Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Изначально диета была составлена Екатериной Миримановой индивидуально для себя, чтобы сбросить шестьдесят килограммов, которые она набрала во время беременности. В рационе питания нет строгих ограничений в продуктах, важно лишь правильно распределять калорийность пищи в течение дня. Уникальность системы в том, что она способствует успешной потере веса без исключения из меню сладких продуктов и жиров, а сбалансированное питание является основой здорового похудения.
Калорийность
Калорийность:
Средняя
кг_в_месяц
Кг в месяц:
от 10
длительность
Длительность:
2-3 месяца
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренный
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Средняя
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
По какой причине Вы решили сесть на эту диету?
Что для Вас более важно в диете?
Есть ли у Вас опыт в похудении?
Есть ли у Вас проблемы с пищеварением
Планируете ли Вы заниматься спортом во время диеты?
Сколько Вам лет?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Принципы диеты

Система «Минус 60» не предусматривает разгрузочные дни или голодания на воде в течение суток, в меню присутствуют сахар и сдоба, сладкие фрукты и жиры. Правильно подобранные продукты насыщают организм микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Поэтому во время диеты не нарушается работа органов и систем, сохраняется стабильное психоэмоциональное состояние человека и не возникает срывов из-за ограничений в питании.

Потерянный с помощью диеты вес сохраняется надолго, поскольку организм привыкает к определенному режиму питания без перееданий. Из разрешенных продуктов можно составить вкусное и разнообразное меню. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня до 12:00, чтобы пища лучше усваивалась, а организм успел потратить полученные калории и не откладывать их в лишние килограммы.

Сытный завтрак дает много энергии и чувство насыщения на длительное время. После 12:00 калорийность пищи ограничивается. Ужинать следует между 17:00 и 18:00, блюдо должно быть легкое и содержать меньшее количество калорий, чем завтрак и обед. Если же отход ко сну происходит после полуночи, то ужин можно перенести на 20:00.

К другим принципам системы «Минус 60» относятся:

  • обязательное употребление воды из расчета 30 мл. на 1 кг. массы тела, которая необходима для ускорения обмена веществ и выведения из организма токсинов; жидкость следует пить в небольших количествах в течение дня;
  • устраивать перекус между основными трапезами из фруктов, но употреблять их в большом количестве не стоит, чтобы не замедлять процесс метаболизма;
  • картофель добавлять только в суп на воде, а не в мясной бульон; жидкими блюдами не стоит увлекаться, поскольку они дают чувство насыщения на короткий период;
  • разрешается употреблять по чайной ложке майонеза и сметаны до 14:00;
  • кушать любимые продукты, которые действительно хочется, будь то сладости, салат, мясо или другие продукты;
  • каждодневный прием пищи без перерывов на разгрузочные дни;
  • занятия физическими упражнениями, например, плаванием в бассейне, кардионагрузкой, другими видами фитнеса со средней степенью нагрузки; спортивные упражнения следует выполнять каждый день в примерно по 20 мин.; полезно гулять в быстром темпе.

Резкое изменение рациона питания и времени приема пищи может привести к стрессу, поэтому перед началом диеты следует постепенно отказываться от некоторых продуктов, заменять их более полезными, например, вместо белого хлеба взять пшеничный. Если есть привычка ужинать после 18:00, следует постепенно переносить последнюю трапезу на более раннее время.

Правила рациона питания

Каждодневное меню состоит из плотного завтрака, в который входят любимые блюда, а также чай, кофе, молоко, сдоба и сахар. Все эти продукты разрешается употреблять только до 12:00.

На обед отводится период с 12:00 до 15:00, предпочтительны сытные не жареные, жирные или сладкие блюда. В это время следует употреблять супы, гарниры, различные десерты из сладких фруктов, каши, приготовленные на воде, салаты, заправленные растительным маслом, майонезом или сметаной. Белковые продукты, например, мясо, рыбу, следует совмещать с крупами или овощами, а макаронные изделия, картофель сочетаются с сыром и овощами. К блюду из морепродуктов подавать гречневую или рисовую каши, а фрукты и овощи сочетать с молочными продуктами и крупами. К мясу нельзя добавлять бобовые, например фасоль.

Ужинать следует с 17:00 до 18:00 небольшой порцией риса, кисломолочного продукта, фруктами, овощами, нежареными мясом или рыбой. Сдоба, картофель, макароны не допускаются в последней дневной трапезе. Подходят различные блюда с сочетанием растительной и кисломолочной пищи. Салаты можно заправлять соком лимона, йогуртом, кефиром, делать бутерброды из овощей и сыра, фреши.

В список продуктов, из которых следует составлять свой рацион питания, входят:

  • сухари, ржаной или подсушенный хлеб;
  • рыба;
  • соевый соус;
  • все овощи, за исключением картофеля в ограниченном количестве;
  • яблоки, авокадо, цитрусовые, киви, ананасы, сливы, арбузы;
  • мясо и субпродукты, приготовленные на пару, отварные, тушеные, запеченные, шашлык из нежирных сортов мяса, не слишком зажаренный;
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые, приготовленные без мяса;
  • яйца;
  • грибы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • рисовая, гречневая крупы;
  • нежирный творог, молоко, йогурт, мягкий сыр;
  • фреши из фруктов и овощей;
  • чай, кофе, вода;
  • черный шоколад.

В ежедневном рационе питания можно сочетать хлебобулочные изделия, картофель в небольшом количестве, макароны с белковой и растительной пищей. Продукты можно готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не повышать калорийность блюда. Приветствуются салаты из сырых овощей и фруктов.

Из рациона следует совсем исключить сладкие газировки, мясо очищать от кожи и обрезать прослойки жира. Из алкогольных напитков разрешено только сухое красное вино.

Примерное меню диеты

Разрешается составлять суточный рацион питания на свое усмотрение из любимых продуктов, распределяя калорийность пищи на каждую трапезу по правилам диеты. За основу можно взять примерный рацион на семь дней:

  • первый день:

завтрак: овсяная каша на воде, яйцо всмятку;

обед: отварное нежирное мясо, тушеные овощи, ломтик подсушенного ржаного хлеба;

ужин: свежие овощи или салат со столовой ложкой йогурта или растительного масла;

  • второй день:

завтрак: каша с рыбными котлетами;

обед: отварные субпродукты, салат из вареных овощей с оливковым, кунжутным, или льняным маслом, рис;

ужин: нежирный кисломолочный продукт, яблоко;

  • третий день:

завтрак: пшеничная каша, пара яиц отварных, бутерброд с сыром;

обед: запеченная рыба, тушеные грибы, кисломолочный продукт;

ужин салат из огурцов, томатов и сладкого перца заправить йогуртом;

  • четвертый день:

завтрак: гречневая каша с маслом и сыром;

обед: макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные твердым сыром и сметаной, запеченная в фольге отбивная из птицы;

ужин тушеные овощи и отварное мясо;

  • пятый день:

завтрак: картофель с отбивной, тушеные овощи;

обед: овощное рагу из томатов, лука и других овощей с оливковым маслом, фрукты;

ужин: овощная запеканка с грибами, йогурт;

  • шестой день:

завтрак: яблочная запеканка;

обед: отварной картофель, овощной салат с луком, заправленный растительным маслом, цитрус;

на ужин холодец;

  • седьмой день:

каша тыквенная с пшеном;

обед: отварить гречку на воде, овощной салат, отварной язык,

ужин: яйцо всмятку, отварное мясо, подсушенный ломтик хлеба и цитрус.

Не следует потреблять в одном приеме пищи более 200 г. мяса или овощей. После трапезы должно оставаться легкое чувство голода, а не тяжести в желудке.

Полезные рекомендации

После начала диеты сложно изменить за один день привычки в еде, которые соблюдались годами. На пути к своей цели сбросить лишние килограммы следует запастись терпением и постоянно записывать свои результаты за неделю, чтобы наблюдать прогресс. Первым шагом к похудению должен стать стакан воды натощак, чтобы мягко заставить работать желудочно-кишечный тракт.

Во время соблюдения диеты важно прислушиваться к своему организму, чтобы действительно понимать, какой продукт хочется съесть. Иногда чувство голода может быть ложным, потому что организму не хватает жидкости. Поэтому между основными приемами пищи сначала пейте стакан воды, а уже потом сделайте перекус.

Все сладкие блюда следует переносить на первую половину дня, любимый десерт делите пополам, чтобы получить удовольствие и не получить много калорий. Не следует уделять внимание энергетической ценности продуктов, необходимо контролировать объемы пищи. Сладости и фрукты замедляют обмен веществ и процесс похудения проходит медленнее, поэтому рекомендуется заменять сахар стевией или коричневым сахаром, но в умеренных количествах.

Любая, даже самая сбалансированная диета, может привести к недостатку в организме каких-либо витаминов, микро-и макроэлементов. Для поддержания здоровья следует принимать поливитаминные комплексы, больше перекусывать фруктами и овощами, в которых много полезных веществ.

Рацион системы «Минус 60» дает достаточно энергии для занятий физическими нагрузками, которые ускоряют обмен веществ в организме. Это прекрасная возможность совершенствовать свое тело, привести в тонус мышцы одновременно с избавлением от лишнего жира.

Важной обязанностью во время диеты является уход за кожей. Постепенный процесс похудения позволяет коже успевать подтягиваться, но помогать ей нужно специальными маслами, кремами, лосьонами, предотвращающими растяжки и придающими упругость.

Во избежание появления лишних морщин на лице следует начать интенсивный уход за кожей, особенно в области глаз. Для подбора профессиональных кремов, лосьонов, тоников и других средств рекомендуется обратиться к косметологу, который по типу кожи подберет соответствующий метод ухода.

Любая диета носит временный характер, так как постоянный запрет на любимые продукты и изменение рациона питания может привести к срыву. Чтобы этого не произошло, диета рассчитана на 21 день, но ее можно сократить до двух недель. После отмены рациона по системе «Минус 60» обычно сохраняется привычка употреблять небольшие порции, отказ от вредных продуктов, содержащих быстрые углеводы. Потеря лишних килограммов стимулирует людей не переедать в дальнейшем и придерживаться принципов сбалансированного питания.

Есть ли минусы у диеты?

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом, поскольку наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием к ограничению рациона. В целом, положительный отзывы медиков, фитнес-тренеров, диетологов, специалистов в области психологии о системе похудения Екатерины Миримановой говорят о том, что такой рацион подходит для людей любого возраста, особенно страдающих ожирением.

Положительным эффектом диеты является похудение за неделю на 500 г. и более, что не относится к экстремально быстрому похудению. Диетологи считают, что избавление в неделю в среднем от килограмма веса относится к норме для сохранения нормальной жизнедеятельности человека. Организм успевает адаптироваться к снижению веса, не происходит резкого выброса токсинов в кровь, следовательно, сохраняется нормальное самочувствие, концентрация внимания, способность заниматься умственным и физическим трудом. А при быстром похудении в первую очередь уходит вода и объем мышц, что не относится к потере жировой прослойке.

В условия современной жизни, особенно в больших городах у людей остается мало времени на приготовление пищи. В меню системы «Минус 60» нет сложных для приготовления блюд, потому что важна именно комбинация продуктов и правильное их распределение в течение дня.

Система питания Е. Миримановой подходит для беременных, поскольку не содержит строгих запретов, но только после консультации врача. Будущие мамы используют принципы кушать небольшими порциями, но не голодать и не переедать, употреблять пищу в одно и то же время. Полезные привычки в питании остаются и после родов, помогут женщине быстро привести себя в форму, употребляя полезные блюда, а прогулки с малышом заменят физические нагрузки.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• вареный картофель с тушеными грибами,
• бутерброд с ломтиком сыра,
• черный кофе.
Обед
• куриное филе без кожицы,
• салатик с авокадо и лимонным соком.
Ужин
• печеная форель с болгарским перцем и креветками.
вторник
Завтрак
• глазунья из двух куриных яиц,
• бутерброд с колбасой и сыром,
• чай или кофе.
Обед
• овощной суп и порция суши.
Ужин
• киви и стакан фруктового сока.
среда
Завтрак
• свиная отбивная с грибами и одним вареным яйцом,
• десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
Обед
• спагетти с сыром,
• салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла,
• ломтик ананаса или арбуза.
Ужин
• свежие овощи,
• 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.
четверг
Завтрак
• творожный пудинг,
• 50 г черного шоколада,
• средний банан.
Обед
• бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба,
• паровые котлеты,
• отварной рис,
• слива или киви.
Ужин
• рыбный шашлык,
• цитрусовый фрукт.
пятница
Завтрак
• На завтрак съешьте
• бутерброд из печеночного паштета,
• картофельное пюре с котлетой из курицы.
Обед
• суп с фрикадельками,
• гречневая каша,
• салат из крабового мяса,
• чернослив.
Ужин
• брокколи на пару,
• заливной язык и печеное яблочко.
суббота
Завтрак
• отварная картошка и печеная рыбка,
• салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
Обед
• нежирная лазанья,
• салатик из морепродуктов,
• можно выпить бокал сухого красного вина.
Ужин
• творог,
• ананас,
• немного отварной капусты.
воскресенье
Завтрак
• кусочек пиццы,
• овсяная каша и бутерброд с маслом и ломтиком сыра.
Обед
• запеченный картофель с овощами,
• греческий салат,
• пара кусочков ананаса.
Ужин
• голубцы без мяса и творожная запеканка.

Ваши истории

Вера

Эффективность:
8
Тестирование:
8
Качество:
8.5
Итого:
8.2
«Минус 60» Екатерины Миримановой – щадящая диета, которая позволяет есть все продукты, но в определенное время. Принципы схожи с правильным питанием – максимум калорий съедается утром, а минимум вечером. Вреда здоровью не наносит, вес снижается постепенно и не возвращается.
Моя любимая диета – это «Минус 60». Должна сказать, что с лишним весом боролась долго, с подросткового возраста. Перепробовала множество различных диет. Не передать словами, какое это мучение. Особенно тяжело мне давались монодиеты, когда приходится целый день питаться чем-то одним. Но самой большой бедой было то, с какой скоростью ушедшие килограммы возвращались!

Потом я наткнулась на диету «Минус 60» и полюбила ее с первых дней! На фоне монодиет условие есть сладкое до 12 часов дня показалось мне раем! Целый день проходит без чувства голода, благодаря этому нет зацикливания на еде. Самое главное – не есть после 18.00, а на ужин оставить белковые нежирные продукты. Вес начал уходить постепенно через неделю после начала диеты, снижался постепенно, но уверенно. Я очень довольна, особенно тем, что эта диета превратилась в мой постоянный образ жизни! Я сильно похудела и вес держится, килограммы не возвращаются снова. При рационе «Минус 60» организм получает все необходимые элементы, нет голодания, вреда своему здоровью вы не нанесете. Всем рекомендую не только скинуть вес таким способом, но и выбрать это постоянным питанием!

Полина

Эффективность:
7.5
Тестирование:
9.5
Качество:
9.5
Итого:
8.8
Отличная диета, которая не заставит вас мучиться от чувства голода. Похудение с первых дней, оздоровление и омоложение организма. Можно посидеть на диете пару недель и вернуться к обычному питанию без набора веса, но лучше всего выбрать такой режим надолго – организму стало намного легче!
Я искала диету без жестких условий, с возможностью есть десерты, выпечку и прочие сладости. До этого пыталась садиться на голодание, устраивала разгрузочные дни – не выдерживаю. Я нашла диету «Минус 60» и решила попробовать похудеть с ее помощью. Сразу скажу, что есть два момента, которые меня смутили: то, что нельзя есть молочный шоколад (кто-то скажет, что зато можно есть любые другие сладости, но мне было грустно, что именно его нельзя ни в какое время дня); второй момент – надо разумно подготавливаться к приему пищи (нельзя перекусить чем придется в любое время). Но эти «недостатки» можно назвать мелочами.

«Минус 60» позволяет есть действительно все (кроме молочного шоколада), но с учетом времени питания. Я привыкала недели две, сначала было тяжеловато привыкнуть. Ужин без гарниров казался чем-то странным и неполноценным. Первым результатом через всего два дня стала легкость во всем теле, я почувствовала себя моложе, появилась активность и бодрость, я легко вставала по утрам! Вторым результатом - то, что за пару дней сразу ушли 2 кг. Дальше вес снижался не очень быстро, но очень четко. Помимо изменения рациона благодаря диете я постепенно уменьшила порции, следуя советам Екатерины Миримановой и сама не заметила как стала есть меньше! В общем, советую всем, кто не хочет мучиться при похудении.
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: