Мечтая о ребенке, будущие родители видят его здоровым, счастливым, успешным. Еще до появления ребенка на свет они задумываются, как будут его любить, как будут за ним ухаживать, как будут его воспитывать.
Это, безусловно, очень важно и говорит об ответственности будущих пап и мам, но не менее важно с той же ответственностью подойти к зачатию ребенка. Способность мужчины зачать здорового ребенка и способность женщины зачать, выносить и родить здорового ребенка называют фертильностью.
Именно поэтому, тест на фертильность врачи проводят тем парам, у которых наблюдаются проблемы с зачатием. Сегодня мы поговорим о специальной диете, которая поможет подготовиться к одному из самых главных событий в семье.
Как показывают многочисленные исследования, изменение рациона имеет первостепенное значение и может:
Кроме того, правильный рацион питания поможет наполнить женский организм питательными веществами, которые необходимы развивающемуся плоду с момента зачатия.
Согласно составленного в 2019 году рейтинга диет (составляется врачами Национального Института Здоровья – NIH), диета Фертильности вошла в десятку лучших. Оценивались разные параметры:
Отдельно проводились проверки того, как диета влияет на сердечно-сосудистую, кровеносную и пищеварительную систему для того, чтобы оценить возможность ее применения при хронических заболеваниях (например, при сахарном диабете).
Данная диета включает систему питания для улучшения фертильности, а значит и здоровья женщин и мужчин в целом. Основной упор делается на:
Диета, разработанная для улучшения фертильности, помогает похудеть (или, при необходимости, набрать несколько килограмм) до здорового веса. Потребуется определенное время для того, чтобы научится правильно планировать рацион, но в дальнейшем диету поддерживать достаточно легко. Нет критических ограничений, чувство голода не будет преследовать. Для достижения максимального эффекта необходимы физические нагрузки – минимум 30 минут в день нужно ходить пешком.
Влияние диеты на женскую и мужскую фертильность изучается достаточно активно. За последнее десятилетие было проведено множество исследований, посвященных этой теме. Проводя исследования, специалисты стараются рассмотреть несколько аспектов:
Безусловно, диета – не панацея, она не может наверняка вылечить бесплодие или предотвратить угрозу выкидыша, но внести свои коррективы и оказать положительное влияние на фертильность вполне способна. Тем более это безопасное и не дорогое средство повышения фертильности. В некоторых случаях бесплодие может быть обусловлено факторами питания. Это связано с возникающими изменениями в синтезе гормонов, активности и качестве спермы. Как известно, эстроген вырабатывается в организме женщины в яичниках и местах скопления жировой ткани. Уровень жировой ткани оказывает существенное влияние на синтез эстрогена. Изменения в синтезе этого гормона может вызывать нарушения овуляции и менструального цикла, а также временное или постоянное бесплодие. Поэтому снижение или увеличение количества жира в организме женщины влияет на ее фертильность.
Фрукты и овощи имеют первостепенное значение для насыщения организма витаминами, минералами и другими питательными веществами. Кроме того, они содержат антиоксиданты.. Употребление овощей и фруктов способствует регуляции работу репродуктивной системы.
Выбирая овощи и фрукты для улучшающей фертильность диеты, старайтесь отдавать предпочтение органическим продуктам. Они не содержат вредных для организма пестицидов и гербицидов, имея при этом большую питательную ценность.
Выбирайте яркие плоды. Старайтесь, чтобы в ежедневном рационе их было много. Наиболее полезны для повышения фертильности красный перец, черника, капуста.
Нельзя сказать, что рафинированные (очищенные) углеводы (например, макароны, белый хлеб, белый рис) снижают вероятность здорового зачатия, но их употребление определенным образом влияют на фертильность. В процессе очистки любые зерна теряют около 15-17 ключевых питательных веществ – витаминов, антиоксидантов, микроэлементов. Это именно те элементы, которые положительно влияют на фертильность.
Необходимо включить в свой рацион цельно-зерновые продукты. Специалисты по питанию рекомендуют ввести в ежедневный рацион около 200 грамм цельных зерен. В эквиваленте это составляет: небольшая порция хлопьев на завтрак, пару ломтиков хлеба из цельно-зерновой пшеницы на обед и порцию макарон пшеничных сортов на ужин.
В некоторых случаях причиной бесплодия является синдром ПКЯ у женщин. Этот синдром развивается вследствие гормональных нарушений, которые усугубляются при повышении уровня инсулина в крови. Врачи настоятельно рекомендуют при СПКЯ обратить особое внимание на цельные зерна, отказавшись от рафинированных углеводов.
Если вы обходите стороной рыбу и морепродукты, пришло время пересмотреть свои взгляды. Для хорошей фертильности организму необходимы Омега-3 кислоты, а рыба некоторых сортов – лучший источник Омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают регулировать менструальный цикл, снижают воспалительные процессы, способствуют выработке гормонов. Кроме того, рыба – полноценный источник витамина А и белков.
По возможности выбирайте рыбу, обитающую в северных холодных водах: лосось, теску палтус. Откажитесь от форели и лосося, выращенных на рыбных фермах. Они часто содержат токсичные вещества и антибиотики. Женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендовано съедать около 300 грамм морепродуктов в неделю. Это примерно два полноценных блюда. Введите в рацион консервированный лосось, из речных рыб предпочтительным по своим питательным свойствам будет сом.
Вегетарианцам необходимое количество Омега-3 жирных кислот можно получить, употребляя льняное семя. Оно продается в аптеках и магазинах здоровой пищи.
Если менструация проходит у женщины не регулярно и с осложнениями, необходимо насыщать организм железом. Подумать об уровне железа стоит заранее, еще до зачатия плода. Во время беременности плод потребует много минералов для полноценного развития, и он будет получать их от матери. Важно, чтобы «запасов» железа хватала и на мать и на ребенка. Нехватка железа в организме беременной женщины ухудшает ее состояние и способствует развитию послеродовой анемии.
Источником железа для организма является любое красное мясо. Вегетарианцы должны в обязательном порядке принимать железосодержащие витамины.
Если есть возможность, постарайтесь отказаться от воды, расфасованной в пластиковые бутылки. Некоторые виды пластика из-за присутствия эстроген-имитирующих химических соединений могут развить гормональный дисбаланс. Также не стоит пить водопроводную воду, так как согласно исследованиям она может содержать пестициды и другие вредные примеси.
Остановите свой выбор на дистиллированной воде и отфильтрованной воде. Некоторые диетологи рекомендуют пить талую воду, но в связи со сложившейся экологической ситуацией это, как нам кажется, не самый лучший выбор.
Важно понимать, что питание мужчины имеет не менее серьезное значение, чем питание женщины. Качество спермы во многом зависит от рациона питания мужчины. Вот что рекомендовано ввести в рацион питания, для повышения мужской фертильности:
Кроме того, мужчинам также рекомендовано придерживаться принципов питания, описанных выше. Ну и, конечно, не следует забывать о здоровом образе жизни:
Ну и, конечно, здоровый образ жизни – залог здоровья и красоты. Постарайтесь отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя, курения, нарушения режима дня.
Витамин D также можно получать при помощи солнечных ванн. Для этого нужно находиться на солнце около 30 минут в день.
Суточная норма селена, которую рекомендуют врачи, содержится в бразильском орехе.
Не менее, чем витамины и микро элементы, важны для улучшения фертильности и макро-питательные вещества:
Как видите быть стройным, здоровым и увеличить шансы на быстрое зачатие и здоровое потомство не так уж и сложно. Ощутив все преимущества «Диеты Фертильности», вы сделаете ее нормой вашей жизни.
Диета не имеет каких-либо противопоказаний или побочных эффектов. Выбор продуктов достаточно разнообразен и сбалансирован. Возможно, некоторое время понадобится к перестройке на новый рацион. К минусам диеты можно отнести только некоторые моменты:
На самом деле диета для улучшения фертильности существенно отличается от большинства диет. Она не имеет строгого графика приема пищи, в ней не предусмотрены определенные составы блюда, не подсчитываются калории. Это диета, которая основана на определенных правилах здорового питания. Ежедневный рацион включает в себя продукты, богатые конкретными витаминами, микроэлементами и питательными веществами.
Эти продукты просто необходимы для нормализации гормональной функции человеческого организма. Они влияют непосредственно на производство и баланс гормонов, здоровье яйцеклеток и сперматозоидов, формирование кровяных клеток, правильного развития плода и на многие другие процессы. Диета помогает организму человека минимизировать существующие проблемы с фертильностью. Происходит это за счет наращивания запасов необходимых для повышения фертильности питательных веществ и для вынашивания здорового ребенка. Такая диета позволит создать будущему ребенку здоровый старт в жизни.
В первую очередь, обращаем ваше внимание на то, что фертильность и большинство строгих диет «не дружат». В погоне за стройной фигурой, не навредите своему организму. Следует избегать любых диет и ограничений, при которых запрещены целые группы продуктов (например, безбелковые или безуглеводные диеты) или монодиеты, основанные на одном продукте в рационе. Если очень хочется сбросить лишний вес, старайтесь питаться сбалансировано. Разделите дневной рациона на 3-4 приема пищи, ограничив объем порций.
Еще одно предостережение связано с листреией. Это бактерия, которая часто присутствует в готовых мясных и рыбных блюдах. Беременные женщины чаще, подвержены негативному влиянию этой бактерии. Инфекция может привести к выкидышу на ранних сроках (в первом триместре) беременности.
Для того, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка, как можно лучше прогревайте продукты при приготовлении блюд. Будущей маме перед зачатием и на ранних строках беременности лучше отказаться от суши, соленых и копченых морепродуктов, непастеризованого молока, мягких сыров. Температурный режим в холодильнике следует установить на уровне не более 4-5 градусов.
Есть старая пословица, которая становится очень актуальной в тот период, когда женщина и мужчина собираются стать родителями – «мы есть то, что мы едим». Наш рацион питания влияет абсолютно на все, начиная от работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая уровнем эндорфинов, так называемых гормонов «счастья». Правильный рацион питания является одним из ключевых шагов при подготовке к здоровому зачатию.
Никто из нас не живет без еды, так почему бы не питаться тем, что поможет повысить фертильность, оптимизировать вес и оставаться здоровыми?
Как видите быть стройным, здоровым и увеличить шансы на быстрое зачатие и здоровое потомство не так уж и сложно. Ощутив все преимущества «Диеты Фертильности», вы сделаете ее нормой вашей жизни.
Данные рекомендации по питанию предназначены для женщин с бесплодием, связанным с овуляцией, а не бесплодием, связанным с закупоркой маточных труб или низкой выработкой сперматозоидов. Данная диета предлагает недельный план питания с рецептами, которые соответствуют вышеуказанным стратегиям, и обеспечивает примерно 2000 калорий в день.
Источник: https://edition.cnn.com/2019/03/13/health/fertility-diet-food-drayer/index.html
