пищу, не придерживаясь никакой диеты. Вес все равно будет падать.

Даже если эта диета кажется «фантастической», поедание банана на завтрак не принесет вреда для организма. Недельный завтрак из бананов, и результат можно увидеть на себе.

Суть диеты заключается в том, чтобы каждое утро съедать большой свежий банан, или два маленьких. Второй завтрак можно съесть через 30-40 минут, он не должен превышать 200 калорий. В обед и на ужин можно есть разные продукты. На некоторое время, если сильно надоели бананы, их можно заменить другими фруктами (яблоко, грейпфрут, киви).

Правила приема пищи при японской диете

Несмотря на то, что разрешаются к употреблению разные продукты, есть несколько ограничений, которые следует выполнять при похудении:

  1. Ограничение в количестве принимаемой пищи. Никогда не следует переедать и растягивать желудок. Вставая из-за стола, должно казаться, что вы еще не наелись. Это чувство быстро пройдет, когда сигнал поступит из желудка.
  2. Еда после 18 часов плохо перерабатывается, откладывается на фигуре. Если очень хочется есть, лучше съесть какой-нибудь фрукт.
  3. Во время основных приемов пищи (ужин, обед), не употреблять десерты. Сладкое можно съесть в виде перекуса. Исключить все молочное.
  4. Воду пить маленькими глотками из расчета 50мл/10 кг веса. Она должна быть комнатной температуры.
  5. После обеда и ужина пить только воду. Чай зеленый можно пить в промежутке между едой. Не часто можно позволить бокал вина.
  6. Бананы выбирать только свежие с тонкой шкуркой. Толстая кожура говорит о том, что бананы кормовые, пользы от них не будет никакой. Не следует выбирать перезрелые, лучше взять зеленые.
  7. Отдых также очень важен. Следует ложиться спать не позднее 23 часов.
  8. Физическая нагрузка по желанию. Занятия спортом, пробежки, улучшают обмен веществ, помогают быстрее сбросить килограммы.

Плюсы японской диеты

Соблюдение всех правил, при японской диете, поможет улучшить обмен веществ, исключить переедание.

  1. Отсутствие кофеина в рационе поможет снизить аппетит и нормализовать уровень сахара в крови.
  2. Ранний ужин отучит от перекусов, снизит потребление калорий за день.
  3. Исключение из рациона молочных продуктов и десертов, ограничит поступление в организм сахара и жиров.
  4. Потребление бананов насытит организм полезными веществами.
  5. Употребление большого количества чистой воды поможет быстрее вывести шлаки из организма.

Такая диета не грозит срывом, потому, что нет голодания. Организм получает разнообразную пищу, необходимую для работы всех органов. Соблюдение несложных правил поможет настроить весь организм на правильную работу. После закрепления вес останется прежний.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• банан и чашка несладкого чая либо кофе
Обед
• салат из 1 банана, 1 яблока и 1 апельсина под маложирным кефиром, стакан свежевыжатого овощного сока без соли
Ужин
• 1 банан и 2 сваренных вкрутую либо всмятку куриных яйца
вторник
Завтрак
• диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре
Обед
• молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином
Ужин
• банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира
среда
Завтрак
• диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре
Обед
• молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином
Ужин
• банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира
четверг
Завтрак
• творожная запеканка с бананом
Обед
• маложирный творог с кусочками банана и стакан молока
Ужин
• 1 банан и паровой омлет из 2 яиц
пятница
Завтрак
• 1 банан, 2 вареных яйца и чашка несладкого чая либо кофе
Обед
• 2 банана и стакан свежевыжатого томатного либо тыквенного сока без соли
Ужин
• фруктовый салат
суббота
Завтрак
• творог с кусочками банана, чашка несладкого чая либо коф
Обед
• запаренная кипятком гречка и коктейль из банана и молока
Ужин
• банановое пюре с кефиром
воскресенье
Завтрак
• паровой омлет из 2 яиц, 1 банан и чашка несладкого чая либо кофе
Обед
• овощной салат под оливковым маслом
Ужин
• маложирный творог с кусочками банана

Ваши истории

Олеся

Эффективность:
8
Тестирование:
8
Качество:
9
Итого:
8.3
Как похудеть, если вы любите сладкое? Заменить его бананами. Моя история похудения на банановой диете оказалась успешной. Буду пользоваться ею дальше, если нужно будет быстро привести себя в форму. Рацион хоть и скудный, но достаточно вкусный.
Я – та еще сладкоежка, поэтому лишний вес образуется у меня быстро, а вот похудеть мне очень тяжело. Бананы я тоже всегда любила, поэтому, прочитав о недельной диете на их основе, все же решила попробовать.

Рацион достаточно скудный – кроме бананов можно разве что-то белковое, и то в небольших количествах. Чтобы лучше контролировать аппетит и худеть быстрее, рекомендую использовать зеленые бананы. В них меньше сахара, и эффект получается лучше.

Так как речь идет о монодиете, рацион которой совсем нельзя назвать разнообразным, к концу недели бананы мне ужасно надоели. Причем в последние дни я ела меньше, чем положено по меню. За неделю у меня ушло практически 4 килограмма! Согласитесь, результат впечатляющий.

Диета подойдет вам в том случае, если вам нужен быстрый результат – перед свадьбой, днем рождения, другим важным мероприятием. Но будьте готовы к тому, что выдержать бананы в течение такого времени будет сложно, даже если вы их сильно любите. Придерживаться системы дольше этого срока я не рекомендую, так как это не только сложно, но и небезопасно для здоровья. В качестве экстренной меры же банановая диета хороша. Но убедитесь в том, что у вас все хорошо со здоровьем, и нет никаких противопоказаний к ней.

Анжела

Эффективность:
7
Тестирование:
6
Качество:
9
Итого:
7.3
Минус пять лишних килограммов всего за неделю. Не очень разнообразная, но вкусная и эффективная диета. Помогла быстро прийти в форму после череды праздничных застолий. Рекомендую обратить на нее внимание, если вы обладаете хорошей силой воли и любите бананы.

В какой-то момент с постоянными праздниками я перестала следить за фигурой и значительно поправилась. Ничего критичного, но хотелось стать лучше и стройнее. Выбрала именно эту диету, так как люблю бананы и знаю, что они вкусные, питательные и сытные. Кроме того тут не надо готовить сложные блюда и заниматься подсчетами.

Я решила придерживаться самого жесткого варианта диеты, в соответствии с которым нужно в течение дня употреблять только килограмм бананов, разделяя его на разные части. Пить разрешено обычную воду или несладкий зеленый чай.

Первый день был легким, а вот на второй стало сложно – захотелось другой пищи, более существенной. А вот дальнейшие дни прошли очень хорошо. Я ощущала себя все легче и чувствовала, как жир уходит с проблемных мест. Кроме этого я старалась делать хотя бы легкую зарядку. Но на этой диете я не советую злоупотреблять физической активностью, так как у вас может не хватить сил.

Взвеситься я решила только уже на последний день диеты. Была очень рада, когда увидела, что вес ушел с 68 до 63 килограммов, а это самый комфортный для меня показатель. Кстати, вес не возвращается по окончании диеты. Так что если вы любите бананы и хотите сбросить вес, это неплохой вариант.
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: