Диета 12 дней
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета 12 дней
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Каждая девушка или женщина мечтают, как можно быстрее скинуть пару тройку лишних килограмм, особенно перед какими-то торжественными событиями (день рождение, 8 Марта или Новый год), перед наступлением лета или запланированной поездкой на морской отдых. Увы, наличие избыточного веса в наше время – актуальная проблема для многих мужчин и женщин. Но для одних быстро похудеть на 3-4 кило не составит большого труда, а вот для других – сложный и долгий процесс.
Калорийность
Калорийность:
Дефицит
кг_в_месяц
Кг в месяц:
12 кг за 12 дней
длительность
Длительность:
12 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренно
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что для вас сложнее всего?
Какая еда ежедневно присутствует в вашем рационе?
На сколько бы кг вы хотели похудеть?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Принцип «Диета 12 дней» — уникален, он заключается в двенадцатидневной разгрузочной монодиете, без нанесения серьезного ущерба для организма. В итоге за все время нахождения на такой диете, человек в общем должен потерять 12 килограмм (один день – это минус один килограмм веса). Меню такой диеты построено по принципу – отсутствие чувства острого голода, но с определенным дефицитом калорий, направленных на потерю лишнего веса. При этом она будет достаточно сложной и не легкой для сладкоежек, особенно представительницам прекрасного пола, которым из-за тяги к сладкому не всегда удается до конца ее выдержать. Ведь, что греха таить, большая часть, женщин чаще всего не могут отказать себе любимой в приобретении сладких вкусняшек к чашечке чая или кофе.

Главные принципы построения питания «диеты 12 дней»

Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.

Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.

Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.

У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:

  • каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм,
  • рекомендуется применять ее в период, когда много сезонных фруктов и овощей,
  • метод подходит для здоровых и не имеющих медицинских противопоказаний людей.

Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:

  • ограничение на прием пищи после 18.00,
  • употребление воды от 2-х литров за день,
  • полностью исключить из своего меню сахар и соль.

Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.

Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.

Правила составления меню

Режим приема еды разработан так, чтобы процесс похудения проходил равномерно и стабильно.
К употреблению, допускается только пища из разработанного меню. Чтобы активизировать свой метаболизм, обязательно перед завтраком за 20 мин. нужно выпивать одну столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла первого отжима. Такая процедура поможет организму легче и лучше усвоить пищу, и не допустит обвисание кожи, сохраняя ее упругость. Для обеспечения поддержки состояния зрения, зубов, кожи и организма в общем, при прохождении любой диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, где содержится аскорбиновая кислота.

Чтобы уберечь свой организм от стресса, входить в любую диету необходимо постепенно, путем внесения изменений в свои предпочтения:

  • во-первых: приучить себя ужинать не позже 18:00;
  • во-вторых: на протяжении всего дня научиться насыщать организм небольшими порциями,
  • в-третьих: для более спокойного привыкания к будущим изменениям в системе пищеварения, нужно начать употреблять кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок), постепенно заменяя ими один из приемов пиши (например, ужин), а в дальнейшем и дневные приемы еды.

Важно, по завершению 12-дневной диеты, соблюдать правильный здоровый рацион, не допуская в нем наличие высококалорийных продуктов, а вечерний прием пищи стоит заменить одним кусочком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка, это поможет сохранить достигнутых результатов.

Применяемый курс такой диеты обеспечивает достижение отличных результатов, выдержать его довольно просто. Чтобы постоянно держать свой вес на определенном уровне, достаточно раз в год устраивать двенадцатидневные разгрузочные дни.

Что разрешено и запрещено

Разрешаются только те продукты, которые включены в меню питания. Основной акцент – моноеда.

К запрещенным относятся:

  • белый хлеб,
  • молочный шоколад,
  • алкоголь,
  • черный чай и кофе,
  • копчености,
  • колбасные изделия,
  • жирные и жареные блюда,
  • соль сводится до полного минимума,
  • сахар и все кондитерские изделия.

Примеры меню

В первую очередь нужно с особой точностью следовать установленному графику приема пищи и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при этом типе диеты необходимо разделить на несколько равных частей, таким образом, чтобы в течение дня их употреблять в промежутке 3 – 4 часа, не чаще. Все 12 дней обязательно требуется выпивать негазированную воду в количестве 2-х литров в день, это приблизительно 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: 8 порций чистой воды и еще две – чай травяной (ромашковый или мятный). В воду и чай желательно добавить сок лимона.

После наступления 18.00, прием еды категорически не допустим, только минералка без газа. Если необходимо достигнуть максимального результата – тогда лучший вариант заняться любыми физическими упражнениями, начиная от простой утренней зарядке и до более усложненных: стрейчинг, пилатес, калланетика, йога, йога-табата и прочее.

  • День первый: кефирный. Утром выпивается одна столовая ложка оливкового/растительного рафинированного масла. В течение дня можно выпить один литр кефира, жирностью не больше 2,5%, разделив на три приема: завтрак, обед, ужин. Еще допускается употребление двух чашек зеленого или травяного чая, но без добавления сахара. Но и нельзя забывать о воде без газа, которая важна для организма.
  • День второй: фруктовый. В этот день в рацион добавляются фрукты (цитрусовые). Утренний завтрак начинается с употребления постного масла, но в дальнейшем весь день чередуются спелые цитрусовые (апельсины среднего размера 4-6 штук) с травяным или зеленым чаем до 18 часов вечера.
  • День третий: творожный. Для этого дня необходимо заранее купить творог, жирностью в 0%, без наличия сахара и каких-либо других добавок (три пачки по 250 гр каждая или 750 гр на день). Творог распределяется на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), совместно с ним допускается употребление зеленого чая и двух литров воды без газа. Важно, не забыть, первое что нужно принять во внутрь до завтрака – растительное или оливковое масло (1 ст.л.).
  • День четвертый: овощной. Утро начинается по стандартной схеме – одна столовая ложка растительного рафинированного масла, также сегодня можно побаловать себя малокалорийной полезной и кабачковой икрой (объемом один литр на день, не больше). Этот продукт рекомендуется всеми диетологами, благодаря своим способностями отлично усваиваться организмом. Плюс, продолжаем весь день пить травяной чай и минеральную воду.
  • День пятый: шоколадный. В этот день можно скушать 100 гр. любимого шоколада (одна плитка), но только черного горького, и конечно помним о растительном масле, зеленом чае и воде в нужном количестве.
  • День шестой: яблочный. Наилучший вариант этого дня – 1,5 килограмма именно зеленых яблок, предварительно их нужно очистить от шкурки. Утром вспоминаем о масле и весь день не забываем о верных помощниках в достижении цели – сброс лишних килограмм — масло, чай (травяной/зеленый), вода.
  • День седьмой: сырный. Этот день предполагает употребление 300 гр. твердых сортов сыра (лучший — Адыгейский), масло, чай и минералка остается в рационе.
  • День восьмой: зеленые овощи и томатный сок. 200 грамм зеленого овощного салата и один литр томатного сока – это станет главной едой дня, а масло, вода и травяной чай помогут организму в этот непростой для него период.
  • День девятый: рыбный или мясной. В девятый день диеты можно съесть нежирных сортов 400 гр. морепродуктов либо столько же филе говядины. На протяжении всего дня пить зеленый чай и воду без газа, а утром вспомнить о растительном масле.
  • День десятый: овощной салат. В этот день уже можно немножко разнообразить свой строгий рацион, сделав для трех приемов пищи несколько видов салатов из овощей, заправив их соком лимона и растительным маслом, всего 300 грамм на день (например, с огурцами или помидорами, капустой и укропом, сельдереем). И конечно же столовая ложка растительного масла до завтрака, зеленый чай и вода в течение дня.
  • День одиннадцатый: повторяется с третьим. Рацион всего дня состоит из масла, творога (300 грамм), чая (зеленый или травяной на выбор), вода.
  • День двенадцатый: сливовый. И наконец-то заключительный день, он разрешает употребление слив (1 – 1,5 кг), а также чай на травах, ложка масла и 2 литра воды.

Как правильно выйти из программы «Диета 12 дней»?

Очень важно заканчивать все диетические рационы питания, плавно и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренный рацион, без резких скачков. В течение первых нескольких дней наилучшим вариантом будет частый прием нежирной пищи, небольшими порциями. Нужно как можно максимально сократить каждодневный прием быстрых углеводов, забыть о поздних вечерних трапезах, максимум за три часа до сна. Лучше выпить на ужин один стакан кефира. Также на помощь придут сезонные овощи и фрукты, с большим содержанием полезных веществ для здоровья человека. И конечно же ежедневно продолжать соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в день, 1,5 из которых чистая негазированная вода, остальное чай, кофе или суп.

В другом случае вы рискуете очень быстро набрать в 1,5-кратком размере лишние кило.

Плюсы диеты 12 дней

  1. Диета разгрузочная, поэтому не так вредна для организма.
  2. За 12 дней можно потерять 12 кг.
  3. В режиме питания включены все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.

Минусы диеты 12 дней

  1. Нельзя употреблять сахар и соль.
  2. Диета хоть и высокоэффективная, но очень жесткая.
  3. Нельзя есть после 6.

Основные противопоказания диеты 12 дней

Любая диета сопровождается определенными правилами и ограничениями, «Диета 12 дней» не исключение. Эта диета однозначно не подойдет для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы и прочими болезнями.

Поэтому прежде чем начинать ограничивать себя в еде согласно условиям диеты, изначально нужно обратиться к своему лечащему врачу за соответствующими рекомендациями.

Для нормального полноценного функционирования любого организма, требуется каждый день получать определенное количество питательных веществ (витамины, макро и микроэлементы), также при резкой смене привычного рациона питания, организм переживает стресс. Поэтому в период двенадцатидневной диеты иногда может присутствовать незначительные слабость и головокружение.

Если в процессе диетической программы вы почувствовали любое недомогание, значит стоит отказаться от продолжения диеты и перейти на привычный для вашего организма рацион.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
Второй завтрак
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
Обед
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
Полдник
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
Ужин
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
вторник
Завтрак
• 1 апельсин
• вода и чай
Второй завтрак
• 1 апельсин
• вода и чай
Обед
• 1 апельсин
• вода и чай
Полдник
• 1 апельсин
• вода и чай
Ужин
• 1 апельсин
• вода и чай
среда
Завтрак
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
Второй завтрак
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
Обед
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
Полдник
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
Ужин
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
четверг
Завтрак
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
Второй завтрак
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
Обед
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
Полдник
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
Ужин
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
пятница
Завтрак
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
Второй завтрак
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
Обед
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
Полдник
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
Ужин
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
суббота
Завтрак
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
Второй завтрак
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
Обед
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
Полдник
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
Ужин
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
воскресенье
Завтрак
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
Второй завтрак
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
Обед
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
Полдник
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
Ужин
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода

Ваши истории

Ольга

Эффективность:
8.5
Тестирование:
8.5
Качество:
8.5
Итого:
8.5
В погоне за привлекательными формами я перепробовала не один десяток диет и систем питания! Диета «12 дней» пока лидер в моем огромном списке! Удалось потерять 4 кг и вернуть свои любимые 56 килограмм! Склонность к быстрому набору веса заставляет держать все время себя в тонусе!

При соблюдении этой диеты, конечно я немного ее видоизменила. В третий творожный день я кушала зернистый творог. В четвертый день кабачковую икру заменяла свежими овощами. Не смогла пить масло и заменила на капсулы рыбьего жира. Травяной чай употребляла редко. В основном пила очень много простой воды. Зимой 2 литра, а летом 3 литра. Из-за склонности к полноте, соблюдаю эту диету два раза в год на протяжении 4-х лет уже. Переносится мной она очень легко. Также, по своему опыту, хочу порекомендовать после окончания диеты на следующий день делать себе чай из тертого корня имбиря, корицы, лимона и мята. А чтобы ускорить обмен веществ, особенно в летний период, делаю себе такой напиток: вода, грейпфрут, лимон, ананас и апельсин. Очень хорошо понимаю, что такое диеты и как сложно держать себя в форме! Но если вам позволяет здоровье и сила воли, нужно добавлять спорт! У меня он стабильно 2-3 раза в неделю! Желаю всем быть всегда в тонусе и не поправляться!

Вера

Эффективность:
7.5
Тестирование:
8.5
Качество:
10
Итого:
8.7
С самого детства я была «аппетитной» и округлые формы были со мной всегда! Подруга - гуру диет посоветовала мне «12 дней». Похудение реальное и быстрое, но всем моет подойти. Мне удалось скинуть на ней 7 килограммов и потерять в объмах значительно.

Я из-за своих форм никогда не переживала, но вторые роды принесли мне 11 кг лишнего веса, от которых нужно было срочно избавляться и приводить тело в тонус! Не буду говорить, что диета эта щадящая, но и не изнуряющая! Для быстрого и видимого результата вполне смело можно прибегнуть к такому питанию!
Суть диеты заключается в употреблении ежедневно только одного какого-нибудь продукта.

Рацион на 12 дней следующий по дням:

1 - кисломолочный;
2-фуктово-цитрусовый
3 - творожный
4- овощной
5 - шоколадный
6 -фруктово-яблочный
7 - сырный
8 - овощной
9 -мясной
10-овощной
11- творожный
12 -фруктово-сливовый
Двенадцатый день мне дался очень нелегко, но я стойко выдержала эту диету, и в течение двух недель выходила из нее, закрепляя результат.

Не рекомендуется во время диеты прибегать к физическим упражнениям, так как из-за скудного рациона, могут быть негативные последствия. Два месяца спустя, я повторила диету, но сбросила только 4 кг, немного конечно, но я пришла к своему привычному весу. Не буду лукавить, второй раз давала себе некоторые послабления. В целом самочувствие отличное! Да, диета не универсальная, и подойдет не каждому, но очень действенная!
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: