Прежде чем приступать к диете космонавтов, нужно хорошо обдумать собственные возможности, а также посетить врача (терапевта иди диетолога).
Когда диету космонавтов использовать запрещено
Противопоказания для космической диеты такие:
- Беременность и грудное вскармливание.
- Пожилой возраст и возраст до 16 лет.
- Регулярные частые занятия спортом.
- Профессия, связанная с большими физическими нагрузками.
- Послеоперационный реабилитационный период.
- Аллергия на куриное мясо и кисломолочную продукцию.
- Заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной сферы.
Какими побочными эффектами чревата космическая диета
Жесткость космической методики питания может приводить к различным нарушениям работоспособности организма. Негативные последствия могут быть такими:
- Сбои в процессе пищеварения, проблемы с опорожнением кишечника. Причиной является отсутствие клетчатки в космических диетических продуктах.
- Нарушения работы почек. Они могут происходить из-за большого объема потребляемых белковых продуктов, переваривание которых очень энергозатратно для участвующих в этом процессе органов и систем.
- Раздражительность, головные боли, бессонница: объясняются низкокалорийностью диеты космонавтов.
- Депрессия, нервные срывы. Для психики длительная (двадцать дней, а иногда и десять) космическая диета является большим испытанием.
- Организм может отреагировать на резкое похудение неадекватностью метаболизма: обмен веществ может замедлиться, и вы быстро наберете лишние килограммы.
Правила использования диетической космической системы
Диетологи советуют тем, кто решился прибегнуть к космической методике похудения, строго выполнять правила диеты:
- Не нарушать режим питья. Следует выпивать ежедневно не меньше двух литров воды (обычной или минеральной негазированной; можно чередовать).
- Не заниматься спортом. Недопустимы даже легкие физические упражнения. Остальные физические нагрузки тоже должны быть исключены. Нагрузки могут нарушить функционирование систем и органов.
- Необходимо применять витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки. Они восполнят дефицит минералов и витаминов. Посоветуйтесь с врачом, что именно выбрать.
- Диету нужно проводить в спокойный, а не напряженный период жизни. Быстрота похудения оборачивается упадком сил. Если в это время придется напрягаться в решении жизненных проблем, вы и проблемы не разрешите, и силы потеряете.
- Максимальная длительность космической программы похудения составляет двадцать дней. Ни в коем случае нельзя «сидеть» на диете дольше, ущерб здоровью может быть нанесен непоправимый, особенно почкам и мочевыделительной системе.
- Пользоваться космической диетой можно один раз в году.
- При двадцатидневной диете, когда теряется до двадцати килограммов веса, растянутая кожа не успевает подтянуться. За кожными покровами нужно обязательно ухаживать дополнительно. Специалисты рекомендуют массажи с обертываниями. Если это не по карману, активно пользуйтесь увлажняющими кремами.
Возможны несколько схем применения космической системы питания для похудения: трехдневная или двухдневная, десятидневная и двадцатидневная. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
Похудение за три или два дня
Трехдневная диета (ее еще называют экспресс-диетой) показана тем, кто быстро желает сбросить до трех килограммов веса. Меню составляется следующим образом:
- Завтрак. Нужно пить чай или кофе (некрепкий), добавив в напиток полторы столовые ложки сухого обезжиренного молока.
- Обед состоит из одного вареного яйца и салата из капусты с оливковым маслом или лимонным соком (из одного лимона).
- Ужин. Вы можете съесть стейк (приготовленный без масла) из куриного нежирного мяса или мяса говяжьего с капустным салатом (вечером салат не заправляется).
Существует и диета на два дня, которая дает возможность похудеть на два-три килограмма и мало чем отличается от трехдневной версии:
- С утра пьется вода, в которую добавлено полторы столовые ложки молока (сухого).
- На обед съедается вареное яйцо, салат из зеленого болгарского перца с зеленью и маслом оливы или соком лимона.
- Вечером: нежирное мясо (запеченное или поджаренное без масла), салат из капусты (или болгарского перца) с зеленью.
Десятидневный вариант
За десять дней можно сбросить до десяти килограммов. Нужно каждый день следовать меню:
- Завтракать одним вареным яйцом и одним стаканом кефира с нулевой жирностью. Кефир можно чередовать с кофе или чаем (крепость невысока, молоко или сахар исключены).
- Обедать позволено 250 граммами вареной курятины (используется грудка курицы) и половиной литра куриного бульона. Пить можно обезжиренный кефир или кофе (чай) в количестве 200 граммов.
- Ужинать нужно творогом и стаканом кефира (все нулевой жирности).
Рацион диеты космонавтов менять нельзя.
Самая длительная космическая диета продолжительностью двадцать дней
Меню наиболее продолжительной космической программы похудения такое же, как и в десятидневной диете. Можно сбросить от 14 до 20 килограммов. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей.
Рацион скуден и для десяти дней, а уж двадцать дней выдержать очень тяжело. По отзывам людей, которые использовали диету космонавтов, срывы наступают наиболее часто после недели применения данной схемы питания, а чем дольше длится диета, тем большее это испытание для здоровья. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к двадцатидневной диете крайне редко. А еще лучше пользоваться менее жесткими диетическими вариантами. Это является адекватной заботой о собственном здоровье.
Если случился срыв
Срыв диеты космонавтов вполне может случиться. Отмечено, что большинство худеющих срываются с данного режима питания, когда примерно через неделю начинают совершать ошибки в правилах следования диете. Если срыв произошел, диету следует прекратить, остановившись на достигнутом результате. Нужен совет врача, можно ли при желании снова попробовать космическую схему питания спустя месяц после срыва.
Диетологи рекомендуют
Двадцатидневная диета очень сложна для многих людей. Это объясняется не одной лишь скудностью допустимых продуктов. Огромную роль играет углеводный дефицит: именно углеводы дают нам много энергии.
Прежде чем использовать космическую программу похудения, следует не только получить разрешение врача, но и внимательно ознакомиться с рекомендациями специалистов по диетическому питанию, а также почитать отзывы тех, кто уже был на этой диете.
Можно выделить несколько важных моментов:
- Обязательно нужно хорошо спать, чтобы организм и физически, и психологически мог отдохнуть за время полноценного крепкого сна.
- Как мы помним, физическая активность должна быть минимальной, но прогулки на свежем воздухе очень показаны. Лучше гулять вечером.
- Жесткая диета космонавтов сама по себе является стрессогенной для организма. Необходимо постараться не добавлять к данному стрессу никаких других. Вы должны вести спокойную жизнь, не перенапрягаться, избегать эмоциональных переживаний, потрясений.
- Если в организме начались сбои, незамедлительно следует отправиться к врачу, который может назначить вам подходящие терапевтические средства.
- Многие начинают переживать, когда после первой недели диеты ощутимый сброс веса может прекратиться. Но это не значит, что эффект не достигнут. Нужно продолжать космическую схему питания, чтобы не случилось так, что после плавного выхода из диеты вы снова начнете набирать вес.
Грамотный выход из диеты космонавтов
Правильный выход из такой жесткой диеты, как космическая, чрезвычайно важен. Даже из разгрузочных дней надо выходить правильно, чтобы не навредить себе, не говоря уже о таких серьезных режимах похудения.
Выдерживание диеты и плавный выход из нее будут способствовать тому, что потом проблем с набором веса у вас не будет. Порой же бывает так, что на выходе из диеты космонавтов худеющий человек, проживший столько дней без углеводной пищи, начинает активно вводить в рацион жирную еду. В этом случае все сброшенные килограммы быстро возвратятся.
Безопасно выходить из космической схемы питания следует так:
- В первую неделю вводить в рацион легкие блюда, которые были запрещены в диете. Сначала нужно добавить каши из круп: рисовой, овсяной, гречневой.
- Со второй недели понемножку включать в меню овощи и фрукты, но начинать с совсем небольших количеств.
- Примерно в середине второй недели обедать можно не только нежирным мясом (как в период диеты), но и гарниром к мясу, приготовленным из той или иной крупы.
- Спустя две недели после окончания диеты и выполнения вышеперечисленных пунктов рацион можно расширить до вашего привычного.
Таким образом, выход из диеты космонавтов должен быть очень осторожным и постепенным. Калорийность еды увеличивается плавно. Важно помнить, что после выхода питание должно быть сбалансированным, что жирную, жареную, соленую и любую не полезную пищу нужно употреблять по минимуму. Вы должны быть нацелены на рациональное питание и физические упражнения, тогда и вес не будет набираться, и состояние ваше будет хорошим.
