Куриная диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Куриная диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Плюсы диеты
  2. Минусы диеты
  3. Меню на неделю
  4. Результаты
Куриная диета — это простая, эффективная и вкусная диета, которая помогает не только сбросить от 2-х до 6 килограммов за неделю, но и поправить здоровье после перенесенных заболеваний и травм
Калорийность
Калорийность:
1600 в день
кг_в_месяц
Кг в месяц:
от 2 до 6
длительность
Длительность:
4 недели
белок_за_прием
Белок за прием:
20-30 грамм
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Чем вы ужинаете в течение недели?
Вопрос 2
Вопрос 3
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Так уж сложилось у нас девушек, что не всегда мы остаемся довольны своей фигурой. При наличии свободного времени, многие из нас занимаются спортом, плюс еще следят за своим питанием. Многие подбирают для себя подходящую диету, придерживаясь которой и уходят лишние кг. Труд этот, только на первый взгляд, легкий. На самом деле не все так просто. Есть одни и те же продукты, отказать себе во многом, но на какие жертвы не пойдешь, ради поставленных целей.

Я в своих очерках не раз писала о диетах и разгрузочные днях, некоторые из них для меня стали уже родными и я частенько о них вспоминаю. Вот и в очередной раз хотела поделиться своими впечатлениями о «куриной диете». Я считаю, что диета не должна наносить вред организму, поэтому не стоит с фанатизмом садиться на диету, так же не стоит морить себя голодом и ко всему нужно подходить осознанно.

Диета "Куриная" - Не сложная и эффективная

Что касается «Куриной диеты» эта диета вполне доступна и что еще самое главное — на этой диете сильно голодать не придется, она вполне сытая.

Что лично мне нравится в этой диете, я люблю мясо курицы. Поэтому посидеть два — три дня на куриной диете для меня не составляет труда.

Признаюсь честно, диета эта не сразу полюбилась мною, но привыкать долго не пришлось. Эта диета была рекомендована мне моим тренером. Когда в зале я стала заниматься с весом, не фанатично конечно, то я пересмотрела свое питание и немного его изменила. Итак, в течении трех дней я ела куриную грудку, разрешено крылышки и ножки, но тогда в данном случае без кожи.

Курицу, будь то грудка, то ножки, нужно варить в воде. Но основное правило не солить воду и не заправлять любимыми специями.

У меня 4 приема пищи. Вот приготовленную куриную грудку, а на день я отваривала примерно гр 400, я делила на равные части и ела в течении дня. Не стоит забывать о воде и разрешено также пить зеленый чай.

Голодными на этой диете вы точно не остаетесь, но правда есть одно НО. От курицы за 3 дня можно реально устать. Куриная грудка немного суховата, поэтому она быстро приедается.

Для себя лично я нашла идеальный вариант, варю куриные ножки. Вкусно и тоже так же полезно.

Курица очень легко усваивается, у меня нет после еды никакого чувства тяжести. Плюс еще, в курином мясе мало калорий.

Она похожа на Монодиету, о которой я рассказывала немного ранее.
Для себя я точно определила, трехдневная куриная диета, она неплохо подходит для моего организма. Есть без соли и специй мне совершенно не трудно, что важно при соблюдении этой диеты.
За собой я не замечала — кг, у меня меняются формы моей фигуры, в принципе этот результат вполне устраивает меня.

И что еще хочу отметить, диета не сложная и посидеть на ней, вполне может каждый.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• 125 г отварной куриной грудки
• 70 г риса
• стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
Второй завтрак
• 125 г отварной куриной грудки
• 70 г риса
• стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
Обед
• 125 г отварной куриной грудки
• 70 г риса
• стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
Полдник
• 125 г отварной куриной грудки
• 70 г риса
• стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
Ужин
• 125 г отварной куриной грудки
• 70 г риса
• стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
2-й ужин
• 125 г отварной куриной грудки
• 70 г риса
• стакан свежевыжатого разбавленного водой сока
вторник
Завтрак
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Второй завтрак
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Обед
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Полдник
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Ужин
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
2-й ужин
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
среда
Завтрак
• 125 г отварной куриной грудки
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
Второй завтрак
• 125 г отварной куриной грудки
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
Обед
• 125 г отварной куриной грудки
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
Полдник
• 125 г отварной куриной грудки
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
Ужин
• 125 г отварной куриной грудки
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
2-й ужин
• 125 г отварной куриной грудки
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки
четверг
Завтрак
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Второй завтрак
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Обед
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Полдник
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Ужин
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
2-й ужин
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
пятница
Завтрак
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Второй завтрак
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Обед
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Полдник
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
Ужин
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
2-й ужин
• 125 г отварной куриной грудки;
• 35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
• вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;
суббота
Завтрак
• 115 гр мяса;
• в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
Второй завтрак
• 115 гр мяса;
• в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
Обед
• 115 гр мяса;
• в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
Полдник
• 115 гр мяса;
• в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
Ужин
• 115 гр мяса;
• в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
2-й ужин
• 115 гр мяса;
• в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком
воскресенье
Завтрак
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Второй завтрак
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Обед
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Полдник
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
Ужин
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
2-й ужин
• 120 г отварной куриной грудки
• 83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина
понедельник
Завтрак
• 200 мл куриного бульона;
• 150 г овощей;
• капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
Второй завтрак
• 200 мл куриного бульона;
• 150 г овощей;
• 1 ст. л. отрубей;
• капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
Обед
• 200 мл куриного бульона;
• 150 г овощей;
• капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
Полдник
• 200 мл куриного бульона;
• 150 г овощей;
• капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
Ужин
• 200 мл куриного бульона;
• 150 г овощей;
• капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
2-й ужин
• 200 мл куриного бульона;
• 150 г овощей;
• капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла
вторник
Завтрак
• 200 мл куриного бульона
• 100 г овощей
• 100 г фруктов
Второй завтрак
• 200 мл куриного бульона
• 100 г овощей
• 100 г фруктов
• 1 ст. л. отрубей
Обед
• 200 мл куриного бульона
• 100 г овощей
• 100 г фруктов
Полдник
• 200 мл куриного бульона
• 100 г овощей
• 100 г фрукто
Ужин
• 200 мл куриного бульона
• 100 г овощей
• 100 г фруктов
2-й ужин
• 200 мл куриного бульона
• 100 г овощей
• 100 г фруктов
среда
Завтрак
• 200 мл куриного бульона4
• 20 г куриной грудки;
• 1 ст. л. отрубей;
• 170 г несладких фруктов
Второй завтрак
• 200 мл куриного бульона4
• 20 г куриной грудки;
• 170 г несладких фруктов
Обед
• 200 мл куриного бульона4
• 20 г куриной грудки;
• 170 г несладких фруктов
Полдник
• 200 мл куриного бульона4
• 20 г куриной грудки;
• 170 г несладких фруктов
Ужин
• 200 мл куриного бульона4
• 20 г куриной грудки;
• 170 г несладких фруктов
2-й ужин
• 200 мл куриного бульона4
• 20 г куриной грудки;
• 170 г несладких фруктов
четверг
Завтрак
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Второй завтрак
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Обед
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Полдник
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Ужин
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
2-й ужин
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
пятница
Завтрак
• 200 мл отвара из курятины;
• 1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
• салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
Второй завтрак
• 200 мл отвара из курятины;
• 120 г некрахмалистых овощей;
• салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
Обед
• 200 мл отвара из курятины;
• 120 г некрахмалистых овощей;
• салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
Полдник
• 200 мл отвара из курятины;
• 120 г некрахмалистых овощей;
• салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
Ужин
• 200 мл отвара из курятины;
• 120 г некрахмалистых овощей;
• салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
2-й ужин
• 200 мл отвара из курятины;
• 120 г некрахмалистых овощей;
• салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.
суббота
Завтрак
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Второй завтрак
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Обед
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Полдник
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
Ужин
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
2-й ужин
• 200 мл куриного бульона,
• 100 г отварной грудки
воскресенье
Завтрак
• 350 мл куриного бульона
Второй завтрак
• 350 мл куриного бульона
Обед
• 350 мл куриного бульона
Полдник
• 350 мл куриного бульона
Ужин
• 350 мл куриного бульона
2-й ужин
• 350 мл куриного бульона
понедельник
Завтрак
• отварная грудка;
• овощной салат (огурец, помидор, зелень).
Второй завтрак
• салат из капусты и огурца.
Обед
• тушеная куриная грудка с гречкой.
Полдник
• 2 яблока.
Ужин
• отварная грудка;
• овощной салат (огурец, помидор, зелень).
вторник
Завтрак
• отварная куриная грудка.
Второй завтрак
• филе курицы на пару;
• 1 помидор;
• 1 огурец.
Обед
• рис;
• отварная куриная грудка;
• 1 помидор;
• 1 огурец.
Полдник
• филе грудки на пару;
• салат из сельдерея, огурца и капусты.
Ужин
• отварное филе птицы;
• баклажанная икра.
среда
Завтрак
• филе курицы на пару;
• 1 помидор;
• 1 огурец.
Второй завтрак
• отварная курица;
• яблоко среднего размера.
Обед
• запечная куриная грудка;
• киноа.
Полдник
• куриное филе на пару с брокколи.
Ужин
• куриный бульон с грудкой и овощами.
четверг
Завтрак
• филе грудки на пару;
• 1 огурец.
Второй завтрак
• филе курицы на пару;
• 1помидор.
Обед
• запечённая грудинка;
• овощной салат.
Полдник
• грудка на пару;
• 2 огурца.
Ужин
• отварное филе курицы;
• салат из белокочанной капусты.
пятница
Завтрак
• перловая каша;
• отварное филе курицы.
Второй завтрак
• филе курицы на пару.
Обед
• отварная грудка с отварной фасолью.
Полдник
• грудка на пару;
• 1 огурец.
Ужин
• отварное филе курятины;
• салат из огурцов, помидоров и болгарского перца.
суббота
Завтрак
• отварная грудка курицы;
• овощной салат.
Второй завтрак
• грудинка на пару;
• 2 огурца.
Обед
• отварная грудка;
• салат из капусты.
Полдник
• филе курицы на пару 100 гр;
• 1 болгарский перец.
Ужин
• отварное филе курицы;
• салат из тертой свеклы.
воскресенье
Завтрак
• гречневая каша с отварной куриной грудкой.
Второй завтрак
• салат из свежих овощей с запечённой куриной грудкой.
Обед
• сельдереевый суп;
• отварное куриное филе.
Полдник
• филе курятины на пару;
• листья салата.
Ужин
• отварное куриное филе;
• овощное рагу.
Врач-диетолог, эндокринолог
Хороший старт для похудения
«Я как врач диетолог против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.

Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.

Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро — и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.

Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное — чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!».

Ваши истории

Плюсы куриной диеты

  1. Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань;
  2. Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время;
  3. В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса;

Минусы куриной диеты

  1. Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.
  2. Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
  3. Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.

Результаты

Соблюдая куриную диету можно похудеть от 2 до 6 килограммов за неделю. Конечная цифра на весах будет зависеть от соблюдения всех правил и от продуктов, которые вы будете употреблять. Имейте в виду, что куриная диета рассчитана на интенсивные нагрузки, поэтому вы с легкостью можете подключать и спорт. А это, в свою очередь, поможет еще быстрее сбросить ненужный вес и укрепить здоровье.

Полезное видео о куриной диете

Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: