Разгрузочные дни с голоданием
Главная / Рейтинг диет 2020 / Разгрузочные дни с голоданием
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Преимущества разгрузочных дней
  2. 4 повода начать разгрузочный день
  3. Однодневные голодания
  4. Виды голодания
  5. Низкокалорийная диета
  6. Средиземноморская диета

 

Периодически нашему организму нужен отдых. Если хотя бы один раз в неделю вы дадите перерыв своему желудку, то сможете скинуть 2-3 кг. Такую возможность дают разгрузочные дни или голодание. Это хорошо очищает организм от отравляющих продуктов и положительно влияет на иммунитет.
Калорийность
Калорийность:
В зависимости от вида голодания
кг_в_месяц
Кг в месяц:
от 2-3 кг за день
длительность
Длительность:
1 день
белок_за_прием
Белок за прием:
В зависимости от вида голодания
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Чего вы хотите придерживаться в своем питании?
Какой цели вы хотите достичь с помощью разгрузки?
Какие из перечисленных заболеваний у вас имеются?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

После сытного обеда хочется спать, а после плотного ужина, наоборот, долго невозможно заснуть. Наш организм отдает все силы на переваривание пищи, тратя на это огромное количество энергии, и задействует другие жизненно важные системы.

Преимущества разгрузочных дней:

  • Потеря веса (похудение).
  • Очищение организма.
  • Улучшает цвет лица и состояние кожи.
  • Омолаживает и укрепляет здоровье.
  • Уравновешивает психологическое состояние.

Прежде, чем заняться естественным очищением организма, пересмотрите свое отношение к продуктам, которые совсем не приносят пользы организму. Постепенно уменьшите их количество, а затем вовсе исключите. Главное правило – не переусердствуйте. Во всем должна быть мера!

Начать разгрузочный день, в первую очередь, нужно с подготовки себя и своих близких. Не торопитесь и не нервничайте, спокойно отнеситесь к процессу. Предупредите членов семьи, что бы они ни соблазняли вас перекусами и всякими вкусностями. А если вы оказались в этот день на работе не акцентируйте внимание.

4 повода начать разгрузочный день:

  • Нормализует метаболизм. Повышает эффективность секреции инсулина и делает организм менее отзывчивым к приему пищи, содержащей углеводы, что помогает сохранять нормальный вес тела.
  • Повышает эффективность сжигания жира. При отсутствии пищи и низком уровне сахара, заставляет организм работать на сэкономленных запасах (использовать накопленный жир).
  • Отдых желудку. Восстанавливает и нормализует работу желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие, проблемы с пищеварением). Эффективно борется с токсинами.
  • Способность контролировать голод. Важно научиться правильно различать чувство голода от желания скушать, что нибудь вкусное. Научитесь контролировать аппетит, и вы станете быстрее наедаться и воздерживаться от перекусов и сладостей.

Существует множество вариантов разгрузочных дней. Они зависят от вашего психоэмоционального состояния. Вот некоторые из них.

Растительный день: употребление в пищу только продуктов растительного происхождения (зерновые, бобовые, овощи, фрукты).

Зеленый день: вы должны кушать овощи только зеленого цвета (кабачки, брокколи, яблоки, горошек, шпинат, брюссельская капуста) и пить сельдерейный сок, различные зеленые смузи, готовить супы-пюре. Эти продукты способствуют оттоку желчи, улучшают цвет и состояние кожи.

Жидкий день: прием в пищу смузи и пюре на основе овощей и фруктов, которые очень быстро усваиваются и улучшают пищеварение.

Абрикосовый день: 3 раза в день есть по 100гр свежих абрикос и 250гр кефира или простокваши пониженной жирности.

Арбузный день: 5 раз в день по 300-400гр мякоти спелого арбуза.

Банановый день: 4 раза в день по 250гр бананов и 250мл зеленого чая без сахара.

Огуречный день: 5 раз в день по 300гр свежих огурцов без соли и по 250мл зеленого чая без сахара.

Яблочный день: 5 раз в день по 300гр свежих или печеных яблок и по 250мл зеленого чая без сахара.

Кисломолочный день: 6 раз в день по 200-250гр кефира, простокваши, биойогурта жирностью 1%.

Молокочай: 6 раз в день по 250мл зеленого чая с молоком жирностью от 1% до 2,5% без сахара.

Рекомендуем использовать сезонные овощи, фрукты и ягоды. Это позволит сделать разгрузочные дни натуральными и витаминными.

Разгрузочные дни желательно проводить 1-2 раза в неделю в зависимости от вашего состояния и настроения, что немало важно.

Однодневные голодания

К одному из вариантов разгрузочного дня можно отнести однодневное голодание. Самый простой (не надо заморачиваться с приготовлением пищи и подбором типа разгрузочного дня), дешевый и эффективный способ. Но не все так просто!

Существуют правила голодания:

  • Психологическое состояние. Если вы не готовы и у вас нет уверенности в себе, не начинайте.
    Начинаем голодать с вечера. Ночью легче перенести чувство голода.
  • Пейте больше теплой воды 1,5-2л. Вода должна быть фильтрованной, дистиллированной, а лучше талой. Можно пить чаи на травах, особенно мочегонные.
  • Заканчивайте правильно. Сначала съешьте небольшую порцию овощного салата или выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока. Через время немного гречки или отварные овощи. В первые сутки пищу лучше не солить. Через 6-8 часов возвращаемся к обычному режиму питания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские показания к голоданию (сахарный диабет, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, особые заболевания желудочно-кишечного тракта).

Начните голодать постепенно. Сначала откажитесь от ужина, потом от завтрака и обеда. Удобно рассчитывать по часам начните голодание с 12 часового, затем увеличьте до 16 часов, 18 и так постепенно до 24 часов, а затем и 36 часов.

В первое время вам будет тяжело: возникнут разного рода неприятные ощущения, такие как общее недомогание, головокружение, головная боль, слабость и потеря настроения.

Внимание! Если появилась очень сильная головная боль, немедленно прервите голодовку.

Такого рода ощущения бывают у начинающих. Это вполне естественная реакция организма (можно сказать защитная) на любые изменения в режиме питания и отказа от пищи. Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отсутствию еды, и вы сможете легко довольствоваться без нее. Чтобы легче переносить голодание, можно провести перед ним какие-либо очистительные процедуры. Очистите кишечник, и вы с легкостью перенесете голодание. Больше времени проводите на свежем воздухе, займите себя чем-то увлекательным, чтобы отвлечь от мыслей о еде. Примите горячую ванну с морской солью. Умение голодать приходит с опытом.

Отказ от пищи на 24 часа один раз в месяц, а если у вас уже есть опыт, то и один раз в неделю, регулирует вес тела, позволяет похудеть на 2-4кг, увеличивает контроль над аппетитом, уменьшает желание съесть сладкое, учит определять настоящее чувство голода

Виды голодания

  1. Водный день. Нужно пить только очищенную воду комнатной температуры (газированные напитки, чаи и кофе только раздражают слизистую желудка и вызывают чувство голода). Выпить нужно не менее 1,5-2 литра жидкости в день.
  2. Сухой день. Очень строгий и серьезный способ. Испытывает потребность в моральной и физической подготовке. В этот день вообще нельзя ничего есть и пить. Начинать нужно с 12-18 часов под контролем специалиста. Эффект похудения и очистки организма увеличивается в несколько раз.

К сухому голоданию можно приступать, если вы освоили разгрузочные дни и водное голодание.

Маленькие секреты. Если используете голодание для похудения и до конца осталось 4-5 часов, а чувствуете себя как после хорошей физической тренировки (вымотанной и уставшей) выпейте чашечку горячего натурального кофе без сахара и молока. Это подбодрит вас и поможет успешно закончить голодание. При очищении организма лучше выпить чашку горячей воды (как для чая), можно с кусочком лимона.

Важно отметить. Если у вас ПМС или месячные, отложите разгрузочные дни, а тем более голодание, на время. В эти дни ваш организм требует особого внимания к себе, повышается аппетит, обостряется эмоциональное состояние. Съешьте то, чего очень хочется (в разумных пределах) в такие дни для правильного функционирования организма человека требуются микро и макроэлементы.

Разгрузочный день или однодневное голодание обеспечивает благоприятное влияние на весь организм здорового человека. Обмен веществ затормаживается только через 2-3 дня после начала голодания. Очень многое зависит от личностных особенностей человека и скорости обмена веществ.

Однодневные голодания являются самым успешным средством очищения организма и похудения.

Низкокалорийная диета

Еще одним способом снижения веса является низкокалорийная диета. Суть такого похудения заключается в ограничении суточных калорий, необходимых организму.

Суточная норма калорий – это количество энергии, ежедневно необходимое организму для нужд метаболизма и обмена веществ. Ученые подсчитали, что для нормальной жизнедеятельности организма и существования человека в сутки для людей от 17-60 лет с нормальной комплекцией тела и средним уровнем физической активности необходима такая норма: мужчины – 2400-2800 ккал, женщины – 1800 – 2200 ккал.

Существует несколько способов подсчета калорий, но самый простой и всеми используемый формула Харриса-Бенедикта:

— мужчины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)+5;
— женщины BMR=9,99*вес (в кг)+6,25*рост (в см)-4,92*возраст (количество лет)-161.

BMR – базовый уровень метаболизма, который умножаем на коэффициент физической активности (низкая – 1,2; небольшая – 1,375; средняя – 1,46; выше средней – 1,55; повышенная – 1,64; высокая – 1,72; очень высокая – 1,9). В результате получаем вашу норму калорий, которая необходима для поддержания вашего настоящего веса. Начинайте низкокалорийную диету, постепенно сбрасывая от 100 до 500ккал.

Не забудьте подсчитать и баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов). Подберите их в нужном количестве и процентной доле, так как соотношение нутриентов влияет на набор и потерю веса, содержание полезных веществ в организме. В среднем на белки приходится 15-25% от суточной нормы калорийности, на жиры 30-35% и белки 45-55%. Нарушение нормы БЖУ (повышение или понижение) ведет к ухудшению здоровья. Поэтому строго следите за своими числами.

Соблюдение низкокалорийной диеты, значит употреблять в сутки от 1000 до 1600ккал, что создает недостаток калорий, и организм начинает терять вес. Подходить к этой диете нужно строго организованно, чтобы не навредить организму. Лучше посоветуйтесь с диетологом или врачом, он поможет только для вашего организма правильно подсчитать калории и выбрать продукты, содержащие необходимые питательные вещества.

Плюсы низкокалорийной диеты

1.Доступность (можно самому подсчитать калорийность продуктов и легко найти в магазине).

2.Эффективность (быстро сбрасываете лишний вес за короткий срок)

 

Плюсы низкокалорийной диеты

1.Голодание (постоянно хочется есть).

2.Быстрый набор веса при резком выходе с диеты и возвращении к прежнему питанию.

Средиземноморская диета

Хотите медленно, уверенно и комфортно похудеть? Вам подойдет средиземноморская диета.

Это непросто диета, это тип питания, характерный для жителей Греции, Италии, Испании, Франции и других стран средиземноморья. Термин средиземноморская диета был введен в 50-х годах ХХ века Анселом и Маргарет Кейс.

В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений в калориях и выбору продуктов. Она помогает снизить вес в течение полугода и дает более действенные результаты: вы худеете незаметно, без мучений и болей, скачков веса и возврата к привычным для вас цифрам. Это сбалансированное здоровое питание, рекомендуемое врачами.

Плюсы средиземноморской диеты

1.Не наносит вред здоровью и не имеет противопоказаний.

2.Процесс похудения идет медленно без чувства голода и стресса.

Минусы средиземноморской диеты

1.Очень медленно помогает худеть.

2.Диета на всю жизнь (продукты не очень дешевые).

Основные принципы средиземноморской диеты:

  • Употребление большого количества свежих фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян.
  • Хлеб, каши, макаронные изделия на основе зерновых (хлеб с отрубями, паста из твердых сортов пшеницы).
  • Салаты заправлять оливковым маслом или соком лимона, добавлять много пряных трав (заменяют соль).
  • 3-5 раз в неделю можно есть рыбу, мясо птицы, морепродукты, сыр, яйца, нежирные молочные продукты.
  • 1-2 раза в неделю употреблять нежирную говядину.
  • Пить умеренно сухое красное вино (только с разрешением врача).

Соблюдение диеты почти вполовину снижает заболевания сердечно-сосудистой системы, содержание сахара в крови, холестерин. Люди реже страдают повышенным давлением, избыточным весом.

Если при соблюдении средиземноморской диеты вести активный образ жизни: совершать пешие прогулки, заниматься физкультурой, то за год вес тела уменьшится на 5% от первоначальной массы и улучшится общее состояние организма.

Только занятия спортом, правильное питание и рациональные диеты помогут вам похудеть. Не экспериментируйте! Будьте здоровы и энергичны. Любите себя!

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• только вода
Второй завтрак
• только вода
Обед
• только вода
Полдник
• только вода
Ужин
• только вода
2-й ужин
• только вода
вторник
Завтрак
• 150 мл молока
Второй завтрак
• 150 мл молока
Обед
• 150 мл молока
Полдник
• 150 мл молока
Ужин
• 150 мл молока
2-й ужин
• одно яблоко
среда
Завтрак
• только вода
Второй завтрак
• только вода
Обед
• только вода
Полдник
• только вода
Ужин
• только вода
2-й ужин
• только вода
четверг
Завтрак
• Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г
Второй завтрак
• 1 стакан воды
Обед
• Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г
Полдник
• 1 стакан несладкого чая
Ужин
• Салат: капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. 330 г
пятница
Завтрак
• 150 мл молока
Второй завтрак
• 150 мл молока
Обед
• 150 мл молока
Полдник
• 150 мл молока
Ужин
• 150 мл молока
суббота
Завтрак
• яйцо вар.,
• 0,5 чашки чая
Второй завтрак
• стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей.
Обед
• 100 гр. мяса говядины плюс 100 гр. консервированного зел. горошка.
Полдник
• яблоко.
Ужин
• яблоко.
2-й ужин
• яблоко.
воскресенье
Завтрак
• 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира
Ужин
• 1 ст. чая без сахара.
понедельник
Завтрак
• негазированная вода.
Второй завтрак
• негазированная вода.
Обед
• негазированная вода.
Полдник
• негазированная вода.
Ужин
• негазированная вода.
2-й ужин
• негазированная вода.
вторник
Завтрак
• нежирное молоко — 100 мл.
Обед
• обезжиренный творог — 100 г;
• нежирное молоко — 100 мл.
Ужин
• нежирное молоко — 100 мл.
среда
Завтрак
• 1 чашка зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).
Второй завтрак
• 1 картофелина среднего размера «в мундире».
Обед
• 3 картофелины среднего размера «в мундире».
Полдник
• 1 картофелина среднего размера «в мундире».
Ужин
• 1 чашка зелёного, белого чая или чая ройбуш (на выбор).
четверг
Завтрак
• кислые зеленые яблоки — 300 г;
• негазированная вода.
Второй завтрак
• кислые зеленые яблоки — 300 г;
• негазированная вода.
Обед
• кислые зеленые яблоки — 300 г;
• негазированная вода.
Полдник
• кислые зеленые яблоки — 300 г;
• негазированная вода.
Ужин
• кислые зеленые яблоки — 300 г;
• негазированная вода.
пятница
Завтрак
• нежирное молоко — 100 мл.
Обед
• обезжиренный творог — 100 г;
• нежирное молоко — 100 мл.
Ужин
• нежирное молоко — 100 мл.
суббота
Завтрак
• 1 чашка травяного чая;
• 2 куриных яйца (в сыром или варёном виде).
Обед
• 300 мл молока с жирностью до 2%;
• 1 непереспелый банан.
Ужин
• 80 г отварной или запечённой в духовке телятины;
• овощной салат;
• зелёный чай.
воскресенье
Завтрак
• 1 чашка травяного чая;
• 2 куриных яйца (в сыром или варёном виде).
Обед
• 300 мл молока с жирностью до 2%;
• 1 непереспелый банан.
Ужин
• 80 г отварной или запечённой в духовке телятины;
• овощной салат;
• зелёный чай.

Ваши истории

Наталья

Эффективность:
8
Тестирование:
5
Качество:
8
Итого:
7
Мне понравилась легкость, которую испытываешь после того, как в течение суток в организм не попадает ничего, кроме воды. Но как дополнительный эффект обнаружила, что при 1 голодном дне в неделю в течение месяца сбросила 2 кг. Это немного, но зато полезно для здоровья и абсолютно безопасно.
Собственно, я пришла к разгрузочным дням с голоданием для того, чтобы очистить свой организм. Как-то наткнулась на книгу Поля Брэгга о лечебном голодании и прочитала ее от корки до корки. Поняла, что я не готова к многодневным голодовкам, но один разгрузочный день в неделю стал для меня правилом. Первый раз было сложно, причем скорее психологически, чем физически. Второй раз уже проще, а сейчас я совершенно не ощущаю дискомфорта в дни голодания и жду их с нетерпением, потому что на следующий день чувствую себя бодрой и практически невесомой – очень приятное ощущение.

Открою вам небольшой секрет, как бороться с чувством голода, которое возникает на первых порах, пока не втянешься: просто пейте воду каждый раз, когда хочется есть. Если же чувство голода становится нестерпимым, то нагрейте воду до горячего состояния, будто собрались пить чай или кофе и небольшими глотками выпивайте ее. Организм горячую воду воспринимает, как любой горячий напиток, к которому вы привыкли, и чувство голода приглушается. Это отлично помогает выдержать 24 часа. Конечно же, если у вас пониженное давление или проблемы с желудком, то следует аккуратно проводить подобные эксперименты, ориентируясь на свое самочувствие и быть готовой прекратить в любой момент. Главное, правильно выходите из состояния голодовки: первым приемом пищи пусть будет немного тушеных овощей или легкий салатик. И прежде чем начинать, прочитайте и вы Поля Брэгга.

Марина

Эффективность:
7
Тестирование:
7
Качество:
9
Итого:
7.7
Хочу поделиться своим опытом однодневных голоданий и тем результатом, которого я достигла благодаря им – за четыре месяца по одному разгрузочному дню в неделю я смогла похудеть на целых 7 кг. Я не худышка и у меня еще много лишнего веса, но считаю, что медленный, но стабильный результат более ценен.
Моей целью в последние 25 лет стал подбор эффективной, но безопасной диеты, которая бы помогла мне снизить вес и не вредила бы моему здоровью. Методом проб и ошибок я нашла свой идеальный вариант – однодневное голодание раз в неделю. Это не временная мера, а скорее стиль жизни. Я не знаю, что будет, если я прекращу свои еженедельные голодовки. Но пока и не собираюсь этого делать, потому что стала чувствовать себя гораздо лучше. Не могу сказать, что мне было сложно начинать, потому что пробовала разные диеты до этого и привыкла, что во время большинства из них приходится ходить в полуголодном состоянии. При реальном голодании все даже проще – пока в желудок ничего не попадает, он дольше не начинает работать, и голод появляется не сразу. Когда же он все-таки проявляется, спасаюсь слегка теплой водой.

Единственные дни, когда я избегаю голодания – это КД. Организм и так ослаблен в эти дни и не следует нагружать его еще больше. Я просто сдвигаю мое голодание на пару-тройку дней.

Если вас вдохновил мой опыт, не торопитесь, а почитайте литературу, пообщайтесь на форумах, узнайте, как входить и выходить из голодания, чтобы не навредить себе. Искренне желаю вам удачи!

Полезное видео о разгрузочных днях

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: