Диета космонавтов
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета космонавтов
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. В чем заключаются достоинства и недостатки космической диеты
  2. Когда диету космонавтов использовать запрещено
  3. Какими побочными эффектами чревата космическая диета
  4. Правила использования диетической космической системы
  5. Похудение за три или два дня
  6. Десятидневный вариант
  7. Самая длительная космическая диета продолжительностью двадцать дней
  8. Если случился срыв
  9. Диетологи рекомендуют
  10. Грамотный выход из диеты космонавтов
Диета космонавтов, несмотря на свое название, ничем не связана с полетами в космос. Название указывает на то, что диетическое питание данного типа относится к строгим системам. Организм во время космической диеты испытывает серьезный стресс, обусловленный дефицитом веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Происходит перестройка метаболизма, организм запускает процесс восполнения энергии из жировых отложений, а также волокон мышц. При этом вес тела уменьшается, человек может избавиться от многих лишних килограммов. Считается, что десятидневная космическая диета позволяет похудеть на десять килограммов или чуть меньше, а двадцатидневная на четырнадцать-двадцать. Для того, чтобы выдержать такой режим питания, нужен большой волевой ресурс. Также следует быть готовым к сбоям в функционировании организма.
Калорийность
Калорийность:
700 ккал
кг_в_месяц
Кг в месяц:
до 10 кг за 10 дней
длительность
Длительность:
3, 10, 20 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренно
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
От чего вы не можете отказаться?
Готовы ли вы морально к жесткой диете?
Какого результата вы хотите добиться?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

В чем заключаются достоинства и недостатки космической диеты

Прежде чем приступать к диете космонавтов, нужно хорошо обдумать собственные возможности, а также посетить врача (терапевта иди диетолога).

Космическая система питания имеет следующие преимущества:

  1. Питательные вещества разрешенных в диете продуктов усваиваются медленно. Это дает возможность убрать мучительное постоянное чувство голода.
  2. Из организма уходят лишний жир и лишняя жидкость, вредные вещества.
  3. Происходит улучшение состояния кожных покровов, волос, ногтей.
  4. Организм привыкает к меньшему количеству еды, и после выхода из диетического режима питания вес не набирается. Результат, достигнутый благодаря диете, может сохраняться длительный период.
  5. Чтобы готовить блюда, включенные в диету космонавтов, не нужны особые кулинарные навыки.
  6. Продукты недорогие. Купить их можно в ближайшем супермаркете.

Минусы данной системы питания:

  1. Космическая диета строится на устранении углеводов из рациона. Это может вызывать сонливость, апатию, заторможенность, быстрое возникновение ощущения усталости.
  2. Значительное количество белковой продукции, предписанной к употреблению при проведении диеты космонавтов, может причинить вред здоровью. Риск отравиться элементами белкового обмена веществ увеличивается.
  3. Меню в течение всего диетического периода не меняется. Кроме того, рацион нельзя сделать чуть разнообразнее за счет пряностей, специй, соли, сахара: все эти продукты употреблять запрещено.
  4. Диета очень низкокалорийная: вместо обычных ежедневных двух тысяч килокалорий нужно перейти на семьсот. Это может приводить к срыву космической программы питания, когда начинается компульсивное переедание (когда человек ест много вне зависимости от ощущения голода, не может контролировать количество потребляемой пищи).

Когда диету космонавтов использовать запрещено

Противопоказания для космической диеты такие:

  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Пожилой возраст и возраст до 16 лет.
  • Регулярные частые занятия спортом.
  • Профессия, связанная с большими физическими нагрузками.
  • Послеоперационный реабилитационный период.
  • Аллергия на куриное мясо и кисломолочную продукцию.
  • Заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной сферы.

Какими побочными эффектами чревата космическая диета

Жесткость космической методики питания может приводить к различным нарушениям работоспособности организма. Негативные последствия могут быть такими:

  • Сбои в процессе пищеварения, проблемы с опорожнением кишечника. Причиной является отсутствие клетчатки в космических диетических продуктах.
  • Нарушения работы почек. Они могут происходить из-за большого объема потребляемых белковых продуктов, переваривание которых очень энергозатратно для участвующих в этом процессе органов и систем.
  • Раздражительность, головные боли, бессонница: объясняются низкокалорийностью диеты космонавтов.
  • Депрессия, нервные срывы. Для психики длительная (двадцать дней, а иногда и десять) космическая диета является большим испытанием.
  • Организм может отреагировать на резкое похудение неадекватностью метаболизма: обмен веществ может замедлиться, и вы быстро наберете лишние килограммы.

Правила использования диетической космической системы

Диетологи советуют тем, кто решился прибегнуть к космической методике похудения, строго выполнять правила диеты:

  • Не нарушать режим питья. Следует выпивать ежедневно не меньше двух литров воды (обычной или минеральной негазированной; можно чередовать).
  • Не заниматься спортом. Недопустимы даже легкие физические упражнения. Остальные физические нагрузки тоже должны быть исключены. Нагрузки могут нарушить функционирование систем и органов.
  • Необходимо применять витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки. Они восполнят дефицит минералов и витаминов. Посоветуйтесь с врачом, что именно выбрать.
  • Диету нужно проводить в спокойный, а не напряженный период жизни. Быстрота похудения оборачивается упадком сил. Если в это время придется напрягаться в решении жизненных проблем, вы и проблемы не разрешите, и силы потеряете.
  • Максимальная длительность космической программы похудения составляет двадцать дней. Ни в коем случае нельзя «сидеть» на диете дольше, ущерб здоровью может быть нанесен непоправимый, особенно почкам и мочевыделительной системе.
  • Пользоваться космической диетой можно один раз в году.
  • При двадцатидневной диете, когда теряется до двадцати килограммов веса, растянутая кожа не успевает подтянуться. За кожными покровами нужно обязательно ухаживать дополнительно. Специалисты рекомендуют массажи с обертываниями. Если это не по карману, активно пользуйтесь увлажняющими кремами.

Возможны несколько схем применения космической системы питания для похудения: трехдневная или двухдневная, десятидневная и двадцатидневная. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

Похудение за три или два дня

Трехдневная диета (ее еще называют экспресс-диетой) показана тем, кто быстро желает сбросить до трех килограммов веса. Меню составляется следующим образом:

  • Завтрак. Нужно пить чай или кофе (некрепкий), добавив в напиток полторы столовые ложки сухого обезжиренного молока.
  • Обед состоит из одного вареного яйца и салата из капусты с оливковым маслом или лимонным соком (из одного лимона).
  • Ужин. Вы можете съесть стейк (приготовленный без масла) из куриного нежирного мяса или мяса говяжьего с капустным салатом (вечером салат не заправляется).

Существует и диета на два дня, которая дает возможность похудеть на два-три килограмма и мало чем отличается от трехдневной версии:

  • С утра пьется вода, в которую добавлено полторы столовые ложки молока (сухого).
  • На обед съедается вареное яйцо, салат из зеленого болгарского перца с зеленью и маслом оливы или соком лимона.
  • Вечером: нежирное мясо (запеченное или поджаренное без масла), салат из капусты (или болгарского перца) с зеленью.

Десятидневный вариант

За десять дней можно сбросить до десяти килограммов. Нужно каждый день следовать меню:

  • Завтракать одним вареным яйцом и одним стаканом кефира с нулевой жирностью. Кефир можно чередовать с кофе или чаем (крепость невысока, молоко или сахар исключены).
  • Обедать позволено 250 граммами вареной курятины (используется грудка курицы) и половиной литра куриного бульона. Пить можно обезжиренный кефир или кофе (чай) в количестве 200 граммов.
  • Ужинать нужно творогом и стаканом кефира (все нулевой жирности).

Рацион диеты космонавтов менять нельзя.

Самая длительная космическая диета продолжительностью двадцать дней

Меню наиболее продолжительной космической программы похудения такое же, как и в десятидневной диете. Можно сбросить от 14 до 20 килограммов. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей.

Рацион скуден и для десяти дней, а уж двадцать дней выдержать очень тяжело. По отзывам людей, которые использовали диету космонавтов, срывы наступают наиболее часто после недели применения данной схемы питания, а чем дольше длится диета, тем большее это испытание для здоровья. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к двадцатидневной диете крайне редко. А еще лучше пользоваться менее жесткими диетическими вариантами. Это является адекватной заботой о собственном здоровье.

Если случился срыв

Срыв диеты космонавтов вполне может случиться. Отмечено, что большинство худеющих срываются с данного режима питания, когда примерно через неделю начинают совершать ошибки в правилах следования диете. Если срыв произошел, диету следует прекратить, остановившись на достигнутом результате. Нужен совет врача, можно ли при желании снова попробовать космическую схему питания спустя месяц после срыва.

Диетологи рекомендуют

Двадцатидневная диета очень сложна для многих людей. Это объясняется не одной лишь скудностью допустимых продуктов. Огромную роль играет углеводный дефицит: именно углеводы дают нам много энергии.

Прежде чем использовать космическую программу похудения, следует не только получить разрешение врача, но и внимательно ознакомиться с рекомендациями специалистов по диетическому питанию, а также почитать отзывы тех, кто уже был на этой диете.

Можно выделить несколько важных моментов:

  • Обязательно нужно хорошо спать, чтобы организм и физически, и психологически мог отдохнуть за время полноценного крепкого сна.
  • Как мы помним, физическая активность должна быть минимальной, но прогулки на свежем воздухе очень показаны. Лучше гулять вечером.
  • Жесткая диета космонавтов сама по себе является стрессогенной для организма. Необходимо постараться не добавлять к данному стрессу никаких других. Вы должны вести спокойную жизнь, не перенапрягаться, избегать эмоциональных переживаний, потрясений.
  • Если в организме начались сбои, незамедлительно следует отправиться к врачу, который может назначить вам подходящие терапевтические средства.
  • Многие начинают переживать, когда после первой недели диеты ощутимый сброс веса может прекратиться. Но это не значит, что эффект не достигнут. Нужно продолжать космическую схему питания, чтобы не случилось так, что после плавного выхода из диеты вы снова начнете набирать вес.

Грамотный выход из диеты космонавтов

Правильный выход из такой жесткой диеты, как космическая, чрезвычайно важен. Даже из разгрузочных дней надо выходить правильно, чтобы не навредить себе, не говоря уже о таких серьезных режимах похудения.

Выдерживание диеты и плавный выход из нее будут способствовать тому, что потом проблем с набором веса у вас не будет. Порой же бывает так, что на выходе из диеты космонавтов худеющий человек, проживший столько дней без углеводной пищи, начинает активно вводить в рацион жирную еду. В этом случае все сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Безопасно выходить из космической схемы питания следует так:

  • В первую неделю вводить в рацион легкие блюда, которые были запрещены в диете. Сначала нужно добавить каши из круп: рисовой, овсяной, гречневой.
  • Со второй недели понемножку включать в меню овощи и фрукты, но начинать с совсем небольших количеств.
  • Примерно в середине второй недели обедать можно не только нежирным мясом (как в период диеты), но и гарниром к мясу, приготовленным из той или иной крупы.
  • Спустя две недели после окончания диеты и выполнения вышеперечисленных пунктов рацион можно расширить до вашего привычного.

Таким образом, выход из диеты космонавтов должен быть очень осторожным и постепенным. Калорийность еды увеличивается плавно. Важно помнить, что после выхода питание должно быть сбалансированным, что жирную, жареную, соленую и любую не полезную пищу нужно употреблять по минимуму. Вы должны быть нацелены на рациональное питание и физические упражнения, тогда и вес не будет набираться, и состояние ваше будет хорошим.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
вторник
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
среда
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
четверг
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
пятница
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
суббота
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
воскресенье
Завтрак
• омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
• чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
• отварная курица без кожицы;
• 0,5 литра куриного бульона;
• чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
• стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
• творог нежирных сортов (200 грамм);
• стакан кефира.
Гастроэнтеролог, диетолог
Сложно сохранить достигнутые результаты
  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

Ваши истории

Алина

Эффективность:
9
Тестирование:
8
Качество:
10
Итого:
9
Я хочу поделиться свои способом похудения: попалась на глаза диета космонавтов с её белковым приоритетом. Я не сторонник преобладания углеводов, поэтому я решила: была-не была. Собрала волю в кулак, и с очередного понедельника села на жёсткую диету.
Первое впечатление: посолите еду, дайте сахара и почему всё так невкусно? Я не уверена, что именно так питаются космонавты, но терпение точно нужно космическое. Три недели ломания привычек, организма в целом и перекрытие доступа к любимой еде.

На третий день я себя убедила, что так нужно. Питалась бульоном, грудкой, отварными яйцами и нежирным творогом. Кофе был только на завтрак. Стимул был колоссальный: я не влезла в прошлогодний летний костюм примерно двумя размерами сверху.

Весы: признаюсь, первый раз вставала на весы, как на эшафот. Неумолимо они мне показали 73 кг. Осознание этого заняло мои мысли где-то на весь день. Я не могла понять, каким образом мой 42-ой размер стал 46-ым?

Каюсь, я срывалась. Я совершала набег на холодильник. Но я была весьма предусмотрительна, я повесила на дверь прошлогоднее фото.

Итог: минус 15 кг за 20 дней. Чистый белок сделал своё дело.

Факт: не стоит повторять эту диету, если вы не принимаете «безвкусную» пищу. Это сложно. Это невероятно сложно. Постоянно хочется есть.

Не советую эту диету слабовольным. Эффект оценю по пятибалльной системе на 5+.

Вера

Эффективность:
9
Тестирование:
8
Качество:
9
Итого:
8.7
Диету космонавтов мне посоветовала подруга. Это радикальный метод похудения, но очень действенный. Забегая вперёд, скажу: эффект потрясающий. Ушло за 20 дней чуть больше 13 кг. Диета относится к разряду очень жёстких. Но обо всём по порядку.
Диета заключается в бессолевом ограниченном потреблении белка. Только белок и можно кофе или чай без сахара, например, на завтрак. Весь набор еды: отварная куриная грудка, бульон, творог обезжиренный, кефир 1% и яйца куриные. Я добавляла ещё немного зелени на обед и листовой салат, и три раза готовила рыбу на обед. Общие калории на весь день: 700 Ккал.

По самочувствию: хотелось есть. Из-за глобального дефицита калорий сил не было ни на что. Отвлекала себя от мыслей о еде чтением.

Воду можно пить без ограничений и чем больше, тем лучше.

20 дней дались очень непросто. Стимулировал только результат на весах, я видела, что вес уходил. Вкус несолёного мяса весьма непривычен, а творог казался пресным. Снилась еда. К концу курса я свыклась с эти рационом, но общее состояние было не сильно хорошим. Кожа, кстати, очистилась, но стали ломкими ногти.

Итог: видела информацию, что на этой диете уходит по килограмму в день. У меня получилось только 13, но мне и этого вполне достаточно. Закрепила этот результат, пересмотрела меню, теперь держу. Второй раз не смогу пройти, поэтому проще контролировать то, что есть. В качестве шоковой терапии рекомендую!
81960Диета космонавтов Посмотреть рецепт
Белки
3.70
Жиры
5.30
Углеводы
19.10
Ккал
145.40
Категория
Время приема
ОбедУжин
81961Диета космонавтов Посмотреть рецепт
Белки
22.77
Жиры
1.25
Углеводы
17.79
Ккал
292.47
Категория
Время приема
ЗавтракОбедУжин

Полезное видео о диете космонавтов

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: