Диета АВС 50 дней
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета АВС 50 дней
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Диеты вносят коррективы в привычный рацион питания людей, предусматривают различные ограничения в продуктах и их калорийности. Система питания по диете АВС (Ana Boot Camp) построена на контролировании объемов потребляемой еды на протяжении 50 дней. Рацион рассчитан на постепенное привыкание организма к маленьким порциям и уменьшение веса за счет дефицита калорий.
Калорийность
Калорийность:
Максимум 500 в день
кг_в_месяц
Кг в месяц:
От 10 до 20 кг за 50 дней
длительность
Длительность:
50 дней
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Как бы вы хотели убрать лишний вес?
Чего бы вам хотелось избежать в диете?
От чего вам сложно отказаться?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Суть диеты

Рацион АВС рассчитан на потерю от 10 до 20 кг массы тела за 50 дней, однако процесс похудения протекает индивидуально для каждого человека и зависит от его первоначального веса. Чем худее человек, тем меньшее количество жира будет уходить из организма, при этом, нет требований к увеличению физической нагрузки или кардинальных запретов на какие-либо блюда. За первые две недели диеты обычно уходит большее количество килограммов, потом процесс может замедлиться.

На пути достижения стройной фигуры следует придерживаться урезанной суточной нормы калорий и не употреблять некоторые вредные продукты. Среди приверженцев диеты бытует мнение, что именно рацион, рассчитанный на уменьшение и увеличение калорий, приводит к увеличению скорости метаболизма.

При ограниченном потреблении еды организм начнет сжигать жировые запасы, привыкнет к малым порциям, что особенно полезно для людей, страдающих ожирением. После отмены диеты можно увеличивать количество калорий, однако контроль объемов потребляемой пищи и желание удержать полученный результат являются наилучшим стимулом против переедания.

Особенности рациона

Количество приемов пищи зависит от допустимой нормы калорий, разрешенной на день. Дробное питание не подходит для этой диеты, так как небольшие порции не насытят организм, поэтому прием пищи следует разделить на 2-3 раза.

Главным правилом системы питания АВС является соблюдение норм калорий на каждый день:

  • начать первый день диеты с 500 кКал;
  • вторые, 9 и 37-е сутки потреблять по 500 кКал;
  • с третьего дня уменьшить калории до 300;
  • 7, 21,30, 41, 47 дни энергетическая ценность должна быть не более 300 кКал;
  • на 4, 8, 13, 39 день рацион должен составлять не более 400 ед.;
  • на пятый день, а также 19, 25, 27 практически без пищи, максимум 100 кКал;
  • шестой день, а также 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 добавляем еще 100 кКал (всего 200);
  • разгрузочными днями, то есть с полным исключением еды, являются 10, 17, 20, 32, 36, 50;
  • на одиннадцатый день калорийность составляет всего лишь 150 кКал, такая же на 24-й и 49 –й день;
  • до 350 ед. увеличивается калорийность на 14, 34, 40 сутки;
  • уменьшить до 250 кКал следует на 15, 22, 33, 42, 45 дни;
  • 26-й день разгрузочный, состоящий из 50 кКал, а на 31-й можно позволить рацион на 800 ед.;
  • 35 и 36 день ограничивается 450 кКал.

Для удобства соблюдения диеты можно составить таблицу с указанием количества калорий на каждый день и подобрать соответствующий рацион. Хотя система питания АВС и не предусматривает строгих ограничений в разнообразии еды, все же стоит питаться полезными продуктами, дающими больше белка и клетчатки. В меньшем количестве стоит употреблять жиры и углеводы.

Для уменьшения стресса для организма во время диеты и поддержания нормальной состояния здоровья, необходимо соблюдать следующие правила:

  • исключить из рациона все сладости, в том числе сахар, кондитерские изделия, фрукты, животные жиры, мясные полуфабрикаты, рафинированные масла;
  • обогащать рацион нерафинированными маслами, в которых содержатся необходимые организму жирные кислоты: льняное, оливковое, кунжутное масла. Отличной заменой масла могут быть льняные семена, содержащие клетчатку и другие полезные вещества;
  • употреблять овощи и фрукты, которые богатые нерастворимыми волокнам и дают длительное насыщение для организма, желательно не заменять их свежевыжатыми соками или смузи;
  • термически обрабатывать еду следует на пару, а также тушить, запекать, чтобы сохранить большее количество полезных веществ и витаминов;
  • исключить из рациона жареные продукты;
  • включать в меню белковую пищу с низким процентом жирности (1-2%), способствующей быстрому насыщению, сохранению мышечной массы, которая может уменьшиться в процессе похудения. К таким продуктам относятся творог, нежирное филе птицы, сыры, белок яйца, морепродукты, рыба;
  • употреблять продукты, содержащие медленные углеводы и с низким гликемическим индексом, богатые на пищевые волокна, например гречневая, овсяная крупы, свежие овощи, отруби;
  • разнообразить рацион за счет продуктов, богатых полезными веществами, такими как брокколи, баклажаны, морские водоросли, черника, шпинат, брюссельская, белокочанную капуста, сельдерей;
  • для получения витаминов и других питательных веществ полезно проращивать зерна различных злаков, которые содержат много полезных веществ и клетчатки.

Варианты меню для диеты

Меню для диеты можно составлять самостоятельно, при этом, учитывать пользу каждого продукта, чтобы калории не оказались «пустыми». Лучше насытить организм витаминами, минералами и клетчаткой, чем быстрыми углеводами, вызывающим уже через час чувство голода.

Меню на каждый день должно содержать белки для поддержания мышц, полезные жиры и немного углеводов. Примерное меню на различное количество калорий:

  • 800 кКал: 200 г. обезжиренного творога, пара яблок, белковый омлет из трех яиц и столовой ложки молока, один овощ, 200 г. ягод (черника, смородина, голубика и другие на выбор), 200 г. нежирного филе птицы, запеченного, тушеного или отварного, салат из зелени, одного яйца и столовой ложки нерафинированного масла;
  • 500 кКал: нежирный мягкий сыр до 50 г., один цитрус, 50 г. нежирной рыбы, запеченной или приготовленной на пару, добавить брокколи, столовую ложку пророщенных зерен пшеницы и хлеб из цельнозерновой муки; 100 г отварной птицы, салат из огурца и капуты (200 г.), заправленный столовой ложкой масла, запечённый картофель (200 г.), яичница без желтков из 5 яиц, 100 г. ягод и 50 г. нежирного творога;
    другой вариант рациона на 500 кКал: чай, кофе без сахара, кусочек подсушенного хлеба, овощной суп из 100 г цветной капусты и 50 г куриной грудки, в салат из помидоров и огурцов добавить немного соли без масла, на ужин приготовить тушеные овощи, запеченную или приготовленную на пару индейку/куриную грудку;
  • 400 кКал: две столовые ложки овсяной каши, стакан молока, отварное филе с петрушкой, укропом, листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка, зеленое яблоко средних размеров, чай без сахара и 30 г. твердого сыра;другой вариант на 400 кКал: 150 г. сваренных овсяных хлопьев, яблоко, суп из картофеля, брюссельской капусты и 50 г. куриного филе, 100 г нежирной запеченной рыбы. Мясо можно заменить на белки из 3-х яиц и 1 ст. ложку йогурта;
  • 350 кКал: гречневая каша с одним овощем и сыром тофу, суп из филе (100 г.) и цветной капусты (150 г). Или все это заменить овощным супом (800 мл.), яблоками и квашеной капустой (по 100 г.);
  • 300 кКал: нежирный творог (100 г.), гороховый суп (200 г.), салат из овощей: помидоры и огурцы, заправленный греческим йогуртом;
    второй вариант: омлет из брынзы (50 г.) и белков из 3-х яиц, тушеные овощи, филе нежирной рыбы, приготовленное на пару (100 г.);
  • 250 кКал: морская капуста, морепродукты (150 г.), тертая свекла, заправленная чайной ложкой йогурта и чесноком, белковая яичница из четырех яиц;
  • 200 кКал: сельдерей (300 г.) с нежирным творогом (50 г.), овощи тушеные: сладкий красный перец, баклажаны и помидоры, отварная рыба (50 г.);
    второй вариант: консервированная стручковая фасоль, 80 г. тушеной куриной грудки, салат из красной капусты и двух белков (200 г.);
  • 150 кКал: 150 г. нежирной рыбы, 250 г. салата из огурцов и белокочанной капусты;
    Второй вариант: сельдерей (400 г.), тушеное куриное филе (50 г.);
  • 100 кКал: несколько вариантов сочетания продуктов: помидор (200 г.) и белок яйца, запечённое филе птицы, 5 перепелиных яиц, запечённая нежирная рыба ( 100г.), овсянка, приготовленная на воде (120 г.);
  • 50 кКал: на выбор несколько продуктов: 250 г. помидоров, запеченная рыба (75 г.), 100 г. ягод.

Продукты можно менять, добавляя любимые овощи, рыбу, говядину, делать паровые котлеты с мясом и овощами, добавлять немного меда, кефира и других молочных продуктов в пределах нормы калорий. Для поддержания хорошего самочувствия и быстрого похудения необходимо пить воду из расчета 30 мл. на 1 кг. веса. Можно употреблять различные травяные чаи, черный, зеленый, кофе, однако лучше в небольшом количестве, потому что вода остается в приоритете.

При ограниченном рационе питания существует дефицит в получении организмом различных питательных веществ, отвечающих за здоровье кожи, волос, зрение, работу других органов и систем. Для пополнения запасов витаминов и микроэлементов можно принимать специальные витаминные комплексы.

Негативные, положительные стороны диеты и противопоказания

Для поддержания нормального самочувствия во время диеты следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы понимать, как ограниченный рацион повлияет на организм.

Следовать системе питания АВС категорически запрещено:

  • детям, подросткам до 16 лет;
  • людям, занимающимся физически тяжелым трудом, ведущим активный образ жизни, спортсменам;
  • женщинам во время беременности и кормления грудью;
  • занятых в профессиях, связанных с напряженной умственной деятельностью;
  • людям, работа которых связана с предельной концентрацией внимания, например, водителям.

Следует обратить внимание на хронические заболевания, связанные с почками, сердцем, сосудами, щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом и другими органами и системами. Диета может вызвать обострение хронического недуга.

Плюсы

  1. Положительная динамика в потере веса.

Минусы диеты ABC

  1. Потеря мышечной массы. При недостаточном поступлении белка, организм начинает сжигать мышечные волокна, поэтому в каждодневный рацион следует включать белковый продукт, например, мясо, творог, рыбу;
  2. Потеря жидкости. В первые дни похудения организм теряет много воды, поэтому вес стремительно уменьшается. Дефицит жидкости влияет на состояние кожи и внутренних органов, поэтому следует выпивать минимум 1,5 литра воды за сутки;
  3. Замедление метаболизма. Недостаток питательных веществ, невозможность заниматься активной физической нагрузкой влияет на обменные процессы в организме;
  4. Из-за частого чувства голода могут возникать нарушения психического состояния человека;
  5. Возможно также понижение давления и нарушение гормонального фона, особенно у женщин.

Нехватка энергии может привести к вялости и плохой концентрации, поэтому следует отложить поездки за рулем. Принимать различные мультивитаминные препараты для поддержания организма.

Чтобы уменьшить негативные последствия диеты, необходимо правильно выйти из нее, постепенно сбалансировать рацион. Постарайтесь добавлять только полезную еду с медленными углеводами, избегайте сахара, кондитерских изделий и продолжайте пить воду. Правильный рацион питания позволит не только сохранить сниженный за счет диеты вес, но также поможет избежать пищевых расстройств.

При выходе из диеты следует добавлять до 100 калорий ежедневно, не делать акцент на «тяжелые» жареные, копченые, острые продукты. Организм будет запасать вновь полученные калории, но это не приведет к набору килограммов, если подключить занятия спортом. Физическая активность и правильный питьевой режим способствуют ускорению метаболизма.

50-дневная диета АВС способна приучить человека контролировать свои порции в дальнейшем, правильно оценивать калорийность еды. Потеря веса будет дальнейшим стимулом против переедания и негативного отношения к фаст-фуду, любым быстрым углеводам. Придерживаясь правил здорового питания, можно не только сохранить свои результаты, но также научиться слышать свой организм, больше обращать внимание на свое самочувствие.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• (120)
• чай без добавления сахара;
• ломтик черного хлеба;
• жареное яйцо.
Обед
• (200)
• котлета из говядины;
• 1 свежий огурец;
• отварная гречка 100 г;
• стакан апельсинового сока.
Полдник
• (45)
• зелёный чай без добавления сахара;
• клубника 150 г.
Ужин
• (120)
• обезжиренный творог с ложкой мёда;
• запеченное яблоко.
вторник
Завтрак
• (120)
• чай без добавления сахара;
• ломтик черного хлеба;
• жареное яйцо.
Обед
• (200)
• котлета из говядины;
• 1 свежий огурец;
• отварная гречка 100 г;
• стакан апельсинового сока.
Полдник
• (45)
• зелёный чай без добавления сахара;
• клубника 150 г.
Ужин
• (120)
• обезжиренный творог с ложкой мёда;
• запеченное яблоко.
среда
Завтрак
• (70)
• кофе без добавления сахара;
• 1 среднее яблоко.
Обед
• (130)
• салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
• отварная капуста брокколи.
Ужин
• (100)
• тунец, запечённый с луком и зеленью.
четверг
Завтрак
• (80)
• стакан молока с добавлением 2-х столовых ложек мюсли.
Обед
• (150)
• куриное филе отварное с добавлением консервированного горошка и листьев салата.
Полдник
• (70)
• 1 среднее яблоко.
Ужин
• (100)
• чай без добавления сахара;
• твёрдый сыр (30 г).
пятница
Завтрак
• (40)
• стакана коды;
• половина яблока.
Обед
• (40)
• стакана воды;
• половина яблока.
Ужин
• (20)
• огурец.
суббота
Завтрак
• (40)
• кусочек чёрного хлеба;
• кофе без добавления сахара.
Обед
• (100)
• стакан воды;
• 1 большое яблоко.
Ужин
• (60)
• чай без добавления сахара;
• отварная морковь без масла (150 г).
воскресенье
Завтрак
• (70)
• кофе без добавления сахара;
• 1 среднее яблоко.
Обед
• (130)
• салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны);
• отварная капуста брокколи.
Ужин
• (100)
• тунец, запечённый с луком и зеленью.

Ваши истории

Ирина

Эффективность:
8.5
Тестирование:
7.5
Качество:
8
Итого:
8
Диету «Ana Boot Camp(ABC)», рассчитанную на 50 дней считаю лучшей из лучших! Не буду лукавить, сначала сложно принять ограничения в еде, да и нудно считать калории! Но результат радует очень! Я осилила 21 день, сбросила 8 кг, очень хорошо ушли объемы!

Конечно, после того как употребляешь по 1000-2000 калорий снизить потребление на 300-400 калорий и не ощутить сонливости, усталости и головокружений - маловероятно. Поэтому, когда принимается решение худеть с помощью диеты, необходимо оценить свою силу воли и здоровье.

Но раз решено худеть, напишу положительные стороны этой системы питания, которые я для себя извлекла.

-килограммы уходят в большом количестве;
-ускорился обмен веществ;
-так как во время диеты рацион состоит в основном из овощей и фруктов, то заметно улучшилось качество волос и ногтей;
-скорее всего вес не вернется обратно, во всяком случае ко мне не возвращался, пока не поехала на месяц к бабушке, где сами понимаете, от пирогов не отказаться, но набрала всего 2 кг;
-очень хорошо уходят объемы: я уменьшилась в талии на 6 см, а в бедрах на 4 см;
-в этой системе питания есть несколько разновидностей ( ABC light, ABC+ шоко, ABC+ питьевые дни);
-придерживаться такого ритма можно все 50 дней и потерю веса обещают до 20 кг, но мне было достаточно и 21 дня, чтобы увидеть заветные цифры на весах.
Подводя итог, хочется сказать, что лично я осталась крайне довольна этой диетой, ведь она оказалась очень действенной.

Василина

Эффективность:
7.5
Тестирование:
7
Качество:
8
Итого:
7.5
Не буду хвалить диету «ABC», ее просто нужно испытать на себе. Кому-то она подойдет, кому-то не очень. Я ни разу не смогла осилить ее до конца, но похудеть на 10 безвозвратных килограмм все же сумела. Прежде всего нужно изучить все плюсы и минусы, а потом начинать худеть.

Конечно хочется отметить, что если строго соблюдать эту систему питания и не позволять себе лишнего, то она очень эффективная. Эту диету соблюдала раза 3 за свою жизнь, но ни разу не дошла до конца. Крайний раз потеряла 10 кг и много лишнего объема ушло. Результаты начнут появляться уже в первые дни за счет опустошения желудка исчезнут сразу несколько килограмм. С большим трудом давались мне голодные дни, и важно было не наесться на следующий день до «отвала». В это время желудок сокращается и количество пищи уменьшается. Также считаю опасными дни, когда стоит ограничение в 500 ккал. Мне было очень сложно остановить себя и не съесть лишнего. Но это я такой человек, со слабой силой воли в отношении диет и спорта. А у кого-то может все получиться без проблем и трудностей соблюдения ограничений. Самое главное: настроиться, держать себя в руках, никого не слушать и не вестись на всякие соблазны!

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: