Банановая диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Банановая диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Из чего состоит банан
  2. Кому нельзя есть бананы
  3. Особенности диеты на бананах
  4. Какой фрукт выбрать
  5. Диета на 1 день
  6. Диета на 2 дня
  7. Диета на 3 дня
  8. Диета на бананах и молоке на 7 дней
  9. Похудеть на 10 кг за 7 дней
  10. Диета на 10 ней
  11. Банановая диета для очищения организма
  12. Банановая монодиета
  13. Как правильно выйти из диеты
  14. Японская утренняя банановая диета
  15. Правила приема пищи
  16. Плюсы японской диеты
Суть всей диеты за 1 минуту
waist
За счет чего худеем?
Банан выводит токсины, благотворно влияют на работу кишечника, и ускоряет метаболизм. Содержит полезные вещества и быстро утоляет голод.
waist
Как соблюдать диету?
Продолжительность диеты 3-7 дней. Утром на завтрак нужно съедать бананы и выпивать два стакана теплой воды. В течение дня придерживаться здорового питания.
waist
Насколько быстро можно похудеть?
Банановая диета за три дня позволит избавиться от трех лишних килограммов, за неделю — до четырех.
Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру и для этого пробует различные диеты. Банановая относится к монодиетам, которые считаются наиболее жёсткими. В отличие от других монодиет (гречка, кефир, рис), банановая, проходит намного легче.
Калорийность
Калорийность:
Ниже нормы
кг_в_месяц
Кг в месяц:
4-6 кг за неделю
длительность
Длительность:
3 дня или одну неделю
белок_за_прием
Белок за прием:
Минимум
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Из чего состоит банан?

Банан – фрукт, который имеет приятный вкус, содержит много полезных веществ для здоровья человека. Питательная ценность одного банана (100 гр) содержит:

  • калорийность – 89 ккал;
  • вода – 75%;
  • белок – 1.1 г;
  • жиры – 0.3 г;
  • углеводы – 22,8 г;
  • сахар – 12.2 г;
  • клетчатка – 2.6 г.

Фрукт содержит много микроэлементов и витаминов, которые необходимы для работы организма.

Содержание большого количества калия и магния благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Насыщает кислородом клетки мозга, нормализует водно-солевой баланс.

Наличие витаминов С, Е, В6 поддерживает уровень глюкозы в крови, успокаивающе действует на нервную систему, подавляет нервные срывы и стрессы.

Большое количество железа увеличивает уровень гемоглобина в крови. Наличие триптофанов обеспечивает человека гормоном радости — серотонином. Он улучшает настроение и придаёт сил.

Клетчатка, которая содержится в фрукте, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишок. Банан рекомендуют в восстановительный период после хирургических вмешательств на слизистых полости рта и желудке.

Бананы полезны детям с раннего возраста и ослабленным больным после тяжёлой болезни. Придают энергию и силы благодаря быстрым углеводам (сахару). Помогают купировать приступы кашля.

Кому нельзя есть бананы?

Несмотря на множество полезных качеств, бананы имеют ряд противопоказаний или ограничений в употреблении:

  • фрукт — сильный диуретик, выводит жидкость из организма, что становится причиной сгущения крови: густая кровь плохо поступает в органы и системы, нарушает их работу;
  • противопоказан с варикозным расширением вен, тромбофлебитом;
  • нельзя есть мужчинам со слабой потенцией;
  • не рекомендован пациентам с высокой свертываемостью крови, при ишемической болезни;
  • нельзя употреблять при проблемах с кишечником, банан вызывает вздутие и неприятные ощущения в ЖКТ;
  • большое содержание сахара может отрицательно сказаться на больных сахарным диабетом и спровоцировать повышение сахара в крови.

Дозревание зеленых бананов провоцирует образование крахмала и углеводов, что существенно увеличивает их калорийность. Выращенные в тепличных условиях фрукты могут содержать вредные вещества и средства, которые используются для борьбы с вредителями.

Особенности диеты на бананах

Диета из «золотых» фруктов относится к краткосрочным монодиетам. Её длительность может составлять от одного до десяти дней. Благодаря диете можно потерять, в среднем, 4-6 кг.

Монодиеты предполагают употребление одного и того же продукта. По сравнению с другими, банановая переносится намного легче. Это связано с тем, что фрукт достаточно сытный и имеет приятный вкус. Его потребление улучшает общее состояние, появляется чувство сытости. Намного приятнее есть одни бананы весь день, чем употреблять гречневую кашу, есть мясо, пить кефир. Другие монодиеты переносятся намного сложнее. Кроме того, диета имеет ряд преимуществ:

  1. Фрукт содержит много полезных веществ для организма. Благодаря клетчатке, идет очищение от токсинов и шлаков. За счёт этого снижается вес, улучшается перистальтика кишок.
  2. Бананы достаточно сытные: не будет возникать чувство голода. Прием фруктов доставит удовольствие, не будет напрягать в разгрузочные 2-3 дня. Снабжение организма полезными веществами, благотворно скажется на работе сердца и нервной системы.
  3. Фрукт помогает очищению кожи и повышает её эластичность.

Хронические патологии могут стать причиной запрета диеты на срок более 3 дней. В случае необходимости обсудите этот вопрос с наблюдающим врачом.

Какой фрукт выбрать?

В магазине можно найти фрукты разной свежести. Они отличаются по внешнему виду, и не всегда подходят для использования в разгрузочные дни во время диеты. Зелёные жесткие недозрелые бананы не содержат необходимых полезных веществ. В них повышено содержание крахмала. Также не следует использовать перезрелые, слишком мягкие, с коричневой кожурой.

В продаже встречаются мини-бананы. Это специальные сорта, которые нежелательно употреблять. Нельзя применять сушенные и жаренные плоды. Их калорийность намного выше, чем у свежих.

Для диетического питания нужны «солнечные», крупные, ярко-жёлтые плоды. Они должны быть свежими и гладкими на вид, без изъянов. Только такие способствуют похудению, приносят пользу для человека. Перед употреблением банан чистят  и тщательно убирают с него все нити. Они не годятся для приема во внутрь.

Диета на 1 день

банановая диета 1 день

Специальный режим питания, который длится всего один день сложно назвать диетой. Скорее это продуктивный вариант разгрузочного дня. С помощью банановой диеты удастся избавиться от 0,5-1 кг за сутки.

Чтобы реально скинуть вес, не стоит объедаться бананами. Допускается съесть максимум 1,5 кг фрукта. При этом нужно пить чистую воду без газа, либо зеленый чай. Объем выпитой жидкости не должен превысить 2 литров.

Диета на 2 дня

банановая диета 2 дня

За два дня на банановой диете можно спокойно скинуть до 2 кг веса, максимум до 3 кг. В этот период важно не съедать весь объем продуктов за один-два раза. Делите пищу на равные части и питайтесь несколько раз в день.

Допустимо пить зелёный или травяной чай без сахара в любом количестве. Молоко выбирайте не выше 2,5% жирности. Можно заменить его на кефир. Также важно пить достаточное количество негазированной воды.

Помните, что бананы и молочку следует чередовать, а не употреблять вместе.

Диета на 3 дня

Трехдневное употребление бананов считается больше разгрузочными днями, чем диетой. За этот период можно сбросить до 3-4 кг. Происходит это благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость. Также клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов. Усиливается обмен веществ, улучшается работа выделительной системы. Кроме похудения происходит оздоровление организма.

Бананы практически круглый год продаются в наших магазинах. Такие разгрузки можно проводить довольно часто. Следует помнить, что, как и все монодиеты, банановая имеет временные ограничения. Разгрузку следует проводить 2-3 дня.

Во время разгрузочных дней рекомендовано употреблять по 4 плода. Их надо чередовать со стаканом обезжиренного кефира, одновременно принимать их не следует. Должно пройти около 90 минут между приемами пищи.

Начинать следует утро с банана, через 1,5 часа стакан кефира, затем через 1,5 часа банан. Так чередовать весь день. Последний прием не позднее 20.00. Надо не забывать про питьевой режим, который составляет 1.5-2,5 литра в день. Вода поможет быстрее очистить кишечник, тем самым снизить вес.

Суть разгрузки заключается в том, что дневное потребление калорий сократится до 1000, а взрослому человеку необходимо в день более 2000. Суточная норма составляет 2000-2500 калорий. Резкое ограничение калорий приводит к похудению. В четырех бананах находится всего 380-400 калорий +обезжиренный кефир.

Диета на бананах и молоке на 7 дней

Банановая диета не относится к разнообразным. В течение всего периода разрешается съедать 4 банана и выпивать 4 стакана обезжиренного молока или кефира. Продукты следует чередовать. В промежутках между приемами не забывать пить чистую негазированную воду. Диетологи считают, что каждый человек должен выпивать воды из расчета 50 граммов на 10 кг веса. Если вес составляет 70 кг, надо выпивать до 3,5 литров жидкости в сутки.

Утро следует начинать с банана, затем через 60-90 минут стакан молока. Такое чередование следует соблюдать в течение дня. Выдержать 7 дней достаточно сложно, поэтому рекомендуется сохранять ее в течение 4-5 дней. Также можно в первой половине дня ввести полноценный низкокалорийный обед (одно отварное яйцо, 200 граммов обезжиренного мяса или 100 граммов обезжиренного творога). В этих случаях вес снижаться будет немного медленнее, но диета пройдет намного легче.

Похудеть на 10 кг за 7 дней

банановая диета минус 10 кг

Сбросить 10 кг за неделю — задача сложная, но вполне возможная. Важно понимать, что придется придерживаться самого строгого варианта диеты и не делать себе поблажек. Ешьте только спелые бананы, ни в коем случае не недозрелые. Нельзя употреблять сушеные бананы.

Максимальное количество потребляемого фрукта в день — до 1,5 кг. Его нужно разделить на 6 приемов и есть в течение всего дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Помните, что резкое похудение негативно сказывается на состоянии кожи. Обязательно увлажняйте ее и проводите самомассаж.

Диета на 10 дней

банановая диета 10 дней

10 дней — довольно длительный срок, чтобы питаться одними бананами. Это максимальное время, которое можно проводить на подобных диетах. Разрешается придерживаться щадящей бананово-молочной диеты, это максимально комфортно для организма. За одни сутки будет уходить примерно 700 граммов веса.

В рацион на каждый день входит 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Если вы не можете переносить молоко, или у вас на него аллергия, то допускается замена на питьевой йогурт (тогда выпивать его необходимо не более 500 мл в день), либо на кефир. Обратите внимание на жирность молочной продукции!

Банановая диета для очищения организма

анановая диета очищение

Бананы содержат массу витаминов и полезных веществ, а благодаря своей повышенной калорийности хорошо насыщают организм энергией. Поэтому использовать эти фрукты для очищения и вывода токсинов не составляет большого труда.

На время очищения крайне рекомендуется отказаться от вредных привычек, которые могут замедлить обмен веществ. Также в процессе существенно помогут физические нагрузки. Можно просто заняться бегом или посетить спортзал.

Для качественного очищения рекомендуется делать разгрузочные дни на бананах примерно раз в неделю. Не злоупотребляйте такими днями, чтобы не вызвать негативных реакций в организме.

Банановая монодиета

Такой вариант похудения предполагает ежедневное употребление 1 кг бананов и больше ничего, кроме зелёного чая и чистой воды. Распределять их можно по своему желанию.

Бананы сладкие и не вызывают чувство голода. Но длительный приём может спровоцировать голод, а банан, как говорится, «уже не лезет». Такое состояние происходит не от того, что человек голоден, просто организм требует разнообразия. Голод появляется не в желудке, а в голове. В этих случаях поможет только сила воли. Повторять часто такую диету нельзя. Рекомендовано не более 4 раз в год, в конце каждого сезона.

Как правильно выйти из диеты?

Продержавшись на диете 7 дней, следует правильно выйти из неё, чтобы не вернуть утраченные килограммы в кратчайшие сроки. Кроме этого, неправильный выход из диеты будет большим стрессом для всего организма.

Выход должен быть постепенным. На протяжении 10-14 дней, после завершения диеты, за 3 часа до сна съедать, не более одного банана. Ограничить потребление углеводов, копчёных, жирных деликатесов. Запрещено есть быстрые углеводы: сладкое, сдобу, масло, различные жиры.

Самым лучшим закреплением будет подсчёт калорий. В день надо съесть не более 2000 калорий. Главное, разнообразить меню, но ограничить количество еды. Не забывать про питьевой режим. Чистая вода необходима органам и клеткам организма для бесперебойной работы и поможет сократить количество принимаемой еды.

Плюсы банановой диеты

  1. Банан — это источник витаминных комплексов, железа, кальция и фосфора.
  2. Кишечник естественным образом очищается от токсинов и шлаков.
  3. Способствует улучшению состояния кожи.

Минусы банановой диеты

  1. Однообразная диета.
  2. Можно быстро набрать лишние кг, если не выйти правильно с диеты.
  3. Чрезмерное употребление банана может привести к обратному результату.

Японская утренняя банановая диета

Врач из Японии Хитоси Ватанабе, из своего опыта рассказал, как с помощью банана можно сбросить несколько лишних килограммов. Сейчас этот метод похудения стал очень популярным и имеет положительные отклики.

Диета позволяет за неделю похудеть, в среднем, на 5 кг. Врачи считают, что употребление бананов на завтрак, вместе со стаканом тёплой воды, позволит увеличить метаболизм, усилить переработку употребляемой пищи. В течение дня можно есть любую пищу, не придерживаясь никакой диеты. Вес все равно будет падать.

Даже если эта диета кажется «фантастической», поедание банана на завтрак не принесет вреда для организма. Неделю завтракайте спелыми плодами, и результат можно увидеть на себе.

Суть диеты заключается в том, чтобы каждое утро съедать большой свежий банан, или два маленьких. Второй завтрак можно съесть через 30-40 минут, он не должен превышать 200 калорий. В обед и на ужин можно есть разные продукты. На некоторое время, если сильно надоели бананы, их можно заменить другими фруктами (яблоко, грейпфрут, киви).

Правила приема пищи при японской диете

Несмотря на то, что разрешаются к употреблению разные продукты, есть несколько ограничений, которые следует выполнять при похудении:

  1. Ограничение в количестве принимаемой пищи. Никогда не следует переедать и растягивать желудок. Вставая из-за стола, должно казаться, что вы еще не наелись. Это чувство быстро пройдет, когда сигнал поступит из желудка.
  2. Еда после 18 часов плохо перерабатывается и увеличивается жировая прослойка. Если очень хочется есть, лучше взять на перекус какой-нибудь фрукт.
  3. Во время основных приемов пищи (ужин, обед) не употреблять десерты. Сладкое можно съесть в виде перекуса. Исключить все молочное.
  4. Воду пить маленькими глотками из расчета 50 мл/10 кг веса. Она должна быть комнатной температуры.
  5. После обеда и ужина пить только воду. Чай зеленый можно пить в промежутке между едой. Иногда можно позволить бокал вина.
  6. Бананы выбирать свежие с тонкой шкуркой. Толстая кожура говорит о том, что бананы кормовые, пользы от них не будет никакой. Не следует выбирать перезрелые, лучше взять слегка зелёные плоды
  7. Отдых также очень важен. Следует ложиться спать не позднее 23 часов.
  8. Физическая нагрузка по желанию. Занятия спортом, пробежки, улучшают обмен веществ, помогают быстрее сбросить килограммы.

Плюсы японской диеты

Соблюдение всех правил японской диеты поможет улучшить обмен веществ и исключить переедание.

  1. Отсутствие кофеина в рационе снижает аппетит и нормализует уровень сахара в крови.
  2. Ранний ужин отучит от перекусов и уменьшит общее дневное количество калорий.
  3. Исключение из рациона молочных продуктов и десертов ограничит поступление в организм сахара и жиров.
  4. Потребление бананов насытит организм полезными веществами.
  5. Употребление большого количества чистой воды поможет быстрее вывести шлаки из организма.

Такая диета не грозит срывом, потому что нет голодания. Организм получает разнообразную пищу, необходимую для работы всех органов. Соблюдение несложных правил поможет настроить весь организм на правильную работу. После закрепления вес останется прежний.

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

понедельник
Завтрак
• банан и чашка несладкого чая либо кофе
Обед
• салат из 1 банана, 1 яблока и 1 апельсина под маложирным кефиром, стакан свежевыжатого овощного сока без соли
Ужин
• 1 банан и 2 сваренных вкрутую либо всмятку куриных яйца
вторник
Завтрак
• диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре
Обед
• молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином
Ужин
• банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира
среда
Завтрак
• диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре
Обед
• молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином
Ужин
• банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира
четверг
Завтрак
• творожная запеканка с бананом
Обед
• маложирный творог с кусочками банана и стакан молока
Ужин
• 1 банан и паровой омлет из 2 яиц
пятница
Завтрак
• 1 банан, 2 вареных яйца и чашка несладкого чая либо кофе
Обед
• 2 банана и стакан свежевыжатого томатного либо тыквенного сока без соли
Ужин
• фруктовый салат
суббота
Завтрак
• творог с кусочками банана, чашка несладкого чая либо коф
Обед
• запаренная кипятком гречка и коктейль из банана и молока
Ужин
• банановое пюре с кефиром
воскресенье
Завтрак
• паровой омлет из 2 яиц, 1 банан и чашка несладкого чая либо кофе
Обед
• овощной салат под оливковым маслом
Ужин
• маложирный творог с кусочками банана
понедельник
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• обезжиренный кефир — 200 мл.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• обезжиренный кефир — 200 мл.
вторник
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• обезжиренный кефир — 200 мл.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• обезжиренный кефир — 200 мл.
среда
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• обезжиренный кефир — 200 мл.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• обезжиренный кефир — 200 мл.
четверг
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• обезжиренный творог — 200 мл.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• обезжиренный творог — 200 мл.
пятница
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• 2 яйца вкрутую.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• 2 яйца вкрутую.
суббота
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• обезжиренный творог — 200 мл.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• обезжиренный творог — 200 мл.
воскресенье
Завтрак
• 1 банан;
• чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак
• ½ банана.
Обед
• 1 банан;
• 2 яйца вкрутую.
Полдник
• ½ банана.
Ужин
• 1 банан;
• 2 яйца вкрутую.
понедельник
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• отварные креветки
• бурый рис
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
вторник
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• овощной салат
• паровая куриная котлета
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
среда
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• филе трески на пару
• отварная брокколи
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
четверг
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• фрикассе из индейки
• овощной салат
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
пятница
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• постная отварная говядина
• салат из зелёных овощей
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
суббота
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• куриное филе в пароварке
• греча
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
воскресенье
Завтрак
• молочный коктейль из 2 бананов и 200 мл 1,5% молока
Обед
• тефтели из бурого риса, моркови и куриного фарша
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
• банан
понедельник
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• оладьи из бананов, яиц и лимонного сока
• минеральная вода
Полдник
• пюре из бананов и персиков
Ужин
• 2 банана
• 1 киви
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
вторник
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• суфле из бананов и груш
• минеральная вода
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 2 банана
• 1 апельсин
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
среда
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• запеканка из творога и банана
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 2 банана
• 1 груша
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
четверг
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• банановые блинчики без муки
Полдник
• пюре из бананов и персиков
Ужин
• 2 банана
• 1 яблоко
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
пятница
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• любые свежие овощи
• минеральная вода
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• 2 банана
• 2 мандарина
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
суббота
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• паровой омлет из 2 яиц
• минеральная вода
Полдник
• молочный коктейль с бананом
Ужин
• 2 банана
• ломтик дыни
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
воскресенье
Завтрак
• 2 банана
• минеральная вода
Второй завтрак
• зелёный чай без сахара
Обед
• творог 0 % жирности
• минеральная вода
Полдник
• пюре из бананов и персиков
Ужин
• 2 банана
• ломтик арбуза
2-й ужин
• зелёный чай без сахара
понедельник
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• бурый рис
Полдник
• фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
вторник
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• греча
Полдник
• обезжиренный творог
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
среда
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• бурый рис
Полдник
• фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
четверг
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• греча
Полдник
• обезжиренный творог
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
пятница
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• бурый рис
Полдник
• фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
суббота
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• греча
Полдник
• обезжиренный творог
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
воскресенье
Завтрак
• 2 банана
• 200 мл тёплой воды
Второй завтрак
• зелёный чай
• 1 варёное яйцо
Обед
• овощной салат
• бурый рис
Полдник
• фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Ужин
• 2 банана
• зелёный чай
2-й ужин
• 200 мл обезжиренного кефира
понедельник
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• овощной суп
• яичный салат с тунцом
Полдник
• смузи из банана и молока
Ужин
• творог до 5 % жирности
• зелёный чай
вторник
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• суп из фасоли
• салат из свежих овощей
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• паровой омлет
• зелёный чай
среда
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• суп с цветной капустой
• салат из моркови и яблок
Полдник
• смузи из банана и молока
Ужин
• творог до 5 % жирности
• зелёный чай
четверг
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• суп с зелёным горошком и кольраби
• салат из черри и нежирного сыра
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• паровой омлет
• зелёный чай
пятница
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• куриный бульон с грудкой
• салат из моркови и капусты
Полдник
• смузи из банана и молока
Ужин
• творог до 5 % жирности
• зелёный чай
суббота
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• постные щи
• салат из свёклы с черносливом
Полдник
• фруктовый салат
Ужин
• паровой омлет
• зелёный чай
воскресенье
Завтрак
• 2 банана
• зелёный чай
Обед
• суп из чечевицы
• салат из свежих овощей
Полдник
• смузи из банана и молока
Ужин
• творог до 5 % жирности
• зелёный чай
понедельник
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• куриные фрикадельки
• рис басмати
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• маложирный йогурт
• банан
• зелёный чай
вторник
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• отварная треска
• салат из свежих овощей
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• обезжиренный творог
• банан
• зелёный чай
среда
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• филе индейки
• греча
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• маложирный йогурт
• банан
• зелёный чай
четверг
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• салат из морепродуктов
• 1 отварное яйцо
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• обезжиренный творог
• банан
• зелёный чай
пятница
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• речная форель
• нарезка из свежих овощей
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• маложирный йогурт
• банан
• зелёный чай
суббота
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• тушеная постная говядина
• салат из свеклы и грецких орехов
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• обезжиренный творог
• банан
• зелёный чай
воскресенье
Завтрак
• 2 банана
• чай без сахара
Обед
• отварная куриная грудка
• цветная капуста
• минеральная вода
Полдник
• любой фрукт на выбор
Ужин
• маложирный йогурт
• банан
• зелёный чай
Врач-диетолог
Постепенный переход к здоровому питанию и снижению веса

Банановая диета, вероятно, сработает просто потому, что вы будете есть меньше. Также нет ничего волшебного в том, чтобы ничего не есть после 8 вечера.

Также следует отметить тот факт, что диета советует посвящать время сну не менее 7-9 часов в сутки, т.к. когда вы устали, у вас больше шансов переедать и есть нездоровую пищу.

Занимайтесь спортом: тренировки, в свою очередь, помогают снять стресс и улучшить сон, а также способствуют дополнительному сжиганию калорий.

Данная диета — это постепенный переход к здоровому питанию и снижению веса. Если вы добавите такие привычки в свою повседневную жизнь, то скоро заметите, что вес снизится и останется без изменений.

Источник https://www.webmd.com/diet/a-z/morning-banana-diet

Результаты похудевших

Олеся

Фото до и после
Эффективность:
8
Тестирование:
8
Качество:
9
Итого:
8.3
Как похудеть, если вы любите сладкое? Заменить его бананами. Моя история похудения на банановой диете оказалась успешной. Буду пользоваться ею дальше, если нужно будет быстро привести себя в форму. Рацион хоть и скудный, но достаточно вкусный.
Я — та ещё сладкоежка, поэтому лишний вес образуется у меня быстро, а вот похудеть мне очень тяжело. Бананы я тоже всегда любила, поэтому, прочитав о недельной диете на их основе, всё же решила попробовать.

Рацион достаточно скудный — кроме бананов можно разве что-то белковое, и то в небольших количествах. Чтобы лучше контролировать аппетит и худеть быстрее, рекомендую использовать зеленые бананы. В них меньше сахара, и эффект получается лучше.

Так как речь идет о монодиете, рацион которой совсем нельзя назвать разнообразным, к концу недели бананы мне ужасно надоели. Причем в последние дни я ела меньше, чем положено по меню. За неделю у меня ушло практически 4 килограмма! Согласитесь, результат впечатляющий.

Диета подойдет вам в том случае, если вам нужен быстрый результат — перед свадьбой, днем рождения, другим важным мероприятием. Но будьте готовы к тому, что выдержать бананы в течение такого времени будет сложно, даже если вы их сильно любите. Придерживаться системы дольше этого срока я не рекомендую, так как это не только сложно, но и опасно для здоровья. В качестве экстренной меры же банановая диета хороша. Но убедитесь в том, что у вас все хорошо со здоровьем до того, как вы решите попробовать похудеть на бананах.

Анжела

Фото до и после
Эффективность:
7
Тестирование:
6
Качество:
9
Итого:
7.3
Минус пять лишних килограммов всего за неделю. Не очень разнообразная, но вкусная и эффективная диета. Помогла быстро прийти в форму после череды праздничных застолий. Рекомендую обратить на нее внимание, если вы обладаете хорошей силой воли и любите бананы.

В какой-то момент с постоянными праздниками я перестала следить за фигурой и значительно поправилась. Ничего критичного, но хотелось стать лучше и стройнее. Выбрала именно эту диету, так как люблю бананы и знаю, что они вкусные, питательные и сытные. Кроме того, тут не надо готовить сложные блюда и заниматься подсчетами.

Я решила придерживаться самого жёсткого варианта диеты, в соответствии с которым нужно в течение дня употреблять только килограмм бананов, разделяя его на разные части. Пить разрешено обычную воду или несладкий зеленый чай.

Первый день был легким, а вот на второй стало сложно: захотелось другой пищи, более существенной. А вот дальнейшие дни прошли очень хорошо. Я ощущала себя всё легче и чувствовала, как жир уходит с проблемных мест. Кроме этого, я старалась делать хотя бы лёгкую зарядку. Но на этой диете я не советую злоупотреблять физической активностью, так как у вас может не хватить сил.

Взвеситься я решила только уже на последний день диеты. Была очень рада, когда увидела, что вес ушел с 68 до 63 килограммов, а это самый комфортный для меня показатель. Кстати, вес не возвращается по окончании диеты. Так что если вы любите бананы и хотите сбросить вес, это неплохой вариант.
Шампиньоны на гриле и стейк из лосося Посмотреть рецепт
Белки
20.70
Жиры
22.30
Углеводы
0.60
Ккал
283.00
Категория
Время приема
Обед
Быстрые куриные котлетки с салатом Посмотреть рецепт
Белки
16.20
Жиры
3.40
Углеводы
12.00
Ккал
143.90
Категория
Время приема
ОбедУжин

Полезное видео о банановой диете

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Есть ли у вас хоть одна из перечисленных болезней?
Чего вы хотите избежать в диете?
Сколько кг вы хотите потерять?
Результаты теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: