Диета «Пять плавленых сырков»
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета «Пять плавленых сырков»
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Немного можно встретить наших соотечественниц (мужчины почему-то к вопросам собственного веса и фигуры относятся более равнодушно), которые хоть раз в жизни не задумывались об идеальной диете, чтобы с ее помощью быстро потерять несколько лишних килограммов. При этом наверняка выбор был нелегким: невероятное множество самых разнообразных диет провозглашают быструю потерю веса за короткое время. Но, как правило, в каждой предлагаемой диете есть своя изюминка, на что и стоит обратить внимание при выборе. В чем же изюминка данного рациона ограниченного питания?
Калорийность
Калорийность:
Низкая
кг_в_месяц
Кг в месяц:
3-5
длительность
Длительность:
5 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Низкий
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Введение

Многие диеты со строго ограниченным рационом носят название по основному разрешенному продукту. Предлагаемая в данной статье диета могла бы называться «Пять яблок», «Пять огурцов», «Пять вареных яиц». Тем не менее, в первоисточниках ее называют «Пять плавленых сырков» или даже «Пять веселых плавленых сырков». И это не просто удачный маркетинговый ход для привлечения внимания, это удивительно точно подмеченное настроение легкости и веселья, сопровождающее худеющих по данной методике людей. Не зря девушка, сбросившая за пять дней данной диеты шесть килограммов, написала в отзыве: «Для таких, как я, страдающих отсутствием воли, такая диета просто спасение».

Основные достоинства диеты «Пять плавленых сырков»:

  • быстрое похудение – за пять дней теряется не менее трех килограммов веса, кроме того, заметно подтягиваются контуры фигуры;
  • доступность и дешевизна продуктов, на весь рацион за пять дней потребуется не более, чем тысяча рублей (в зависимости от сезона и выбора продукта для последнего приема пищи можно уложиться и в гораздо меньшую сумму);
  • легкость и простота приготовления пищи (почти все продукты не требуют специальной обработки, вы потратите время разве что на варку яиц, ну еще чай и кофе);
  • отсутствие постоянного чувства голода, следовательно, сохранение работоспособности и хорошего настроения.

При этом у данной методики, естественно, есть и минусы:

  • при недостаточном количестве выпиваемой воды возможны неполадки в работе кишечника (проще говоря, запоры);
  • диета не подходит людям с эндокринными нарушениями и хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта;
  • не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям, а также пожилым людям.

Рекомендации по использованию данной методики избавления от лишнего веса

Как большинство методов быстрого похудения, предлагаемая диета не гарантирует продолжения похудения после завершения, а также длительного эффекта стабилизации достигнутых результатов при ожирении или значительном превышении оптимального индекса массы тела. Проще говоря, полным людям, желающим значительно сбросить вес с длительным эффектом, лучше выбрать иной способ похудения. /Впрочем, любая короткая диета с быстрым результатом вам не подходит. Постарайтесь пересмотреть свое отношение к питанию и подобрать медленный, но надежный способ похудеть надолго/.

Данная диета оптимальна для следующих категорий худеющих:

  • лица с нормальным или немного повышенным индексом массы тела, желающие чуть похудеть к празднику или какому-либо событию;
  • счастливые обладатели потрясающего нового наряда, желающие, чтобы он (наряд) сидел на их фигуре безупречно;
  • лица, поправившиеся недавно в результате определенных причин – прием гормональных препаратов, стресс, который заедали булочками, роды (при этом помним, что вы не должны кормить ребенка грудью) и проч. Диета даст необходимый толчок, чтобы организм вернулся в прежний ритм.

Правила приемов пищи и ежедневное меню

Диета предполагает одинаковый рацион в течение пяти дней с точным следованием временным промежуткам. Кроме указанных продуктов, можно добавлять к овощам чайную ложечку растительного масла при проблемах с очищением кишечника. Все иные неуказанные продукты, в том числе, соль и сахар, необходимо исключить.

В промежутках между приемами пищи можно пить неограниченное количество чистой негазированной воды, а также зеленого, черного, травяного чай или кофе без добавок. Также разрешается употребление отваров шиповника, боярышника, травяных отваров без сахара.

Главная сложность в соблюдении диеты – точный прием пищи по времени, каждые два часа. Если вы завтракаете в 10.00, то получается 5-разовое питание – 10,12,14,16,18 часов. Если по роду работы или из-за привычного режима вам необходимо позавтракать в 7-8 часов утра, то получится шесть приемов пищи, последний из которых – зеленый или черный чай с лимоном и имбирем, без сахара.

Строгое меню каждого дня:

  • первый завтрак – плавленый сырок (100 г) с чаем или кофе;
  • второй завтрак (ланч) – большое яблоко;
  • обед – вареное яйцо с помидором и зеленью;
  • полдник (бранч) – творог (200г) с огурцом или болгарским перцем и зеленью;
  • 200 г белого сухого вина или нежирного кефира (выберите заранее, что для вас привлекательнее, и придерживайтесь все пять дней).

В перерыве между приемами пищи можно (и нужно!) выпить не менее 1,5 литров (а лучше 2-2,5 л) воды или разрешенных отваров в день.

Характеристика продуктов, используемых в диете

Рассмотрим подробнее предложенные продукты и их влияние не организм.

  1. Начнем с плавленых сырков. Ведь это их нежно-сливочный вкус, так любимый большинством из нас еще с детства, в немалой степени привлекает к этой диете многочисленных последовательниц. Для диеты можно использовать стандартный сырок весом 100 г или два мягких треугольных сырка по 50 г. Они должны быть изготовлены из твердых сортов сыра, молока или творога, без добавок и ароматизаторов. Обратите внимание: это должны быть именно плавленые сырки, а не сырные продукты. Оптимальная жирность – 40-50%. Польза для организма:
  • быстро переваривается и усваивается организмом, не содержит вредный холестерин;
  • содержит казеин, вырабатывающий аминокислоты, которые положительно влияют на состояние мышечной ткани, а также работу мозга;
  • серотонин повышает настроение, противостоит депрессии;
  • витамин А способствует улучшению зрения, витамины E, D и кальций (пусть его в продукте и небольшое количество) улучшают состояние кожи, волос, ногтей;
  • улучшает кровообращение и стабилизирует работу кишечника.
  1. Куриные или перепелиные яйца. За один прием пищи можно съедать одно куриное или 4 перепелиных вареных яйца. Переоценить пользу яиц (особенно перепелиных) для организма практически невозможно:
  • белок снабжает все органы и ткани аминокислотами, поддерживающими наиболее важные биологические процессы;
  • антиоксиданты наполняют кровь кислородом и защищают от вредных воздействий;
  • целый комплекс витаминов и микроэлементов питает ткани на клеточном уровне;
  • биотин стабилизирует метаболизм и ускоряет липидный обмен, что ведет к расщеплению жиров и т.д.
  1. Творог также ценный источник незаменимых аминокислот, к тому же содержит полезные бактерии, нормализующие работу желудочно-кишечного тракта. Еще одно ценное качество при диетическом питании – творог медленно переваривается, поэтому чувство голода после его употребления долго не приходит. Кроме того, творог понижает уровень холестерина в крови, укрепляет костную ткань и зубную эмаль. Если вам трудно есть сухой творог, можете добавить в него немного нежирного йогурта или чайную ложечку меда.
  2. Яблоки для диеты лучше заготовить крупные, яркие, разноцветные. Это гарантирует попадание в организм всего комплекса полезных веществ данного продукта. К тому яркие и красивые яблоки есть веселее. Чтобы перечислить полезные свойства яблок, даже отдельной статьи мало, поэтому выделим наиболее важные для нас в предполагаемых условиях:
  • снижают аппетит, насыщают кровь полезными витаминами и микроэлементами;
  • содержат большое количество легко растворимой клетчатки, что способствует улучшению работы ЖКТ;
  • поддерживают налаженную работу сердца и сосудов;
  • благодаря высокому содержанию железа поддерживают уровень гемоглобина, который имеет свойство снижаться при ограничении питания.
  1. Помидоры можно использовать красные или желтые, обе разновидности очень полезны и содержат массу незаменимых веществ: калий, магний, йод, кальций, фтор, витамины А, В, С и т.д. Они улучшают работу сердца и перистальтику, нормализуют работу желудка и очищают стенки кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. А еще они улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
  2. Огурцы и болгарский перец, согласно правилам диеты «Пять плавленых сырков», употребляют поочередно с творогом во время четвертого приема пищи. Огурцы очищают кровь от вредных веществ и токсинов, выводят из организма соль и излишнюю жидкость, а также песок и камни из почек. Болгарский перец благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем, а также улучшает иммунитет. Это настоящий кладезь витаминов и минералов. Помидоры, огурцы, болгарский перец можно есть с зеленью вприкуску, а можно сделать салат, добавив половину чайной ложки растительного масла, лучше оливкового.
  3. Зелень можно употреблять разную: укроп, петрушку, зеленый лук, рукколу, базилик и проч.
  4. Белое сухое вино входит в состав классической диеты с сырками. Если у вас проблемы с алкоголем или вы принципиальный противник употребления спиртных напитков, во время пятого приема пищи замените вино нежирным кефиром. При этом следует знать, что белое сухое вино насыщает организм антиоксидантами, а также позволяет лучше усвоить все полезные витамины и минералы, которые вы употребили с иными продуктами в течение дня. К тому же оно успокаивает нервную систему и способствует полноценному сну, что немаловажно во время диеты.
  5. Нежирный кефир, которым при желании заменяют белое вино, оказывает благотворное влияние на многие системы организма: иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и проч. Он содержит множество полезных дрожжей и бактерий.

Как видим, несмотря на достаточно ограниченный список разрешенных продуктов, уникальная диета «Пять плавленых сырков» насыщает наш организм практически всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.  Кроме того, данный рацион питания поддерживает оптимальный баланс белков (яйца, творог, кефир), жиров (плавленые сырки) и углеводов (яблоки, вино, болгарский перец). Это достаточно редкое сочетание для строгих кратковременных диет.

Как правильно войти и выйти из диеты

Любая строгая диета требует правильного вхождения и выхода из нее. Абсолютно недопустима позиция, выраженная, к сожалению, часто звучащими фразами: «Сегодня устроим прощальный ужин, наедимся до отвала – завтра садимся на диету» или «Ура! Сегодня заканчиваем диету – завтра пойдем в кафе, отпразднуем хорошим ужином!» «Входить» в диету необходимо минимум половину ее срока, выходить – два срока. То есть, в нашем случае необходимо за два дня до начала диеты постепенно уменьшать свой рацион, убирая жирные, соленые, копченые продукты, сокращая порции и т.п. В течение десяти дней после окончания диеты постепенно вводите новые (не разрешенные во время диеты) продукты, начиная с овощей, фруктов, бульонов или овощных супов, легких каш. В течение десяти дней после окончания диеты избегайте употребления «тяжелых» продуктов – копченостей, консервов, солений, крепкого алкоголя и проч. При этом старайтесь, чтобы общая величина порции не превышала 250-300 г. Повторять подобную диету можно не более трех раз в году (раз в три месяца).

Подводим итоги

Резюмируя все выше сказанное, делаем выводы:

  • анализируемая диета позволяет достаточно легко, без особого чувства голода сбросить 3-5 кг за короткий срок;
  • рацион продуктов строго ограничен, но насыщает всеми необходимыми элементами;
  • диета имеет противопоказания, желательно сначала посоветоваться с врачом;
  • для избавления от значительного лишнего веса не подходит;
  • нужно соблюдать определенные правила пищевого поведения не только во время диеты, но до и после нее.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• 1 плавленый сырок,
• чай или кофе без сахара;
Второй завтрак
• вареное яйцо с помидором и зеленью;
Обед
• яблоко;
Полдник
• 200 г творога,
• болгарский перец с зеленью;
Ужин
• 200 мл кефира;
2-й ужин
• чай с лимоном и имбирем.
вторник
Завтрак
• 1 плавленый сырок,
• чай или кофе без сахара;
Второй завтрак
• вареное яйцо с помидором и зеленью;
Обед
• яблоко;
Полдник
• 200 г творога,
• болгарский перец с зеленью;
Ужин
• 200 мл кефира;
2-й ужин
• чай с лимоном и имбирем.
среда
Завтрак
• 1 плавленый сырок,
• чай или кофе без сахара;
Второй завтрак
• вареное яйцо с помидором и зеленью;
Обед
• яблоко;
Полдник
• 200 г творога,
• болгарский перец с зеленью;
Ужин
• 200 мл кефира;
2-й ужин
• чай с лимоном и имбирем.
четверг
Завтрак
• 1 плавленый сырок,
• чай или кофе без сахара;
Второй завтрак
• вареное яйцо с помидором и зеленью;
Обед
• яблоко;
Полдник
• 200 г творога,
• болгарский перец с зеленью;
Ужин
• 200 мл кефира;
2-й ужин
• чай с лимоном и имбирем.
пятница
Завтрак
• 1 плавленый сырок,
• чай или кофе без сахара;
Второй завтрак
• вареное яйцо с помидором и зеленью;
Обед
• яблоко;
Полдник
• 200 г творога,
• болгарский перец с зеленью;
Ужин
• 200 мл кефира;
2-й ужин
• чай с лимоном и имбирем.
суббота
воскресенье

Ваши истории

Надежда

Эффективность:
6.5
Тестирование:
9.5
Качество:
8.5
Итого:
8.2
Часто практиковала краткосрочные диеты, но вариант "Пять плавленых сырков" просто покорил мое сердце. Реально работает и вес не возвращается, а стоимость требуемых ингредиентов радует. Еще один плюс - это разрешенный бокал вина, который скрашивает недоедание.
Сразу хочу сказать, что такие краткосрочные диеты достаточно изнурительны и не подойдут лицам с хроническими заболеваниями. Для себя я часто практикую вариант похудения за несколько дней - это отличный способ сбросить лишние 4-5 килограмм за считанные дни. Пять плавленых сырков - теперь моя любимая диета такого плана. Во-первых, меню очень простое и доступное. Во-вторых, нет постоянного чувства голода. В третьих, можно расслабиться, выпив на ужин бокал сухого белого вина. Но это не обязательно, и если вы не употребляете алкоголь, можно смело заменить его на стакан нежирного кефира. Тоже самое касается и плавленого сыра - если его не находилось в холодильнике или просто с целью разнообразить рацион я меняла его на творог или нежирный мягкий сыр. Могу сказать, что диета достаточно жесткая, но результат радует. Сбросила за пять дней сбросила 4 килограмма и вернулась в нужную форму. Через месяц повторю для закрепления результата. Но сразу могу сказать, что если у вас много лишнего веса, такой вариант не подойдет - подберите для себя что-то менее жесткое.

Алла

Эффективность:
10
Тестирование:
8.5
Качество:
10
Итого:
9.5
Диета "Пять плавленых сырков" - мой фаворит. Без вреда для здоровья всего за несколько дней можно сбросить лишние 3-5 килограмм, которые все портят. Меню мне подошло идеально -никакого дискомфорта и чувства голода не испытывала.
Я нашла для себя верный способ избавиться от лишнего жирка за пять дней. Не очень люблю изнурять себя долгосрочными диетами и менять надолго привычный рацион. А вот за пять дней подготовиться к летнему сезону - это мое. Впервые использовала для этих целей диеты с плавлеными сырками - результат поразил. Сбросила четыре килограмма и при этом лишнее ушло действительно оттуда, откуда надо. Меню простое и незамысловатое - практически все ингредиенты можно найти в любом холодильнике. Вино иногда заменяла обычной водой, и при первых проявлениях чувства голода блокировала его, выпив стаканчик. Но в целом разрешено все, что я люблю: овощи, сыр, яйца, зелень. Но наверно любителям мяса будет тяжеловато на такой диете. Кстати, еще советую делать пятиминутную зарядку во время такого питания, чтобы скинутые килограммы не повлияли на внешний вид кожи. Сейчас вернулась к привычному питанию и при этом вес не возвращается, как это часто бывает при других краткосрочных диетах. Одним словом, рекомендую этот способ всем, кто полностью здоров и хочет привести свое тело в порядок за короткий срок. Но главное здесь мера и строгое следование всем пунктам!

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: