Диета «Пятнашки»
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета «Пятнашки»
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Подходящие для диеты продукты
  2. Описание и общие принципы
  3. Рекомендации
  4. Аспекты диеты
  5. Экспресс-сбрасывание веса
  6. Плавное снижение и удержание веса
  7. Преимущества и недостатки
  8. Мобильное приложение
  9. И напоследок
«Худеть играючи» – это могло бы быть слоганом для необычной системы питания, называемой «Пятнашки». А необычность состоит в том, что она разработана на основании одноименной детской забавы.
Калорийность
Калорийность:
Не нужно подсчитывать
кг_в_месяц
Кг в месяц:
До 4 кг за неделю
длительность
Длительность:
Минимум 3 недели
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренный
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Высокая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Что вам больше всего не нравится в диетах?
Что для вас важнее всего из перечисленного?
Зачем вы хотите похудеть?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

«Пятнашки» сродни игровому полю, состоящему из 15-ти разноцветных фишек, располагающихся в 3-х или 4-х столбиках. Горизонтальные ячейки соответствуют приемам пищи. Ежедневный расклад представляет собой квадрат, в котором 4 вертикальных линии и столько же горизонтальных. Каждая прямая включает четыре цветные пятнашки для завтрака, обеда и ужина. На полдник приходится 3 штуки. Каждая фишка – это конкретное наименование продукта/напитка.

Диета предусматривает 5 схем питания, приводящих к различным итоговым показателям. Каждая схема окрашивается соответствующим цветом и включает определенный набор пищи.

Подходящие для диеты продукты

То, что ежедневный рацион должен включать в себя белки, углеводы, жиры, овощи/фрукты, звучит банально и так всем известно. Вроде бы, мы так и питаемся, правда, почему-то не худеем. Автор «Пятнашек» обращает внимание на нюансы при подборе продуктов.

  1. Белковая продукция. Предпочтение отдавать мясу птицы, преимущественно курятине и индюшатине, поскольку утятина и гусятина более жирные. Из красного мяса лучше выбрать постную телятину или баранину. Ну, и разумеется, рыба. Кроме этого, важные источники белка – молочные продукты, яйца и бобовые.
  2. Сложные углеводы, используемые в диете. Это – каши, хлеб, картофель (хоть он и не любим диетологами), супы (когда готовятся на воде).
  3. Жиры. Совсем исключать их нельзя. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо, маслинах. Рыба и морепродукты также содержат полезные жиры и жирные аминокислоты.
  4. Овощи. Разрешается употребление всех видов без ограничений в пределах порции.
  5. Фрукты. Аналогично овощам, благодаря низкой калорийности, нужно постоянно вводить в рацион.
  6. Напитки. Приоритет – чистой воде. Чай и кофе без сахара не содержат калорий, поэтому могут употребляться без ограничений. Использование молока допускается во время диеты, но с низкой жирностью.

Описание и общие принципы

Основа Пятнашки – цветная модель сбалансированного питания, используя которую легко можно достичь желаемого результата. Речь идет не только о похудении (а ведь именно этот процесс у нас ассоциируется со словом «диета»). Пятнашки – универсальная методика и рассчитана также на людей с противоположной целью (да, есть «счастливчики», желающие поправиться), на тех, для кого здоровое питание уже в приоритете, и нужно стабилизировать достигнутый результат, на вегетарианцев. Определившись с поставленной целью, выбираем цветовую категорию.

Все фишки окрашены в соответствующий конкретному продуктовому перечню цвет:

  • Зеленый – отождествляет оптимальное питание; подходящее любой системе. Продукты для этого цвета – овощи в любом виде, зелень, грибы. Для снижения веса зеленая пища должна составлять львиную долю в общем объеме;
  • Красный – белковая составляющая для стремительного похудения. Сюда входят яйца, постные рыба и мясо, продукты морей, обезжиренный творог;
  • Оранжевый – ответственен за медленное снижение веса. Необходимые составляющие рациона – изделия из твердых сортов зерновых, каши, картошка. Данная категория не используется для быстрого уменьшения массы;
  • Желтым обозначают фрукты и ягоды, кроме сильно сладких видов;
  • Синий – предусматривает пищу для набора массы тела. Он отвечает также за напитки, включая молоко и его производные с высокой жирностью. Синяя категория запрещена при снижении веса;
  • «Зигзаг-плюс» – сектор перерыва, так называемый «праздник живота», позволяющий отойти от системы и употребить пищу, не рекомендованную в другие дни. Он допустим одноразово в течение недели.

В предложенной методике по Терну (автор диеты) должны иметь место все цвета, но с превалированием одного-двух – это зависит от задачи. Правила питания аналогичны, что для сброса веса, что для его увеличения. Есть предлагается четырежды в сутки. Строгих ограничений нет; если, например, перекус предусматривает прием трех фруктов, то их можно употребить в течение дня.

Рекомендации

«Пятнашки» (любой ее курс) имеет ряд требований и ограничений, способствующих достижению желаемого эффекта:

  • Употреблять много воды (газированные напитки запрещены);
  • Количество пищи в каждый прием должно быть эквивалентно размеру кулака;
  • Полное воздержание от жирной и жареной пищи;
  • Не употреблять пищу с вредными ингредиентами, фаствуд;
  • Исключить сахар и изделия его содержащие;
  • Преимущественно рацион должен включать блюда с наименьшей термообработкой;
  • Заправку салатов осуществлять растительными маслами или йогуртом;
  • Не забывать про физические нагрузки;
  • В случае увеличения массы тела допускается дополнять меню крахмалистыми овощами, мучными изделиями, сладостями, фруктами с высоким содержанием сахаров (бананами, виноградом).

Аспекты диеты

Пятнашки относятся к продолжительному методу коррекции фигуры и требует определенного времени. Диета включает три стадии: выбор, поддержка и выход.

Выбор. На первом этапе определяется индивидуальное меню на основе составленного рациона. Проводится контроль массы тела. Если она не уменьшается – снижается калорийность меню (сводится к минимуму прием жирной и углеводистой, а вводится больше растительной пищи). Если стоит задача набрать вес – продукты из категории синего цвета обязаны пополнить каждодневный рацион. Длительность этого этапа около 3 недель.

Поддержка – главный этап. Подобранного меню придерживаются еще три недели. Важно отслеживать динамику изменения веса. Если установленный режим питания хорошо переносится и полностью сбалансирован, 2-ой этап можно продлить до достижения желаемой массы тела.

Выход – заключительный этап. По утверждению разработчика диеты, эта стадия вовсе не обязательна. В случае правильно подобранного рациона, его можно оставить и в дальнейшем следовать ему постоянно, чтобы вопросы лишнего веса больше не возникали.

Следить, чтобы меню было разнообразным. Для этого использовать продукты из всех цветных категории Пятнашки: оранжевые и синие разумнее употреблять с утра и до обеда, желтые – как перекусы, красные и зеленые отлично подойдут для вечернего приема.

Экспресс-сбрасывание веса

Быстрые Пятнашки разрешается применять в течение не более двух недель. По истечению указанного срока разрешается переходить на медленное снижение и продолжить сбрасывание килограммов до желаемых цифр. Для быстрого процесса рекомендуется следующая схема:

Завтрак: яйцо, смесь из 1 огурца и 1 помидора, заправленная растительным маслом, несладкий чай/кофе;

Обед: морепродукты и паровые брокколи, всего 150 граммов;

Перекус: фруктовый микс из трех плодов, заправленный йогуртом;

Ужин: отварная курятина, спаржевая фасоль – суммарно 150 г.

Необходимо прислушиваться к организму: если он сигнализирует о том, что ограничение дается нелегко, можно добавить продукты из красного или зеленого списка. Между приемами пищи употреблять негазированную воду.

Для экспресс-метода немаловажное значение отводится «зигзагам», которые помогают уменьшить риск срыва и оказывают благотворное влияние на психологическое состояние и эмоциональное настроение. Разочек в неделю допускается съесть что-нибудь из оранжевого списка, например, торт/десерт или выпить сладкий напиток, а можно даже небольшое количество алкоголя. Главное, без фанатизма, чтобы не свести на «нет» ранее достигнутые результаты.

Плавное снижение и удержание веса

Планомерное сбрасывание ненужных килограммов диетологи считают самым разумным. В этом случае похудение не вгоняет тело в сильный стресс, вес уходит не так быстро, что лучше для организма.

Схема при плавном похудении такая: первый и обеденный приемы – по одной зеленой, оранжевой и красной пятнашке, допускается питье; полдник – по три желтых фишечки; последний прием – две зеленые и красная. Если сказать в общем, то утром подойдет любая каша, смесь из овощей, ломтик черного хлеба, чай/кофе. Обедать – рыбой или морепродуктами с крупяным гарниром, овощами (свежими или тушеными), фруктовыми напитками. На полдник – фрукты или ягоды. Вечером – кисломолочные продукты, диетическое мясо, овощные салаты.

После окончания курса, схема повторяется заново. Она подойдет для стабилизации массы тела, предотвращения ожирения и для тех, кто имеет незначительное превышение веса.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты «Пятнашки»

  1. Легкий путь к желаемому результату.
  2. Повышение тонуса, поднятие настроения.
  3. Не нужно взвешивать компоненты, формировать порции и подсчитывать калории.
  4. Нет строгих ограничений по объему пищи.
  5. Сбалансированная методика питания.
  6. Нет чувства голода.

Минусы диеты «Пятнашки»

  1. Сложность привыкания на начальном этапе к системе цветов и фишек

С помощью Пятнашек легко можно прийти к желаемому результату, регулярно наблюдать за состоянием организма и тела через здоровое питание; как следствие, повысить общий тонус и иметь отличное настроение.

Привлекательной диету делает отсутствие необходимости взвешивать компоненты, формировать порции, вести подсчет калорий и подбирать по этим параметрам подходящее меню, распределяя его по дням недели. Запоминание сочетания продуктов происходит просто и быстро, благодаря игровому формату. Еще один плюс – нет строгих ограничений по объему пищи.

Методика питания достаточно сбалансирована: в организм поступают все питательные вещества в объеме, определяемом физической активностью. Индивидуально подбирается персональное меню и возможность сочетать разнообразные блюда согласно цветовой гаммы. Используя план питания по Пятнашкам, люди не чувствуют голода, что нередко бывает при монодиетах.

Благодаря этой диете, которую рекомендуется применять в течение двух недель, можно сбрасывать до 4 кг еженедельно. При желании, можно продлить выбранный режим питания и дальше до достижения желаемого веса. Специального выхода, как это обычно бывает при других диетах, нет; его суть сводится к постепенному увеличению объема и расширению ассортимента блюд.

Что особенно ценно, Пятнашки одобрили многие врачи-диетологи, считающие ее прекрасным методом безвредно и надолго избавиться от лишних килограммов. Система питания подходит людям любого возраста и любой исходной массы тела. Она не приносит ущерба даже людям с хроническими заболеваниями (конечно же после консультации с лечащим врачом).

К минусам методики относится сложность привыкания на начальном этапе к системе цветов и фишек. Чтобы облегчить этот процесс, можно развешивать на видном месте цветные листочки с написанным на них перечнем соответствующих продуктов.

Мобильное приложение

Электронные помощники в вопросах здорового образа жизни – программы для мобильных телефонов, помогающие с подсчетом калорий, подбором пищи, и осуществляющие другие задачи, которые человеку кажутся трудными, запутанными и нудными.

Мобильное приложение диеты «Пятнашки» значительно упрощает выбор продуктов для сбалансированного, разнообразного меню пользователя. Оно предлагает целый список полезных ингредиентов, из которых каждый, в соответствии с индивидуальными предпочтениями, составит свой дневной рацион без необходимости взвешивания продуктов и подсчета калорий.

Инфографика, выполненная в стиле детской игры, красочная и интуитивно понятная. Приложение помогает быстро сформировать меню на две недели вперед на одном экране. При необходимости продукты легко можно заменить на другие.

Забавное онлайн-существо Пятнашка подскажет, как вести дневник (а это рекомендуется делать всем, кто решил следовать этой методике), в котором время от времени отмечается вес и объемы. Полезно будет также изучить свойства ингредиентов, входящих в рацион, чтобы знать, какими полезными веществами они богаты и в каком оптимальном количестве их нужно принимать.

По желанию пользователя приложение может предоставить общие рекомендации по здоровому образу жизни и сбалансированному питанию.

И напоследок

Оригинальная диета «Пятнашки» демонстрирует, что путь к красивой фигуре может быть совсем не мучительным, хотя и не совсем быстрым. Используя данный комплекс мер для похудения, можно получить удовольствие от самого процесса, а на финише – от результата. Оптимизма и совершенства вам!

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• курица (отварная),
• картофель,
• яблочко и чай;
Обед
• мясо кролика, гречневая крупа и апельсиновый сок;
Полдник
• 200 мл кефира;
Ужин
• 1 яйцо, яблоко и 100 г творога.
вторник
Завтрак
• рыба (отварная),
• салат из овощей,
• яблочко и чай;
Обед
• мясо курицы,
• рисовая крупа и апельсиновый сок;
Полдник
• 200 мл кефира;
Ужин
• 1 яйцо,
• фрукты и 200 мл кефира.
среда
Завтрак
• курица (отварная),
• салат из спаржи,
• яблочко и чай;
Обед
• рыба,
• рисовая крупа и апельсиновый сок;
Полдник
• 200 мл кефира;
Ужин
• 1 яйцо, яблочко и 100 г творога.
четверг
Завтрак
• филейная часть курицы (вареная), салат из брокколи,
• чашечка чая;
Обед
• любое диетическое мясо, но вареное,
• перловка,
• фруктовый сок;
Полдник
• 200 мл ряженки;
Ужин
• 2 яйца вареных и обезжиренный кефир.
пятница
Завтрак
• отварная рыба, зелень,
• чай;
Обед
• мясо кролика, гречка,
• несладкий компот;
Полдник
• 0,5 л кефира
Ужин
• 0,5 л кефира
суббота
Завтрак
• вареная курица,
• салат из зеленых овощей с зеленью,
• чай;
Обед
• рыба или филе,
• рис, не сладкий компот;
Полдник
• 200 мл ряженки;
Ужин
• 150 гр творога, яблочко.
воскресенье
Завтрак
• салат из фруктов,
• творог,
• компот;
Обед
• грибы,
• овощной салат,
• чай;
Полдник
• ягодный салат,
• нежирный йогурт;
Ужин
• мясо кролика,
• баклажаны с зеленью,
• чай.
понедельник
Завтрак
• вареное куриное яйцо;
• тост из ржаного хлеба;
• спелый помидор;
• чашка кофе.
Обед
• пюре из зеленого горошка;
• пол куриного филе на пару;
• яблочно-ягодный морс.
Полдник
• яблочное пюре с половинкой банана.
Ужин
• запечённая рыба (например, филе трески или хека);
• овощи-гриль (возможно грибы, баклажаны, томаты, кабачки).
вторник
Завтрак
• творог маложирный;
• ягоды, цукаты, орешки;
• чай.
Обед
• свежая нашинкованная капуста любых сортов, взбрызнутая лимонным соком;
• не более 100 г отварной телячьей вырезки;
• стакан грейпфрутового сока.
Полдник
• арбуз.
Ужин
• коктейль из морепродуктов с листьями шпината, базилика, рукколы;
• компот из сухофруктов.
среда
Завтрак
• ржаной хлеб с хумусом и зеленью;
• чай.
Обед
• овощное рагу с индюшиным филе;
• стакан воды.
Полдник
• кольца ананаса (не консервированного).
Ужин
• запечённая рыба с овощами из духовки с дольками лимона и розмарином;
• стакан питьевого йогурта.
четверг
Завтрак
• омлет с томатами и баклажанами;
• кофе или мате.
Обед
• отварная или запечённая утиная грудка;
• листья салата, нарезка огурцов и болгарского перца.
Полдник
• несколько плодов цитрусовых.
Ужин
• тыквенное пюре;
• креветки wok;
• яблочный сок.
пятница
Завтрак
• греческий салат из феты, помидоров черри, сладкого перца, лука-шалот;
• цельнозерновые хлебцы;
• кофе.
Обед
• коричневый рис приготовить в виде плова с индюшиным филе, морковью, луком, чесноком, барбарисом, изюмом и зеленью.
Полдник
• клубника и ягодный мусс из голубики, черники или смородины.
Ужин
• спагетти из твердых сортов пшеницы, с измельченным в блендере шпинатом, соусом песто и сыром пармезан;
• стакан нежирного пастеризованного молока.
суббота
Завтрак
• овсяная каша на воде;
• 2 куриных яйца всмятку;
• артишок в кляре с ржаными сухарями.
Обед
• отварное ассорти из кукурузы, горошка, капусты брокколи;
• куриное филе;
• морковно-тыквенный или свекольный сок.
Полдник
• груша, персики.
Ужин
• уха с добавлением картофеля, репчатого лука (возможна замена на «зиг-заг плюс» и употребление вместо ухи пиццы);
• питьевой йогурт.
воскресенье
Завтрак
• тосты с тушеными шампиньонами и томатами;
• кофе.
Обед
• спаржа, листья салата;
• куриное филе;
• компот или чай.
Полдник
• бананы, вишня.
Ужин
• томаты, баклажаны и лосось с гриля;
• стакан воды.

Ваши истории

Марина

Эффективность:
8
Тестирование:
8
Качество:
9
Итого:
8.3
У меня интерес к диете «пятнашки» возник из-за большого количества лестных отзывов как обычных людей, так и специалистов в области похудения. Тем более твердо решила сбросить, накопленный годами «багаж». Соблюдаю данную схему питания уже около года, и результаты меня впечатляют. Удалось распрощаться с 20 кг лишнего веса и пропало желание есть пищевой «мусор».

Данный способ похудения основан на всем известной игре детства «пятнашки», принцип которой заключался в расположении фишек в порядке возрастания с наименьшим количеством ходов. На ее основе у психотерапевта Олега Терна и появилась эта диета, которая набирает огромную популярность. Главное отличие от остальных диет - не нужно думать, как скомбинировать продукты, считать калории, жиры и углеводы. Все что требуется - это определиться какого результата вы хотите достичь и в какие сроки. Фишки диеты можно передвигать, совмещать или делать комбинации. Например, зеленая отвечает за сбалансированное питание. То есть употребление продуктов идет по зеленой схеме. Подходит людям, которые уже похудели и просто поддерживают свой вес. Оранжевая относится к плавной потере лишнего веса. Красная отвечает за экспресс похудение, а синяя за набор веса. А еще есть фишка зигзаг, которая разрешает поесть лакомств, которые запрещены. Я для себя выбрала оранжевую схему сброса лишнего веса и у меня все получилось. Осталось пару килограмм сбросить и перейду на зеленую схему.

Нина

Эффективность:
6.5
Тестирование:
9
Качество:
8.5
Итого:
8
А вы слышали про диету «пятнашки»? Даже и не думала, что у меня получится, но за 3 недели мне удалось похудеть на целых 6 кг, при этом не считая калории, углеводы и жиры. Фигурка стала точеной и напрочь отпала потребность в употреблении вредной пищи.

А началось все с того, что начала готовится к свадьбе брата и примеряя наряды в магазинах, обнаружила, что не помещаюсь в платья моего любимого 44 размера. До мероприятия оставался месяц и нужно было срочно что-то делать. Подруга дала почитать книгу о диете «пятнашки». Она сама когда-то на ней худела. Ознакомившись с содержанием книги, я выбрала красную схему быстрого сброса веса. Не скажу, что мне далась легко, потому как я люблю покушать. Но если нет желания подсчитывать калории и контролировать жиры и углеводы, тогда я бы порекомендовала бы именно эту диету. Категорически запрещено употреблять сладкую газированную воду, алкогольные напитки, майонезы, кетчупы конечно же сдобную мучную продукцию. Результатом я осталась довольна, ведь снова вернулась в свой любимый размер одежды. Считаю, что за 3 недели потерять 6 кг - это круто. Тем более без ущерба для здоровья. Прошло полгода, вес обратно не возвращается. И да, стараюсь придерживаться зеленой схемы питания и много ходить.

Фитнес-тренер

Большинство диетологов сходятся во мнении, что система питания пятнашки – отличный способ следить за своим здоровьем. Конечно, сбросить или набрать большое количество килограммов за короткое время на ней не получится, зато результат будет длительным и безвредным. А если еще не забывать про спорт и сохранять позитивный настрой, то игра в пятнашки может стать настоящим удовольствием. Важно: прежде чем сесть на диету «Пятнашки» проконсультируйтесь с врачом.

Ароматная рыбка, запеченная с зеленью Посмотреть рецепт
Белки
16.30
Жиры
4.60
Углеводы
0.60
Ккал
110.10
Категория
Время приема
ОбедУжин
Легкий салат из томатов, брынзы и зелени Посмотреть рецепт
Белки
3.70
Жиры
8.80
Углеводы
2.70
Ккал
105.90
Категория
Время приема
УжинПолдник

Полезное видео о правильном питании

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: