Водная диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Водная диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Суть водной диеты
  2. Порядок проведения диеты
  3. Достоинства
  4. Недостатки
  5. Меню одного дня диеты
  6. 3 дня водной диеты. Меню
  7. 7 дней водной диеты. Меню
  8. Классический вариант
  9. Не рекомендуется
Мы всегда хотим модно одеваться, иметь стильную прическу, макияж, классную фигуру. В общем, быть красивой и в хорошей форме. Как же похудеть быстро, экономно и без вреда здоровью? В этом нам поможет водная диета.
Для нормального обмена веществ человеку необходимо 1,5 – 2 литра жидкости в день. Вода помогает нам вывести шлаки из организма, избавиться от лишнего жира, улучшить цвет кожи и волос.
Калорийность
Калорийность:
Минимум
кг_в_месяц
Кг в месяц:
5-6 кг за неделю
длительность
Длительность:
3 дня или неделю
белок_за_прием
Белок за прием:
Минимум
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Сидели ли вы раньше на диаетах?
Для чего вы хотите сесть на диету?
Сколько воды в день Вы выпиваете?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Суть водной диеты

Просто добавь воды: пить много обычной воды. Ежедневная норма Н2О индивидуальна и составляет: свой вес делим на 20. Например, при весе 65кг вы должны выпивать в день 3,25л воды, не считая другой жидкости (чай, кофе, всевозможные напитки, а так же первые блюда). Пить надо больше, чем кушать.

Порядок проведения диеты

  1. После утреннего пробуждения нужно пробудить и свой организм. Для этого мелкими глоточками выпейте 1 стакан воды комнатной температуры.
  2. За 30 минут перед каждым приемом пищи (завтрак, обед и ужин) выпевайте по 1 стакану чистой воды. Это поспособствует выделению желудочного сока, что улучшит пищеварение, и частично заполнит желудок (вы съедите меньше пищи).
  3. Во время приемов пищи воду пить нельзя. Это должно произойти только через 1,5 – 2 часа после еды, чтобы съеденные продукты полностью переварились.
  4. Для избежания отечности, нужно уменьшить употребление соли. Она задерживает выход лишней жидкости из организма.
  5. Если вы захотели кушать, выпейте сначала воды. Если голод не проходит, значит нужно покушать. Учитесь различать чувство голода от желания попить.
  6. Вода должна быть чистой, отфильтрованной (но не из крана) с минералами. Желательно теплой или комнатной температуры.
  7. Постарайтесь меньше пить другой жидкости, так как напитки, кофе или чай считается для органов пищеварения едой. Замените их по мере возможности водой.
  8. Воду пейте медленно, маленькими глоточками, желательно по 1 стакану (чтобы не растягивать желудок) в течение всего дня.
  9. Принимайте комплекс витаминов и минералов, потому что большое употребление Н2О ведет к вымыванию их из организма вместе со шлаками.
  10. Кушать правильные продукты. Исключите из рациона жареные, жирные, острые, копченые, соленые, мучные изделия. А так же алкоголь, газированные напитки, сигареты.

Не всякая вода подходит для проведения диеты. Она должна быть очищенной от содержания хлора, железа, различных примесей, добавляемых для очистки труб. Для этого можно поставить специальные фильтры, которые не только очищают, но и снабжают воду минералами. Можно покупать и бутилированную, но так как диета бюджетная, лучше использовать талую водичку. Храните ее в прохладном темном месте и желательно в стеклянной таре. Не пейте кипяченую Н2О, она лишена всех необходимых минералов.

Необходимо постепенно вводить нужное количество выпиваемой за день воды. А чтобы это было удобно и не забывалось, носите ее всегда с собой в бутылочке. Вы в любой момент сможете сделать пару глоточков живительной влаги.

Если вам надоело или тяжело пить чистую водицу, изредка добавляйте в нее дольку любого цитрусового фрукта или листочек мяты.

Плюсы водной диеты

  1. Можно быстро получить желаемый результат (за три дня можно убрать 3 – 4 кг, а за неделю 5 – 6кг).
  2. Не затратная в финансах (вода бесплатно или же минимально, если покупная; меню почти без изменений).
  3. Улучшается общее состояние организма (цвет кожи, лица, волос).
  4. Диета не включает голодовок, а значит можно кушать «хорошие» продукты сколько хочешь. Главное пить больше воды.

Минусы водной диеты

  1. Нужно обязательно пить витаминно-минеральный комплекс.
  2. В первые дни будет сложно приучить себя много пить. Усложнит проблему усиленная работа почек (зачастите в туалет).
  3. Довольно нестандартный метод похудения (диетическое питание плюс большое количество жидкости).

Существует несколько видов водной диеты, но основное правило любой из них много пить. Жидкость заполняет наш желудок и содействует снижению аппетита. Вследствие этого уменьшается калорийность употребляемых продуктов, ускоряется метаболизм и чистка организма от вредных токсинов и шлаков.

Перед началом диеты проведите разгрузочный день. Выбирайте сами, какой из них вам по душе (яблочный, кефирный, фруктовый и другие).

Если вы не можете представить, как воплотить в жизнь теорию или же сомневаетесь в своих силах, можете провести тест-проверку. Подготовьтесь к диете морально и физически. Сделайте разгрузочный день, вечером взвесьтесь, и результат запишите в тетрадь. В день человеку необходимо выпивать около 2-х литров жидкости. Начните с них и постарайтесь, соблюдая все правила, выпить это количество.

Меню одного дня диеты

Первым делом встали и выпили 1 стакан теплой воды: медленно маленькими глотками. За 30 минут до завтрака 1 стакан Н2О.

Завтрак: любая каша на воде или творог 1% жирности. Чуть позже любой фрукт (кроме банана).

Обед: легкий овощной суп. Позже фруктовый салат (желательно из цитрусовых).

Ужин: 100гр отварного или запеченного мяса.

Раз вы смогли преодолеть этот день, то смело «отправляйся» за красивой фигурой. Можете встать на весы в конце первого дня. Результат, конечно, маловат, но все же есть. Смысл системы понятен, уровень пройден. Теперь преодолеваем следующий.

3 дня водной диеты. Меню

Для себя красивой, записывайте результаты каждого пройденного дня (сколько выпили и сколько сбросили). Это подбодрит и зафиксирует достигнутые результаты. Рассчитайте количество выпиваемой за день воды именно для себя и начинайте худеть.

1.Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (можно с отрубями), омлет на пару из 2 яиц, 50гр нежирного твердого сыра.

В промежутке съешьте апельсин или яблоко.

Обед: 100гр отварного нежирного мяса (курятина, индейка, кролик, говядина). Салат из любых овощей (капуста, помидор, огурец, перец), заправленных лимонным соком. Тост из ржаного хлеба.

Полдник: фрукты (сливы, груша, персик).

Ужин: тушеная капуста с говядиной, кусочек хлеба с отрубями.

2. Завтрак: 100гр натурального йогурта и 2 тоста из хлеба с отрубями.

В промежутке съешьте любой цитрус или горсть ягод.

Обед: 150гр запеченной или отварной морской рыбы. Салат из свежих овощей (можно добавить листовые салаты), заправленный соком лимона с добавлением 50гр брынзы. Кусочек черного хлеба.

Полдник: фрукты (яблоко, нектарин).

Ужин: салат из листового салата, 100гр отварной куриной грудки, сваренным вкрутую яйцом. Все это смешать и заправить соком лимона. Тост из ржаного хлеба.

3. Завтрак: салат из пекинской капусты, помидора, 50гр нежирного сыра и 100гр отварной говядины. 2 тоста из хлеба с отрубями.

Кушаем один любой фрукт.

Обед: 250гр овощного супа-пюре, 2 паровые куриные котлеты, огурец, кусочек черного хлеба.
Полдник: яблоко.

Ужин: овощное рагу, 150гр запеченной говядины, тост из ржаного хлеба.

Если вы достигли желаемого результата, то можно и остановиться. Повторить диету можно только через три недели. Нужно дать отдых почкам, которые много трудились, выводя лишнюю жидкость из организма. Такую систему похудения можно повторять периодически один раз в месяц.

В том случае, когда вы считаете, что сбросить 3 – 4кг достаточно мало, то воспользуйтесь более строгим методом семидневной диеты.

7 дней водной диеты. Меню

Система предлагает разнообразное низкокалорийное меню (суточная норма калорий не выше 1200), с минимальным употреблением соли. Исключить сахар, кофе. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Питаться нужно 5 раз в день.

Понедельник

1) Паровой омлет из 2 яиц с помидорами, кусочек черного хлеба.
2) Яблоко.
3) 250гр овощного супа-пюре, 2 паровые рыбные котлеты, огурец.
4) Фруктовый кисель.
5) 100гр отварной говядины с тушеной спаржевой фасолью, натуральный йогурт.

Вторник

1) 200гр нежирного кефира (1%), отварное яйцо, кусочек черного хлеба.
2) Груша.
3) Запеченная на гриле морская рыба, овощное рагу, хлеб с отрубями.
4) 20гр любых орехов (кешью, грецкие, кедровые).
5) Тушеная капуста с куриным мясом, салат из свежих овощей (огурец, помидор, сладкий перец) с 50гр брынзы, заправленный соком лимона.

Среда

1) 150гр грибов и 100гр куриной грудки тушеных с капустой, помидор, черный хлеб.
2) Запаренные сухофрукты.
3) 250гр супа на курином бульоне, хлеб с отрубями.
4) Апельсин.
5) Капустные голубцы с говядиной.

Четверг

1) 150гр отварного филе индейки, 100гр натурального йогурта.
2) Фруктовое пюре.
3) 250гр супа с грибами, салат из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.
4) 50гр изюма.
5) Рыба с отварными овощами, 50гр нежирного твердого сыра.

Пятница

1) 150гр нежирного творога,100гр кефира (1%), отварное яйцо.
2) Грейпфрут.
3) Запеченная в фольге говядина, салат из листового салата с лимонным соком, кусочек хлеба из муки грубого помола.
4) 2 яблока.
5) Овощное рагу, 100гр тушеного кролика.

Суббота

1) Фруктовый салат с добавлением нежирного йогурта.
2) Запаренный чернослив.
3) 250гр зеленого борща на говяжьем бульоне, салат из редиса с зеленью, ржаной хлеб.
4) 2 груши.
5) Морепродукты.

Воскресенье

1) Салат из морской капусты, 50гр нежирного сыра, 2 тоста из ржаного хлеба.
2) Апельсин.
3) Отварная куриная грудка, салат из капусты с огурцом, хлеб с отрубями.
4) 50гр грецких орехов.
5) 2 паровые говяжьи котлеты с тушеными грибами, натуральный йогурт.

В итоге вы сможете похудеть на 7 – 9кг. Такой метод совсем не подходит людям с очень большим весом.

Существует водная диета на 10 дней, 14 дней, месяц. Меню 10 дневной методики после 5 дней повторяем сначала, 14 дневной через 7 дней сначала. Сочетайте различные продукты, разнообразьте блюда, не бойтесь создавать свое меню. Главное придерживаться правил и не забывать пить воду в соответствии с установленным режимом: 1 стакан утром и по 1 стакану за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Классический вариант

Способ употребления воды остается тот же: утром и перед едой. Важно кушать хорошие продукты, не снижая дневной нормы калорий (1800ккал). Употреблять больше рыбы и морепродуктов, нежирной белковой пищи, овощей и фруктов (желательно в сыром виде). Готовить нужно на пару, отваривать, запекать в фольге в духовом шкафу или на гриле. Хорошо подходят для такого метода блюда, приготовленные в мультиварке.

В результате такого подхода привести себя в хорошую форму будет значительно комфортнее и безболезненно, хотя лишние килограммы будут уходить не так стремительно.

Не забывайте выполнять физические упражнения по 30 минут каждый день. Если хватает сил, можно ходить и на фитнес. В результате занятий лишняя жидкость будет выходить потом, а хотеть пить будет в удовольствие.

Диетологи рекомендуют проводить водную диету летом. Когда желание много пить естественно, а жидкость выходит из организма не только с помощью почек.

Выходить с диеты не сложно. За 3 – 4 дня до окончания (срок зависит от количества дней способа похудения) постепенно уменьшайте количество выпиваемой воды. Замените ее чаем, компотом, киселем, супом, доведя до 1,5 литра в сутки.

Оставьте навык пить воду по утрам и перед едой. Это защитит вас от переедания и ускорит пищеварительные процессы.

Периодически диету можно повторять, но не ранее чем через месяц. Дайте отдохнуть почкам, которые все это время трудились выше своих сил. Соблюдать такую систему убавления веса можно не больше одного месяца.

Не рекомендуется

  • Людям с любыми болезнями почек и мочевыводящей системы.
  • Подросткам.
  • Кормящим матерям и беременным.
  • Людям с низким давлением и головными болями.
  • С болезнями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом.
  • Пожилым людям.

Перед началом водной диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом. В случае ухудшения самочувствия, или какого либо неудобства немедленно прервите диету. Постарайтесь найти более подходящий для вас способ похудения.

Может быть, диета на воде не так уж и хороша, но в сочетании с правильными продуктами она помогает восстановить и нормализовать метаболизм, вывести из организма вредные вещества и лишний жир, улучшить цвет лица и кожи.

Выбор за вами. Если не пробовать, то результата не добьешься.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• отваренное всмятку яйцо – 1 шт.,
• хлеб черный – 1 кусок,
• сыр твердый – 70 г.
Второй завтрак
• груша – 1шт.,
• сливы – 3 шт.
Обед
• отварное куриное филе – 150 г,
• салат из сезонных овощей с лимонным соком – 250г,
• хлеб черный – 1 кусок.
Полдник
• персик – 2 шт.
Ужин
• отварная телятина – 130 г,
• тушенные овощи без масла – 250г.
2-й ужин
• нежирный йогурт – 1 чашка,
• творог с фруктами – 100 г.
вторник
Завтрак
• нежирный кефир – 1 чашка,
• черный хлеб – 1 кусок.
Второй завтрак
• нектарины – 2 шт.
Обед
• морская запеченная рыба – 150 г,
• овощной салат с лимонным соком – 260г,
• черный хлеб – 1 кусок.
Полдник
• яблоки – 2 шт.
Ужин
• куриная грудка – 90 г,
• овощной салат – 250 г,
• тост ржаной – 1 шт.,
• сыр твердый – 50г.
2-й ужин
• яйца всмятку – 2 шт.,
• салат из овощей – 150 г.
среда
Завтрак
• ржаной тост – 1 шт.,
• куриная грудка отварная – 100г.
Второй завтрак
• сливы – 4 шт.
Обед
• суп грибной с овощами (без картофеля) – 250 г,
• черный хлеб – 1 кусок.
Полдник
• груша – 2 шт.
Ужин
• запеченная рыба – 130 г,
• любые сырые овощи – 3 шт.,
• тост ржаной – 1 шт.
2-й ужин
• нежирный йогурт – 1 чашка,
• творог с фруктами – 80 г.
четверг
Завтрак
• отваренное всмятку яйцо – 1 шт.,
• хлеб черный – 1 кусок,
• сыр твердый – 70 г.
Второй завтрак
• груша – 1шт.,
• сливы – 3 шт.
Обед
• отварное куриное филе – 150 г,
• салат из сезонных овощей с лимонным соком – 250г,
• хлеб черный – 1 кусок.
Полдник
• персик – 2 шт.
Ужин
• отварная телятина – 130 г,
• тушенные овощи без масла – 250г.
2-й ужин
• нежирный йогурт – 1 чашка,
• творог с фруктами – 100 г.
пятница
Завтрак
• нежирный кефир – 1 чашка,
• черный хлеб – 1 кусок.
Второй завтрак
• нектарины – 2 шт.
Обед
• морская запеченная рыба – 150 г,
• овощной салат с лимонным соком – 260г,
• черный хлеб – 1 кусок.
Полдник
• яблоки – 2 шт.
Ужин
• куриная грудка – 90 г,
• овощной салат – 250 г,
• тост ржаной – 1 шт.,
• сыр твердый – 50г.
2-й ужин
• яйца всмятку – 2 шт.,
• салат из овощей – 150 г.
суббота
Завтрак
• ржаной тост – 1 шт.,
• куриная грудка отварная – 100г.
Второй завтрак
• сливы – 4 шт.
Обед
• суп грибной с овощами (без картофеля) – 250 г,
• черный хлеб – 1 кусок.
Полдник
• груша – 2 шт.
Ужин
• запеченная рыба – 130 г,
• любые сырые овощи – 3 шт.,
• тост ржаной – 1 шт.
2-й ужин
• нежирный йогурт – 1 чашка,
• творог с фруктами – 80 г.
воскресенье
Завтрак
• отваренное всмятку яйцо – 1 шт.,
• хлеб черный – 1 кусок,
• сыр твердый – 70 г.
Второй завтрак
• груша – 1шт.,
• сливы – 3 шт.
Обед
• отварное куриное филе – 150 г,
• салат из сезонных овощей с лимонным соком – 250г,
• хлеб черный – 1 кусок.
Полдник
• персик – 2 шт.
Ужин
• отварная телятина – 130 г,
• тушенные овощи без масла – 250г.
2-й ужин
• нежирный йогурт – 1 чашка,
• творог с фруктами – 100 г.
понедельник
Завтрак
• 2 яйца;
• несколько хлебцев.
Обед
• 200 г нежирной рыбы;
• 1 хлебец.
Полдник
• натуральный йогурт.
Ужин
• морские водоросли и молодой кальмар.
вторник
Завтрак
• омлет из 2 яиц.
Обед
• суп из капусты;
• баклажан тушеный.
Полдник
• апельсин.
Ужин
• фаршированный перец без риса.
среда
Завтрак
• овсяные хлопья не более 50 г;
• 2 помидора.
Обед
• рагу из овощей;
• 150 г мяса птицы.
Полдник
• 200 г цветной капусты;
• грейпфрут.
Ужин
• нежирная рыба на гриле;
• 2 хлебца.
четверг
Завтрак
• 150 г творога.
Обед
• омлет;
• куриный бульон с любимой зеленью.
Полдник
• яблочное детское пюре.
Ужин
• 200 г запеченной индейки;
• 2 тоста.
пятница
Завтрак
• омлет из 2 яиц.
Обед
• куриный суп без картофеля;
• овощной салат без масла.
Полдник
• персик.
Ужин
• запеченный кабачок с лимонным соком.
суббота
Завтрак
• 100 г риса и яблоко.
Обед
• 200 г куриной печени;
• сырые овощи.
Полдник
• два персика.
Ужин
• 150 г паровой индейки;
• овощной салат.
воскресенье
Завтрак
• фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Обед
• овощной суп;
• отварное яйцо.
Полдник
• горсть грецких орехов.
Ужин
• 250 г нежирной рыбы;
• овощной салат;
• 2 хлебца.
Врач-диетолог
Чувство раздражения, усталости  от недостатка пищи вам гарантировано

При соблюдении данной диеты вы будете чувствовать усталость и нехватку энергии. Нехватка пищи может также вызвать головокружение, слабость или тошноту.

Интенсивные упражнения могут помочь сохранить энергию. Однако при такой диете чувство раздражения, усталости  от недостатка пищи вам гарантировано.

Источник https://www.medicalnewstoday.com/articles/319835#what-to-expect

Ваши истории

Алина

Эффективность:
5.5
Тестирование:
8.5
Качество:
4.5
Итого:
6.2
Водная диета как способ похудеть и сформировать у себя новые пищевые привычки. Забудьте о строгих ограничениях и голодовках – просто пейте и худейте. Диета переносится легко, приучает есть меньше и помогает терять как вес, так и объемы тела.
Водную диету я не могу назвать диетой в прямом смысле. Скорее, это вспомогательный метод похудения, который, тем не менее, очень эффективен. Это система отлично подойдет тем, кто хочет изменить неправильные пищевые привычки и не знает, с чего начать. Теперь я начинаю с воды каждое свое утро. Главное правило диеты в том, что после употребления пищи мы не пить воду. Это способствует нормализации пищеварения, и в результате съеденное усваивается лучше и быстрее.

Вода помогает худеть, но отмечу, что стоит сочетать ее с самыми простыми правилами здорового питания. В течение трех недель я питалась дробно и не употребляла пищу на ночь (кстати, пить перед сном воду также не стоит). Из продуктов исключила только хлеб, а все свои любимые жареные блюда заменила запеченными или приготовленными на пару. За это время мне удалось избавиться от шести килограммов, что очень хорошо с учетом того, что худею я всегда медленно. Приучила себя много пить, теперь автоматически стала есть меньше и поддерживаю вес на желаемом уровне. Ни для кого не секрет, что вода заполняет желудок и контролирует аппетит. И ее достаточное употребление – это не диета, а необходимое условие для поддержания здоровья, стройности и красоты.

Ольга

Эффективность:
7.5
Тестирование:
8
Качество:
7
Итого:
7.5
Водная диета для меня стала самой легкой и приятной. Идеальна для тех, кто хочет привести себя в форму без голоданий, подсчетов калорий и изнуряющих тренировок. Благодаря ей я вернула потерянную после родов пользу плюс оздоровила организм в целом.
После рождения дочки я сильно поправилась. Завершив грудное вскармливание, стала искать эффективную диету для похудения. Нужно сказать, что с силой води у меня не очень хорошо, поэтому все системы, предполагающие подсчеты калорий и строгое соблюдение предложенного меню по часам я не выдерживала больше нескольких дней. После их окончания вес моментально возвращался снова.

Водная диета, суть которой лишь в правильном употреблении воды, а также в ограничении соленого (которое я и так особо не люблю). Если раньше вы все время забывали пить воду, может быть тяжело перестроиться на новый питьевой режим. Я советую для этого всегда иметь под рукой бутылочку с водой. Можно ставить напоминания или скачивать специальные приложения на смартфон. За месяц такого режима у меня ушло около 5 кг. Также я заметно потеряла в объемах, стала намного стройнее, кожа подтянулась. На этом я не планирую останавливаться – до фигуры мечты мне еще далеко, но теперь я знаю, как обрести ее без ненавистных диет.

Отмечу пару дополнительных плюсов. Вода способствует очищению кожи, улучшает общее состояние организма, выводя токсины. Также известно ее благотворное влияние на сердце. Обретя привычку пить, вы не только похудеете, но и отметите явное улучшение своего самочувствия.
Низкокалорийные голубцы Посмотреть рецепт
Белки
4.50
Жиры
4.70
Углеводы
4.10
Ккал
76.70
Категория
Время приема
Обед
Фаршированные перчики Посмотреть рецепт
Белки
9.60
Жиры
10.30
Углеводы
5.90
Ккал
154.50
Категория
Время приема
ОбедУжин

Полезное видео о водной диете

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: