Девятидневная диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Девятидневная диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Нюансы девятидневной диеты
  2. Как питаться при использовании диеты Ковалевой
  3. Рисовые дни
  4. Куриные и рыбные три дня
  5. Овощная фаза
  6. Плюсы и минусы девятидневной диеты
  7. Как правильно выйти из девятидневной диеты
  8. Дополнительные рекомендации от диетолога
Диета, длящаяся девять дней, создана врачом-диетологом Маргаритой Королевой. Это не только специалист, но и известный в стране человек, которого с удовольствием приглашают различные телеканалы в передачи, посвященные способам сбросить лишний вес. Метод диетолога предполагает три фазы девятидневного диетического питания с разным рационом в каждой фазе. После выхода из диеты можно вернуться к обычному питанию, но желательно подкорректировать его в сторону рационально сбалансированного варианта. Кроме того, важно хотя бы по минимуму заниматься каждый день физическими упражнениями. Это позволит не только держать вес в норме, но и оздоравливать организм.
Калорийность
Калорийность:
Подсчитывать не нужно
кг_в_месяц
Кг в месяц:
1 кг за 1 день
длительность
Длительность:
9 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Минимум
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что для вас сложнее всего из перечисленного?
Какая еда ежедневно присутствует в вашем рационе?
На сколько кг вы хотите похудеть
Результаты теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Нюансы девятидневной диеты

Как понятно из названия, диетическая методика Королевой предусматривает девять дней специального питания.

  • Система питания состоит из трех монодиет. Ежедневно центральным в питании оказывается только один продукт.
  • Девятидневная диета требует и дисциплины, и силы воли, чтобы ни на шаг не отступать от строгого рациона. Но, как свидетельствуют отзывы худеющих, соблюдать данную схему питания не так уж и сложно, поскольку продукты подобраны таким образом, чтобы исключить возникновение мучительного ощущения голода.
  • Калории подсчитывать не нужно.
  • Блюда готовятся просто. В сущности, продукты нужно всего лишь сварить.

Хотя диета довольно проста и переносится не тяжело, но к ней нужна подготовка. Диетолог Королева рекомендует продумать, что в вашем питании неправильно, чем оно отличается от здорового сбалансированного варианта. То есть вы должны изначально настроить себя на то, что после прохождения диеты следует придерживаться принципов правильного питания. Диета поможет вам изменить свои пищевые привычки. Перед тем, как начать использовать девятидневную диету, следует устроить разгрузку для организма, продолжительность которой не меньше недели. Нельзя после привычного употребления чуть ли не каждый день фастфуда, копченостей, обильного количества сладостей «садиться» на монодиету, организм «отплатит» вам за это мощным стрессом. Поэтому нужно плавно прейти на более здоровое питание, а потом уже применять девятидневную диету доктора Ковалевой. Тогда запуск процесса похудения будет произведен без нанесения вреда вашему здоровью.

Как питаться при использовании диеты Ковалевой

К базовым продуктам, разрешенным девятидневной диетой, относятся:

  • Рис.
  • Мясо курицы или рыбы.
  • Овощи.

Это прекрасные продукты, поскольку в рисе много углеводов, в курином мясе белков, а в овощах клетчатки, не говоря уже о полезнейших витаминах и минералах. Организм за период прохождения диеты получит все вещества, которые ему нужны для нормального функционирования но при этом ваш вес начнет уменьшаться.

Рисовые дни

Маргарита Ковалева советует выбирать для дней, базирующихся на рисе, продукт высокого качества, а именно рис сорта басмати. Стакан длиннозернистого басмати на ночь следует залить водой, с утра воду слить и крупу тщательно промыть. Потом нужно добавить в промытый басмати кипяток в соотношении 1:2. Варится рис в течение пятнадцати минут. Готовый сваренный продукт делят на шесть приемов еды.

Особенности:

  • В состав риса входят ценнейшие вещества. К тому же, в рисе есть сложные углеводы, он дает чувство сытости. Рисовая клетчатка будет очищать кишечник.
  • Ужин необходимо съесть не позднее семи часов вечера.
  • Рекомендуется в течение дня съедать три чайные ложечки меда: либо спустя час после употребления риса, либо за час до приема.
  • Воду нужно пить в больших количествах понемногу на протяжении каждого рисового дня. Желательно выпить за день до двух с половиной литров. Можно чередовать воду с минералкой без газа и зеленым чаем без сахара. В жаркие дни можно пить больше, но наблюдать, не появляются ли отеки. Если отеки есть, нужно снизить количество жидкости и посоветоваться с врачом о состоянии ваших почек.
  • Можно делать медовую воду. Она улучшает работу ЖКТ, борется с вредными кишечными микробами, улучшает состояние иммунной системы, уменьшает стресс.
  • Благодаря этому вы нормально перенесете девять дней диетического питания и получите хороший эффект.

Куриные и рыбные три дня

В следующие три дня вы фактически садитесь на белковую монодиету. Мясо курицы, которое будет основной едой в эти дни, диетолог Королева советует готовить на пару или запекать. Для этого нужно использовать курицу, которая весит килограмм триста граммов. Это порция на один день. Кожа с курицы снимается и выбрасывается. Мясо снимается с костей, рубится или пропускается через мясорубку. Как и в рисовые дни, куриное мясо делится на шесть приемов пищи. Ужинать следует в семь вечера. Режим питья остается тем же: не меньше двух с половиной литров воды ежедневно. Продолжайте также пить воду с медом.

Чередуйте рыбу и куриное мясо. Рыбу запекайте или варите. Можно съедать 800 граммов рыбы в день. Вы получите ежедневное необходимое количество белка, создающего ощущение сытости надолго. Также можно употреблять лимонный сок, зелень. Соль использовать нельзя.

Овощная фаза

Для трех овощных дней вы можете подобрать нравящиеся вам овощи в количестве половины килограмма для каждого дня. Ешьте их в свежем виде, тушите (только на воде) или варите. Картофель следует исключить. Порций на каждый день тоже шесть.

  • Чередуйте и овощи, и способы их приготовления.
  • Для ужина рекомендуется овощной салат (из свежих овощей). Он послужит «метелкой» для вашего желудочно-кишечного тракта, очистит его, что отразится и на цвете вашего лица: он намного улучшится.
  • Режим питья тот же.

Овощи дадут организму витамины, минералы, клетчатку. Можно использовать специи и травы.

Важно помнить, что в любые дни девятидневной диеты соль не применяется. Диетолог Королева говорит, что начиная с куриных дней соблюдать диетическую схему питания вашему организму будет все легче и легче.

Плюсы и минусы девятидневной диеты

Методика Маргариты Королевой дает возможность избавиться от неполезных пищевых навыков, чтобы сформировать правильные. Ведь в том случае, когда мы видим в продуктах лишь источник получения стремительного наслаждения, мы легко накапливаем избыточный вес.

Перечислим плюсы и минусы данной системы питания.

 

Плюсы девятидневной диеты

  1. Дробность и небольшие порции, предотвращающие ощущение сильного голода. Именно из-за его возникновения мы переедаем в повседневной жизни. Когда наше питание не является дробным, при каждом приеме пищи происходит существенный скачок количества сахара в крови, идут сбои в углеводном обмене. Дробность питания является своеобразной дисциплиной для обмена веществ, лишние килограммы сбрасываются легче.
  2. В этой диете нет ничего лишнего. Чувство сытости мы можем получить без растяжения желудка, которое неизбежно наступает при поглощении нами лишней пищи. А в данном случае мы наедаемся предусмотренной небольшой порцией. Еду надо тщательно пережевывать.
  3. В течение девяти дней применения методики похудения Королевой мы поддерживаем пищевую дисциплину, благодаря чему желудок уменьшается в размерах, фактически приближаясь к физиологической норме. Мы начинаем чувствовать, что необходимость в больших порциях исчезает, что получить и насыщение, и удовольствие от пищи мы можем и при достаточно малых порциях.
  4. Питьевой режим тоже относится к преимуществам девятидневной диеты. Не так часто мы пьем нужное ежедневное количество жидкости. К тому же, нередко употребляем вместо воды сладкие напитки, а также газированные. Питье чистой воды в нужных количествах выводит вредные вещества из организма, налаживает отличную работу пищеварительного тракта. Снова добавим, что это непременно улучшит состояние вашей кожи. Общие рекомендации по питьевому режиму таковы: пить за полчаса до приема пищи или спустя час после него. Запивать еду в самом процессе поглощения пищи категорически не рекомендуется: мы мешаем естественному процессу пищеварения и выработке нужных ферментов.

 

Минусы девятидневной диеты

  1. Не сбалансированный рацион питания.
  2. Могут быть побочные явления — головокружения и слабость.
  3. Диета не обеспечивает организму достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Как правильно выйти из девятидневной диеты

Ваше диетическое девятидневное питание будет более результативным (дольше сохранится достигнутый благодаря диете вес), если выход из предложенной доктором Ковалевой схемы питания будет выполнен правильно.

Сразу после прохождения девятидневной диеты нельзя:

  • Начинать есть в больших количествах продукты, которые были запрещены во время диетического питания.
  • Употреблять жирное, жареное, копченое, сладкое.
  • Переедать. Это очень важный фактор нормального выхода из диеты, поскольку переедание чревато не только стремительным набором лишних килограммов, но и нарушениями функционирования поджелудочной железы.

Первые дни после окончания диеты лучше всего провести, употребляя белково-углеродную продукцию. Затем можно расширять круг продуктов. Но чтобы вес был в норме, как и здоровье, нужно стремиться к изменению пищевых навыков. Их нужно менять плавно, двигаясь в сторону сбалансированного рационального питания.

Следует перейти к дробному приему пищи (не только в период диеты, но и после нее): есть пять-шесть раз в день. Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого, сахара, соли. Один раз в семь дней вообще попробуйте обходиться без сладостей. Устраивайте раз в неделю кефирный разгрузочный день. Поддерживайте правильный режим питья. Не забывайте о физических нагрузках.

Дополнительные рекомендации от диетолога

Перечислим еще несколько правил от Маргариты Королевой, которые помогут вам планировать свое меню после диеты:

  • Вы не должны испытывать чувство голода. Это огромный стресс для организма. К тому же, проголодавшись, мы съедаем больше, чем в обычной ситуации, и набираем вес.
  • Необходимо спокойно относиться к срыву, если он произошел (то есть вы отошли от правил рационального питания, съели много запрещенных продуктов и т.д.). Срыв свидетельствует о том, что вы слишком завысили планку, и организм ее не смог взять. Значит, вам нужно пересмотреть еще раз условия своего питания и поддержания веса в норме. Возможно, требования к себе придется на время чуть-чуть смягчить.
  • Установите для себя день антиразгрузки, когда вы сможете позволить себе небольшую порцию любимой, но нежелательной для сбрасывания веса пищи. В месяц вы можете позволить себе до трех таких антиразгрузочных дней. Незадолго до сна в такой день обязательно выпейте стакан нежирного кефира.
  • Ешьте натуральное мясо. Королева настоятельно советует включать мясо в ежедневный рацион. Идеальным продуктом является мясо, которое запечено, сварено или приготовлено на пару.
  • Запомните маленький секрет от диетолога, который поможет бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое. Достаточно просто почистить зубы. При этом вкусовые рецепторы будут «обмануты» зубной пастой. Некоторые считает, что жевательная резинка отбивает тягу к сладкому, но это не так. Жевание резинки вообще увеличивает аппетит, в том числе и желание побаловать себя сладостями. Это связано с выделением лишнего желудочного сока, являющимся сигналом, что человек голоден и пора есть.
  • Съедайте после главного блюда пару долек грейпфрута. Вы улучшите переваривание пищи и снизите аппетит, поскольку именно в этом фрукте содержится вещество, способное уменьшить ваше желание съесть лишнее количество продуктов. Можно сделать грейпфрутовую воду (долька плода или ложка сока грейпфрута на стакан воды), которую нужно пить маленькими порциями на протяжении дня. Грейпфрут избавит вас о тяги к десертам после основного блюда.

По методике Маргариты Ковалевой в день можно сбрасывать по килограмму. Диета несложная и довольно легко переносится. После нее легче перейти к правильному питанию и продолжать благодаря этому переходу сбрасывать вес до нормы. Не рекомендуется использовать предложенную диетологом девятидневную диетическую систему, если имеются заболевания сердца или почек. Но даже если вы абсолютно здоровы, вам понадобится консультация врача, прежде чем вы решите испробовать диетический метод Маргариты Ковалевой.

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

понедельник
Завтрак
• Рис 70 г;
Второй завтрак
• 1 ч л меда;
Обед
• Рисовая каша 100 г;
Полдник
• 1 ч.л. меда;
Ужин
• Отварной рис 80 г.
вторник
Завтрак
• Рисовая каша на воде 60 г;
Второй завтрак
• 2 чайные ложки меда;
Обед
• Рис 110 г;
Полдник
• Зеленый чай;
Ужин
• Каша из риса 80 г.
среда
Завтрак
• Отварной рис 80 г;
Второй завтрак
• Зеленый чай;
Обед
• Рисовая каша 100 г;
Полдник
• 2 ч л меда;
Ужин
• Рис 70г.
четверг
Завтрак
• Отварная куриная грудинка 200 г;
Второй завтрак
• Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
Обед
• Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
Полдник
• Мясо птицы в пароварке 200 г;
Ужин
• Куриная грудка на пару 200 г.
пятница
Завтрак
• Куриное филе в пароварке 200 г;
Второй завтрак
• Куриные котлеты на пару 200 г;
Обед
• Филе птицы на гриле 200 г;
Полдник
• Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
Ужин
• Шницель куриный на пару 200 г.
суббота
Завтрак
• Отбивные куриные на пару 200 г;
Второй завтрак
• Запеченное филе птицы 200 г;
Обед
• Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
Полдник
• Отварное мясо птицы 200 г;
Ужин
• Куриные рулетики в пароварке 200 г.
воскресенье
Завтрак
• Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
Второй завтрак
• 2 помидора;
Обед
• Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
Полдник
• 2 огурца;
Ужин
• Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.
понедельник
Завтрак
• жидкая рисовая каша;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Обед
• отварной рис;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• отварной рис;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
вторник
Завтрак
• отварной рис;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Обед
• жидкая рисовая каша;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• отварной рис;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
среда
Завтрак
• жидкая рисовая каша;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Обед
• отварной рис;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• жидкая рисовая каша;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
четверг
Завтрак
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак
• отварная куриная ножка без кожи г.
Обед
• запеченное куриное филе г;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• отварная куриная ножка без кожи;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
пятница
Завтрак
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак
• отварной хек.
Обед
• хек на пару;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• запеченная треска;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
суббота
Завтрак
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак
• отварное куриное филе.
Обед
• запеченные куриные ножки без кожи;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• отварное куриное филе;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
воскресенье
Завтрак
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак
• несколько помидоров.
Обед
• запеченные овощи (без картофеля);
• стакан воды с 1 ч. л. меда.
Ужин
• салат из помидоров и огурцов;
• стакан воды с 1 ч. л. меда.

Результаты похудевших

Екатерина

Фото до и после
Эффективность:
7
Тестирование:
7.5
Качество:
8.5
Итого:
7.7
Девятидневная диета – очень быстрый способ похудеть. Рекомендую его всем, у кого нет возможности долго ждать результатов. Минусов в диете не обнаружила, кроме большого желания вкусно поесть в процессе диеты. Голодала не сильно.
Расскажу историю о том, как я худела к поездке на море. Я не из тех, кто соблюдает правильное питание или активно занимается спортом. Худеть я решила за 10 дней до поездки, так как мне хотелось получше выглядеть в купальнике. Соответственно и диету я выбрала менее, чем на 10 дней – на 9! Сразу скажу, что похудеть я смогла на 6 кг из обещанных 3-9. Результатом вполне довольна и рада, что успела скинуть к морю без многомесячного отказа от всего на свете!

Диета не только быстрая, но и очень простая и экономная. Первые три дня надо есть рис, потом три дня – курицу, потом – овощи. Важно делить продукт равномерно на весь день. Допускается есть несколько ложек меда и еще нужно пить много чистой воды (и никаких напитков кроме нее). Сказать, что было совсем легко и просто не смогу – очень хотелось вкусненького, отвлекалась от мыслей, как могла. Рассматривала фотографии толстых женщин на пляжах и думала, что не хочу выглядеть так же! От ожирения я не страдаю, но и худой меня не назвать.

Вес начал исчезать быстро, еще в «рисовые» дни. Было очень заметно и мне и мужу, что я «худею на глазах». Похудение прошло равномерно и без вреда для кожи, целлюлит стал менее заметен.

Результатом я осталась очень довольна, думаю, что в будущем прибегну еще к этой диете. На море веса не набрала обратно, мне кажется даже закрепила результат, пока много плавала, хотя и ела все, что хотела. Отварную курицу и рис в ближайшее время есть не захочу, но благодарна им за стройное тело!

Виктория

Фото до и после
Эффективность:
9.5
Тестирование:
7.5
Качество:
8
Итого:
8.3
Девятидневная диета дает быстрые и очень заметные результаты в похудении. Подходит для любого возраста, но при проблемах со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом. Сильное чувство голода ощущается в последние 3 дня на овощах, в остальное время – терпимо. Главное – мотивация!
Пережила настоящий ужас, когда обнаружила, что мое свадебное платье, заранее купленное и подшитое специально под меня, сидит на мне впритык! Казалось, еще чуть-чуть и оно лопнет! Менять платье, тратить кучу денег не хотелось, да и его я выбирала не просто так, поэтому покупка нового наряда была невозможной! До свадьбы на тот момент оставалось всего две недели, вопрос о том, как я умудрилась разжиреть и запустить себя за пару месяцев оставался загадкой.

Начала искать в интернете различные способы похудения. Хотелось найти и быстрый метод и адекватные условия питания, чтобы совсем не голодать. В итоге выбор остановила на девятидневной диете.

Первым этапом было потребление в пищу только риса – вымоченного в воде и отваренного. И это длилось 3 дня. Ради красоты я готова была потерпеть и мужественно их пережила. Дальше наступила очередь курицы или рыбы (я их чередовала по дням). Мне было уже тяжелее, чем первые дни, меня держало только свадебное платье. Феерией были дни на овощах, когда очень хотелось есть.

Я продержалась все 9 дней и скинула 4 кг (хотя мне было бы достаточно 3). Результатом осталась довольна. Всего 9 дней на определенном питании и я полностью пришла в форму – это очень даже неплохо!
Диетическая курочка на пару Посмотреть рецепт
Белки
23.60
Жиры
11.90
Углеводы
0.00
Ккал
113.00
Категория
Время приема
ОбедУжин
Рыбные котлеты, приготовленные на пару Посмотреть рецепт
Белки
15.00
Жиры
6.00
Углеводы
3.00
Ккал
100.00
Категория
Время приема
ОбедУжин

Полезное видео о девятидневной диете

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: