Кефирная диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Кефирная диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Введение
  2. Плюсы и минусы
  3. Правила соблюдения кефирной диеты
  4. Диета на 1 день
  5. Диета на 2 дня
  6. Диета на 3 дня
  7. Кефирная диета на 7 дней
  8. Похудеть на 10 кг за 7 дней
  9. Диета на 10 дней
  10. Кефирная диета для очищения организма
  11. Сочетание кефира с другими продуктами
  12. Противопоказания
  13. Хотите сохранить результат? Выходите из диеты правильно
Суть всей диеты за 1 минуту
waist
За счет чего худеем?
Отказ от всего, кроме кефира и воды.
waist
Как соблюдать диету?
В течение дня за 6 приемов выпивается 1,5 литра кефира и 1,5 литра негазированной воды.
waist
Насколько быстро можно похудеть?
Продолжительность - 3 дня. Потеря веса составляет до 3 кг.
Чтобы быть стройной и изящной, не надо выматывать себя в спортзале и истощать
голодовками. Можно выбрать другой путь. Кефирная диета — это то, что вам нужно.
Калорийность
Калорийность:
1200 – 1500ккал.
кг_в_месяц
Кг в месяц:
10
длительность
Длительность:
от 7 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренный
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Введение

Название метода говорит о том, что основным рационом вашего питания станет волшебный напиток — кефир.  Да-да, именно он поможет вам:

  • сбросить лишний вес;
  • вывести шлаки и токсины из вашего организма;
  • оздоровить микрофлору желудка;
  • улучшить метаболизм;
  • устранить запоры.

Кефир — целебный для здоровья кисломолочный напиток, полученный из цельного молока путем брожения. В его состав входят витамины, микроэлементы, пробиотики, аминокислоты. Кисломолочный продукт не только налаживает работу желудочно-кишечного тракта, но и действует как успокоительное и иммуностимулирующее средство, обезвреживает последствия лечения антибиотиками и опасных микроорганизмов.

Плюсы

  1. Укрепляет кости, так как содержит много кальция.
  2. Выводит из организма соль, а вместе с ней и лишнюю жидкость.
  3. Способствует усваиванию жиров и пищи.
  4. Является низкокалорийным продуктом.
  5. Содержит очень мало углеводов.
  6. Не вызывает чувство голода.
  7. Результат заметен через несколько дней (за 3 дня 3 килограмма).

При правильном соблюдении всех принципов этого метода похудения можно достичь желаемых результатов.

Минусы

  • Кефир отличается слабительным и мочегонным средством, что приводит к некоторому дискомфорту.
  • Очень многим не подходит по состоянию здоровья.
  • Нужно принимать комплекс витаминов (при длительности 7 и более дней организм не потребляет в нужном количестве столь необходимые клетчатку, витамины, минералы).
  • Очень строгая.

 

Правила соблюдения кефирной диеты

  1. Выпивать не менее 1,5 литра 1 % кефира в день.
  2. Обязательно пить 1,5 — 2 литра воды без газа в течение дня.
  3. Питаться нужно 6 раз через равные промежутки времени и не позже, чем за 2 часа перед тем, как лечь спать.
  4. Кушать только правильные продукты.
  5. Суточная калорийность не должна превышать 1200 – 1500 ккал.
  6. Исключить из рациона мучные, жирные, копчёные, жареные и соленые продукты питания.
  7. Алкоголь, газированные напитки, фаст-фуды и курение должны быть под запретом.

Так как данная система избавления от лишнего веса состоит, в основном, из кефира, то к выбору этого продукта стоит отнестись очень серьезно. Этот напиток должен иметь жирность 1 – 1,5 %,а в случае длительности диеты больше 7 дней – 2,5 %. Чем меньше срок его хранения, тем лучше, так как в нём полезные бактерии — живые. В напитке с длительным сроком реализации эти организмы находятся в «сонном» состоянии, а при открытии пакета быстро пропадают. Хорошо подойдет для этого биокефир. Заранее попробуйте молочку разных торговых марок, и определитесь, какой кисломолочный продукт станет вашим «другом» во время похудения.

Существует большое разнообразие систем потери веса с помощью кефира. Исключительно все они придерживаются одинаковых правил. Далее расскажем о часто встречающихся методах.

Диета на 1 день

кефирная диета 1 день

Кефирная диета очень строгая, и исключает употребление практически всех продуктов, кроме самого кефира и питьевой воды. Долго ограничивать себя в питании не рекомендуется, но один разгрузочный день не навредит здоровью.

Для поддержания веса и выведения из организма токсинов и шлаков, придерживаются классической диеты. В течение дня выпивают по 1,5 л кефира и воды. На обед можно съесть две отварных картофелины, а на ужин — 100 г отварной курицы или телятины.

Диета на 2 дня

кефирная диета 2 дня

Еще один вариант очищения организма и поддержания веса — устраивать не один, а два разгрузочных дня. В основе питания — принципы кефирной диеты. Чтобы не было сильного чувства голода, в рацион включают не только кефир и воду, но и другие низкокалорийные продукты:

  • на завтрак выпивают 250 мл кефира или готовят салат из свежих овощей;
  • второй завтрак лучше пропустить, но, если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан воды;
  • на обед рекомендуют съесть 100 г отварной куриной грудки или трески, можно заменить аналогичным количеством обезжиренного творога;
  • на полдник выпивают 250 мл кефира;
  • на ужин снова пьют кефир, дополнив его салатом из свежих овощей или 200 г творога.

Диета на 3 дня

кефирная диета 3 дня

Самая строгая и суровая диета. Кроме 1,5 литра кефира и столько же воды, ничего другого кушать нельзя. Это количество жидкости нужно равномерно разделить на 6 частей и пить, чередуя между собой целый день. Этот метод хорошо подходит для быстрого избавления от лишних килограммов после праздников или перед поездкой на отдых к морю. За эти 3 дня можно похудеть на 3 кг.

Кефирная диета на 7 дней

кефирная диета 7 дней

Этот метод длинный и жёсткий. Бросать его посередине нельзя, так как это может плохо отразиться на вашем здоровье. Если решились, то идите до конца. Кисломолочный напиток должен быть 2,5 % жирности.

Первый вариант (1 пункт — 1 день):

  • 4 отварных или запеченных в мундире картофелины, 1,5 литра кефира, 1,5 воды без газа (можно талой);
  • 150 г отварной куриной грудки (без шкурки), 1,5 л  кефира и 1,5 л воды;
  • 200 г отварной телятины или говядины, 1,5 л кефира и 1,5 л воды;
  • 150 г отварной морской рыбы, 1,5 л кефира и 1,5 л воды;
  • 1 кг овощей в виде салата или 1 кг зелёных яблок, 1,5 л кефира и 1,5 л воды;
  • только кефир и вода по 1,5 л каждого;
  • такой же, как и 6-й день.

Второй вариант (1 пункт — 1 день):

  • 400 г запеченной или отварной в кожуре картошки, 0,5 л кефира, 1,5 л воды;
  • 500 г нежирного творога, 0,5 л кефира, 1,5 л воды;
  • 200 г отварной куриной грудки, 500 мл кефира, 1,5 л воды;
  • 200 г отварной нежирной рыбы, 500 мл кефира, 1,5 л воды;
  • 1 кг овощей или яблок, 500 мл кефира, 1,5 л воды;
  • только 1,5 литра чистой негазированной воды (можно талой).
  • только 1,5 литра кефира.

За этот период времени вы сможете похудеть на 5-6 кг.

Меню семи дневной диеты можно подобрать под себя. Главное, чтобы были овощи или фрукты, белок (курятина, индейка), рыба. Меню седьмого дня можно заменить на 200 г творога 1 % жирности (для первого варианта).

Похудеть на 10 кг за 7 дней

кефирная диета минус 10 кг

Меню диеты ограниченное, поэтому избавиться от 10 кг за неделю — не проблема. Но ограничиваться только кисломолочным напитком не придется:

  • На завтрак выпивают 300 мл кефира и аналогичное количество воды. Всего в течение дня придется выпить по 1,5 л кефира и воды, поэтому эти жидкости включают во все приемы пищи.
  • Второй завтрак состоит из кефира, воды и 1 фрукта на выбор. Это может быть персик, апельсин, груша или зеленое яблоко.
  • На обед съедают 100 г отварной курицы или индейки (можно заменить креветками или другими морепродуктами). Обязательно выпивают 300 мл кефира. Если голод слишком сильный, можно съесть небольшую порцию овощного салата.
  • Вместо полдника снова пьют кефир. Для разнообразия можно приготовить из него коктейль, добавив немного ягод или ломтики фруктов.
  • Последний прием пищи, кроме традиционных для диеты напитков, включает одно из низкокалорийных блюд: отварную куриную грудку, нежирную рыбу, салат из свежих овощей или гречневую кашу на воде.

Диета на 10 дней

кефирная диета 10 дней

Чем длительнее диета, тем сложнее она в выполнении. Но если вы хотите как можно больше сбросить лишних килограммов и стать стройной и посвежевшей, тогда дерзайте.

1 пункт — 1 день:

  • 1,5 л кефира, 1,5 л негазированной воды и добавляем 0,5 л зелёного чая;
  • 5 штук отварных картофелин среднего размера, 1,5 л кефир и 1,5 л вода;
  • 500 г нежирного творога, 1,5 л кефир и 1,5 л вода;
  • любые фрукты (кроме винограда и бананов), сколько съедите, 1,5 л кефира и 1,5 л воды;
  • 500 г отварной куриной грудки (без шкурки) и по 1,5 л воды и кефира;
  • фрукты (без ограничений), кефир и вода;
  • в этот день можно пить только 2 л воды;
  • фрукты, кефир, вода;
  • только 1,5 литра кефира;
  • зелёные яблоки, кефир, вода.

Существует и другой вариант:

  • 5 штук отварного в мундире (запеченного) картофеля, 0,5 л кефира;
  • 100 г куриной грудки, отваренной без соли, 0,5 л кефира;
  • 200 г обезжиренного творога, 0,5 л кефира;
  • 100 г отварной нежирной морской рыбы, 0,5 л кефира;
  • овощи или фрукты в любом количестве, 0,5 л кефира;
  • пить только кефир не меньше 500 г.
  • голодный день, можно пить одну воду до 2-х литров;
  • 8-10 дни: можно пить только один кефир 1,5 литра.

Этот метод поможет ликвидировать бока, живот, складки на спине и снизить вес до 10 кг. В настоящее время можно найти целый ряд методик, в основе которых лежит густой напиток.

Кефирная диета для очищения организма

Длится она 21 день и имеет такие правила:

  1. Исключить употребление мучных и хлебобулочных изделий.
  2. Не употреблять продукты содержащие сахар и крахмал.
  3. Растительные жиры должны составлять большую часть (50 % и более).
  4. Кушать только нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина).
  5. Употреблять нежирную рыбу и морепродукты.
  6. Уделять большое внимание овощам и фруктам с низким содержанием крахмала.
  7. Уменьшить количество соли до 5 г в день, а солить только готовую пищу.
  8. Жидкости выпивать 1,5 литра в день вместе с первыми блюдами и кисломолочной продукцией, которая должна быть обезжиренной.
  9. Перед сном (за 1,5 – 2 часа) выпивать 200 мл кефира.
  10. Дневной рацион должен состоять из 5 – 6 приемов пищи.

Вся еда должна быть приготовлена в отварном, запечённом или тушёном виде. Овощи и фрукты желательно кушать в свежими или в виде салатов.

Такой подход действительно не принесет вреда вашему здоровью. Он больше похож на диетическое питание, которое принесет только пользу.

Любой из перечисленных выше методов похудения врачи рекомендуют проводить не чаще одного раза (длительные) или двух раз (короткие) в год. Так как любая диета, в том числе и моно, предполагает уменьшение количества и калорийности употребляемых продуктов питания.

Если вы не нашли подходящий вариант, предлагаем разгрузочные дни на кефире. Прибегать к ним можно два раза в неделю. Суть такая же: 1,5 литра кефира и 1,5 литра воды в течение дня.

Можно попробовать и такой способ. В течение 14 дней чередуете день с нормальным питанием и разгрузочный день. Норма калорий в простой день не должна превышать 1500. Кушать нужно только хорошую и правильную пищу. Выход проводите плавно, есть вероятность возвращения потерянного веса.

Кисломолочный напиток нормализует микрофлору кишечника и улучшает работу пищеварительного тракта в целом. Даже один разгрузочный день на кефире поможет вывести из организма токсины и шлаки. Но следует учитывать, что слабительный эффект от употребления кисломолочного напитка может быть слишком сильным. Если возникли неприятные ощущения, появилось вздутие или дискомфорт в животе, диету лучше прекратить.

Сочетание кефира с другими продуктами

Кефир + гречка

Длительность этого метода составляет 3 – 7 дней. Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра кефира жирностью 1 – 1,5% и кушать гречку в неограниченном количестве. Варить ее не надо. Перебранную крупу 1 стакан промойте проточной водой и запарьте 1,5 стаканом кипятка, хорошо укутайте плотно закрытую пиалу, и оставьте на ночь. Готовую кашу можно кушать. За неделю вы расстанетесь с 5 лишними килограммами.

Кефир + овсянка

Этот метод предназначен для 10 дней. Он более насыщен продуктами, чем гречневый. Овсяные хлопья должны быть запарены кипятком (1,5 стакана кипятка на 1 стакан хлопьев).

Завтрак: овсяная каша с кефиром (1 стакан 1 % жирности).

Обед: каша, отварное филе курицы 100 г, салат из овощей, кефир 1 стакан.

Ужин: каша, обезжиренный творог 100 г, 1 стакан кефира.

За эти дни вес убавится на 5 – 7 кг.

Кефир + яблоки

Кроме яблок, кефира и воды ничего другого кушать нельзя.

  1. Первый вариант диеты рассчитан на 9 дней. Первые три дня пьем только по 1,5 литра кисломолочки, следующие три дня съедаем по 1 кг зелёных яблок, и последние три дня опять пьем по 1,5 л кефира. При этом не забываем употреблять каждый день по 1,5 литра чистой негазированной воды. Вы похудеете на 9 кг.
  2. Второй вариант длится 3 – 4 дня и похудеете на 3 – 4 кг. Меню этих дней состоит из 1,5 – 2 литра напитка и 1,5 кг свежих или запечённых яблок, 1,5 литра воды.

Кефир + овощи (фрукты)

Принцип такой же, как и второй вариант яблочно-кефирной диеты. Яблоки заменяем на 1,5 кг любых овощей (кроме картошки) или фруктов в сыром или запеченном виде.

Кефир + творог

Продолжительность молочного подхода 3 дня (минус 3 кг). Пьем напиток 1,5 л и едим обезжиренный творог 500 г, 1,5 л воды в сутки.

Если за время диеты, особенно при длительном ее выполнении, вам надоел ваш «друг». Его можно заменить на 250 мл натурального йогурта, ряженки, биокефира. Но сделать это можно всего лишь один раз в день после половины пройденного пути.

Для усиления процесса сжигания жира, кисломолочный напиток можно приправить имбирем или корицей.

Почувствовав слабость или головокружение, съешьте 100 г отварного нежирного мяса или рыбы. Ощущения слабости не проходят — бросайте диету, но постепенно. Найдите более щадящий для вашего организма метод.

Выход из диеты должен проходить плавно. Постепенно (в течение 3 – 4 дней) увеличивайте количество порции и равномерно убирайте густой напиток. Сначала овощи, потом каши. Недели через 2 можно вернуться к обычной еде. Но всё же оставьте привычку употреблять правильные продукты. На какое-то время можно взять на заметку и пить по 250 мл кефира за 2 часа до сна.

Все перечисленные методы кефирной диеты очень строгие и жесткие, поэтому имеют очень много противопоказаний.

Противопоказания

  1. Людям, страдающим разного рода проблемами желудочно-кишечного тракта.
  2. Гипертоникам и с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. С повышенной кислотностью желудка.
  4. С индивидуальной непереносимостью кефира.
  5. С сахарным диабетом.
  6. С пониженным артериальным давлением.
  7. Кормящим мамам и беременным.

В любом случае, даже при внешнем хорошем самочувствии, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Это не займёт много времени, но сохранит вам здоровье.

 

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

понедельник
Завтрак
• кефир 200 мл,
• чай без сахара
Обед
• 2 картофеля в мундире, без соли и масла
Ужин
• кефир 200 мл,
• 1 картофель
вторник
Завтрак
• кефир 200 мл,
• чай без сахара
Обед
• творог с медом 200 гр,
• кефир 200 мл
Ужин
• кефир 200 мл,
• творог 100 гр
среда
Завтрак
• кефир 200 мл,
• апельсин,
• чай без сахара
Обед
• кефир 200 мл,
• яблоко или грейпфрут
Ужин
• кефир 200 мл,
• груша
четверг
Завтрак
• кефир 200 мл,
• кофе без сахара
Обед
• отварная куриная грудка 200 гр,
• кефир 200 мл
Ужин
• 100 гр отварной грудки,
• 200 мл кефира
пятница
Завтрак
• кефир 200 мл,
• апельсин,
• чай без сахара
Обед
• зеленое яблоко,
• киви
Ужин
• кефир 200 мл,
• горсть ягод (малина, черника
суббота
Завтрак
• кефир 200 мл,
• чай без сахара
Обед
• отварная белая рыба (например, минтай или треска) 200 гр,
• кефир 200 мл
Ужин
• кефир 200 мл
воскресенье
Завтрак
• кефир 200 мл,
• кофе без сахара
Обед
• кефир 200 мл,
• чай без сахара
Ужин
• кефир 200 мл
понедельник
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл.
Обед
• 2 запеченный картофеля;
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
вторник
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл.
Обед
• отварное индюшиное филе — 150 г;
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
среда
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл.
Обед
• запеченная телятина — 200 г;
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
четверг
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл.
Обед
• хек на пару — 150 г;
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
пятница
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• 1 зеленое яблоко.
Обед
• салат из помидоров и огурцов;
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл;
• 2 зеленых яблока.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
суббота
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл.
Обед
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
воскресенье
Завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл;
• чашка кофе без сахара.
Второй завтрак
• кефир 2,5% — 250 мл.
Обед
• кефир 2,5% — 250 мл.
Полдник
• кефир 2,5% — 250 мл.
Ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
2-й ужин
• кефир 2,5% — 250 мл.
понедельник
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• 2 отварных картофелины
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• 2 отварных картофелины вода
вторник
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
Обед
• 300 мл кефира
• 75 г отварной куриной грудки
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• 75 г отварной куриной грудки
• вода
среда
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• 100 г отварной телятины
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• 100 г отварной телятины
• вода
четверг
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• 75 г отварной трески
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• 75 г отварной трески
• вода
пятница
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• зелёное яблоко
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• салат из свежих овощей
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• зелёное яблоко
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• салат из свежих овощей
• вода
суббота
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
воскресенье
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
понедельник
Завтрак
• 1 отварная картофелина
• чай
Второй завтрак
• 250 мл кефира
• вода
Обед
• 1 отварная картофелина
• вода
Полдник
• 250 мл кефира
• вода
Ужин
• 2 отварных картофелины
• вода
вторник
Завтрак
• 150 г творог
• вода
Второй завтрак
• 250 мл кефира
• вода
Обед
• 150 г творог
• вода
Полдник
• 250 мл кефира
• вода
Ужин
• 200 г творог
• вода
среда
Завтрак
• 250 мл кефира
• вода
Обед
• 100 г отварной куриной грудки
Полдник
• 250 мл кефира
• вода
Ужин
• 100 г отварной куриной грудки вода
четверг
Завтрак
• 250 мл кефира
• вода
Обед
• 100 г отварного минтая
Полдник
• 250 мл кефира
• вода
Ужин
• 100 г отварного минтая
пятница
Завтрак
• салат из свежих овощей
Второй завтрак
• 250 мл кефира
• вода
Обед
• салат из свежих овощей
Полдник
• 250 мл кефира
• вода
Ужин
• салат из свежих овощей
суббота
Завтрак
• вода
Второй завтрак
• вода
Обед
• вода
Полдник
• вода
Ужин
• вода
воскресенье
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
понедельник
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• зелёное яблоко
• вода
Обед
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• фруктовый салат
• вода
Ужин
• 150 г куриной грудки
• 300 мл кефира
• вода
вторник
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• груша
• вода
Обед
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• смузи из фруктов и 300 мл кефира
• вода
Ужин
• отварная рыба 200 г
• 300 мл кефира
• вода
среда
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• персик
• вода
Обед
• отварные креветки
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• отварная куриная грудка
• 300 мл кефира
• вода
четверг
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• апельсин
• вода
Обед
• отварное филе индейки 100 г
• греча 100 г
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• яблоко
• вода
Ужин
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
пятница
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• киви
• вода
Обед
• паровая рубленная котлета из курица
• свежие овощи
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• кефирный коктейль с ягодами
Ужин
• отварная греча 200 г
• 300 мл кефира
• вода
суббота
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• нектарин
• вода
Обед
• отварные мидии
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• груша
• вода
Ужин
• отварной хек
• свежий огурец
• 300 мл кефира
• вода
воскресенье
понедельник
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
вторник
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
среда
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
четверг
Завтрак
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Второй завтрак
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Обед
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Полдник
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Ужин
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
пятница
Завтрак
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Второй завтрак
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Обед
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Полдник
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Ужин
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
суббота
Завтрак
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Второй завтрак
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Обед
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Полдник
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
Ужин
• 300 г сырых или запечённых зелёных яблок
воскресенье
Завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Второй завтрак
• 300 мл кефира
• вода
Обед
• 300 мл кефира
• вода
Полдник
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• 300 мл кефира
• вода
понедельник
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода
вторник
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода
среда
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода
четверг
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода
пятница
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода
суббота
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода
воскресенье
Завтрак
• геркулес на кефире
• вода
Обед
• геркулес
• 100 г отварной куриной грудки
• салат из свежих овощей
• 300 мл кефира
• вода
Ужин
• геркулес
• 100 г обезжиренного творога
• 300 мл кефира
• вода

Результаты похудевших

Марина

Фото до и после
Эффективность:
7.5
Тестирование:
9
Качество:
9
Итого:
8.5
На кефирной диете вес снижается очень быстро. Есть сильное чувство голода, особенно в первый день. Достигнутый результат несказанно радует! -4 кг всего за 3 дня.
Похудела за 3 дня на 4 кг на кефирной диете. В описании диеты сразу было сказано, что она подходит только для людей с силой воли. Было очень интересно, смогу ли я продержаться ради стройной фигуры 3 дня без еды, на одном только кефире.

Немного предыстории: мне 22 года, со старших классов начали накапливаться килограммы. Я не могу назвать себя очень толстой, но полной — вполне. Кажется, я привыкла к тому, что это нормально — не нравиться себе, не влезать в модную одежду, отказываться от красивых вещей.

Все время заедая все свои проблемы, отдавая предпочтение вредным продуктам и растянув желудок, я набирала и набирала вес. Поняла, что пришло время что-то менять неожиданно для самой себя.

Взвесилась, все подсчитала, для нормальной фигуры мне было бы достаточно похудеть на 15 кг. Это ведь не так много! Люди худеют и на 50 кг, и у них хватает силы воли. В общем, оканчивать ВУЗ я решила стройной.

Положить начало было решено с короткой строгой диеты, которая поможет стянуть желудок, чтобы после мне не хотелось много есть.

Первый день было очень сложно, ждала ночи, чтобы скорее заснуть. Второй день хотелось все бросить, но терпела. По истечению трех дней скинула 4 кг — а это почти треть от необходимых 15! Я довольна, чувствую в себе силы худеть дальше!

Ольга

Фото до и после
Эффективность:
6
Тестирование:
6
Качество:
10
Итого:
7.3
Кефирная диета — действенный способ, который помог мне скинуть 3 кг и стать ближе к своей форме. После диеты наблюдается более быстрое насыщение в прием пищи, видимо, объём желудка уменьшился. Диета подходит для тех, кто готов потерпеть голод, чтобы быстро скинуть несколько килограмм.
3 дня находилась на кефирной диете. Выбрала такую вариацию, где в рацион можно добавлять яблоки, иначе бы просто не выдержала. Я очень люблю поесть и отказаться от питания на 3 дня меня заставило то, что я просто перестала влезать в свою одежду. Мало того, что на новую не хочется тратить деньги, как-то глупо получается — растолстеть из-за своей же невоздержанности в еде и менять гардероб.

Конечно, мне хотелось вернуться в прежнюю форму и побыстрее. Я бы и не заметила проблемы, если бы не одежда, так как за весом никогда не следила. В итоге выбрала одну из самых быстрых диет на кефире. Неоднократно до этого я слышала про неё от подруг.

Худеть было непросто, есть очень хотелось. На второй день пришлось вывезти все продукты из холодильника маме, чтобы они меня не соблазняли. Диету проводила в выходные и целыми днями лежала и смотрела телевизор. Наверное, лучше было выбрать загруженные рабочие дни, чтобы больше отвлекаться.

Скинула 3 кг, одежда стала сидеть лучше, но через пару недель планирую повторить опыт. В целом результатом довольна — три дня вполне можно выдержать и физически и морально.
Старший научный сотрудник клиники Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук

Сидеть на полуголодных низкокалорийных диетах опасно. А вот один разгрузочный день в неделю почти никому не повредит.  В лечебном питании существует целая система разгрузочных дней. Смысл их в том, чтобы обеспечить функциональную разгрузку больного органа или системы органов. Например, при аллергических заболеваниях, болезнях почек, гипертонии, атеросклерозе и других патологиях ограничиваются определённые пищевые вещества, которые заставляют больные органы работать с повышенной отдачей.

Кефир с гречкой и изюмом Посмотреть рецепт
Белки
4.30
Жиры
1.20
Углеводы
13.60
Ккал
84.30
Категория
Время приема
ЗавтракУжин
Кефир с овсянкой и корицей Посмотреть рецепт
Белки
4.30
Жиры
3.60
Углеводы
13.00
Ккал
104.30
Категория
Время приема
ЗавтракОбед

Полезное видео о кефирной диете

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
По какой причине вы решили сесть на эту диету?
Что для вас более важно в диете?
Есть ли у вас опыт в похудении?
Есть ли у вас проблемы с пищеварением?
Планируете ли вы заниматься спортом во время диеты?
Сколько вам лет?
Результаты теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: