Восточная диета
Главная / Рейтинг диет 2020 / Восточная диета
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Содержание статьи:

  1. Каковы главные принципы восточной диеты
  2. Кому противопоказана диета восточного типа
  3. Преимущества
  4. Примерное меню восточной диеты
  5. Как правильно выходить из диеты
Весомым достоинством восточной диеты выступает ее построение на принципах правильного питания. Употребление во время диеты исключительно здоровой пищи дает возможность не только безопасно похудеть, но и оздоровить организм. Меню диеты восточного типа построено так, что лишние килограммы «тают» не слишком быстро, но очень результативно: если диета проводится по грамотно составленному графику (через определенные интервалы времени), сброшенные килограммы не возвращаются, вес не увеличивается.
Калорийность
Калорийность:
1000-1200 ккал
кг_в_месяц
Кг в месяц:
От 5 до 7 кг за 13 дней
длительность
Длительность:
3 или 13 дней
белок_за_прием
Белок за прием:
Умеренно
стоимость_диеты
Стоимость диеты:
Низкая
рекомендация
Рекомендация:
Да

Подходит ли Вам диета?

Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
От чего вы не можете отказаться?
Что для вас сложнее всего из перечисленного?
Какой у вас аппетит последнее время?
Результат теста:

Эта диета вам не подходит
Эта диета вам подходит

Каковы главные принципы восточной диеты

В странах Востока редко встречаются люди, имеющие лишний вес. Диетологи полагают, что причиной этому служит сбалансированная схема питания, в котором, что важно, очень мало углеводов, но достаточно белковой пищи. Создатели восточной диеты руководствовались рядом принципов этой схемы.

Восточная диета объективно относится к достаточно строгим режимам питания: список продуктов ограничен, существует граница калорийности (общая калорийность примерно 1400-1700 килокалорий в день). Объем еды меньше обычного, на день обычно приходится пять приемов еды с интервалами в три часа.

Подробнее о принципах восточного диетического питания:

  • На сегодняшний день расписаны программы, длящиеся три, семь, десять и тринадцать дней.
  • Нельзя употреблять все жирное, жареное, маринованное, острое, соленое, саму соль, сладкие продукты, алкоголь.
  • Для программ диет восточного типа характерно обязательное введение в ежедневный рацион белковой еды, причем в количестве, не меньшем, чем триста граммов каждый день.
  • В качестве источника белков можно использовать мясо (нежирное), а вегетарианцы могут употреблять растительный белок.
  • Между приемами пищи нужно выпить не менее 250 миллилитров воды (обычной или минеральной негазированной).
  • Заправлять овощные салаты нужно исключительно оливковым маслом, добавлять самую разную зелень.
  • Фрукты можно есть почти все. Исключение составляют бананы и виноград.
  • Цитрусовые при аллергии на них можно заменить другими фруктами.
  • Вместо салатов можно употреблять печеные или тушеные овощи.
  • Чтобы разнообразить восточную систему питания, можно чередовать ингредиенты салатов из овощей, а также твердый сыр и нежирный творог.
  • Чтобы диета была наиболее эффективной, в период ее применения рекомендуются умеренные спортивные нагрузки (зарядка по утрам, легкие пробежки, активное времяпрепровождение на свежем воздухе).
  • Курс восточной диеты хорошо сочетается с общеукрепляющим массажем.

Восточная диета похожа на белковую, которая очень популярна в самых разных странах. Некоторые называют восточный тип диеты модернизированным вариантом белковой диеты. Белок для организма ценнейший компонент, благодаря которому сохраняется здоровье, все системы и органы организма могут работать нормально (при отсутствии белка в рационе это невозможно).

Чтобы достичь максимального эффекта от восточной диеты, хорошо пережевывайте пищу во время каждого ее приема. Не отвлекайтесь на телевизор и смартфон.

Похудение с применением диеты восточного типа обеспечивают отличную результативность благодаря уменьшению калорийности пищи в два-три раза. В этой диете уменьшенное количество углеводов, причем полностью исключены из меню быстрые углеводы (они не полезны, способствуют набору лишних килограммов). Отсутствие вредных углеводов тоже замечательно работает на результат, как и отсутствие соли (из организма выводится излишняя жидкость, что помогает похудеть). Соль можно заменить кориандром или перцем в малых количествах, диетические блюда от этого только выиграют.

Хотя восточная система похудения относится к безопасным, постоянно применять ее нельзя, поскольку для организма все равно существует стресс из-за уменьшения калорийности питания. Кроме того, питание в недиетические дни должно быть куда более разнообразным, включать и жиры, и углеводы. Программы, рассчитанные на тринадцать, десять и семь дней, можно использовать один раз в три-четыре месяца, а трехдневную восточную диету один раз в полтора-два месяца.

Кому противопоказана диета восточного типа

Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как начать применять восточную методику, необходимо посоветоваться со специалистом (можно со своим терапевтом, можно специально посетить диетолога).

Программы восточной диеты не показаны:

  • Тем людям, у которых имеется аллергия на продукты, входящие в рацион данного диетического питания.
  • При беременности и кормлении грудью.
  • При снижении иммунитета.
  • С осторожностью должны пользоваться этой системой люди, у которых есть нарушения в работе ЖКТ.

Преимущества

Диетологи воспринимают диету восточного типа весьма положительно. Система питания не вредит здоровью, что очень важно для тех, кто хочет похудеть. Ведь для похудения некоторые люди применяют куда менее безопасные жесткие диеты, что может привести к той или иной болезни.

При использовании ряда диет вы вообще должны отказаться от продуктов животного происхождения. Однако при этом вы не получаете белок. Если вы не хотите навредить себе, выбирайте диетические программы, в которых присутствует белковая продукция. Восточная диета в этом плане превосходный вариант. Она проста в применении, продукты не стоят слишком дорого, их можно купить в ближайшем магазине.

  • Специалисты считают, что при соблюдении правил этой диеты вы эффективно и безопасно боретесь с лишним весом, а кроме того, оздоравливаете свой организм.
  • Поскольку меню содержит много белков, организм получает добавочные силы для уменьшения воздействия на него стрессов, усталости, психологических перегрузок.
  • Рацион диеты отлично сбалансирован. Вы укрепите иммунную систему, ваша фигура обретет подтянутую форму.
  • Дробность употребления пищи (а это одна из основ восточного способа похудеть) помогает не чувствовать голода и достичь желаемого результата, хотя порции небольшие и калорий вы получаете меньше. Пять приемов еды за день великолепно пополняют запасы нужных для организма полезных веществ, благодаря чему диета обычно хорошо переносится.
  • Диету нельзя назвать слишком однообразной. Продукты вкусны и полезны. Они не позволят вам чувствовать голод, который нередко может вызывать (в некоторых других диетах) подавленное настроение, психологическое напряжение. При использовании восточной диеты вы будете ощущать энергию и легкость.
  • Готовятся все блюда просто и быстро. Ингредиенты, входящие в рацион, нуждаются в умеренной обработке. Для приготовления блюд не нужна особая кулинарная подготовка.
  • При использовании восточной диеты вы будете лучше выглядеть и отлично себя чувствовать. Пища, обогащенная витаминами и минералами, улучшит состояние кожных покровов, волос, ногтей.

У всех диет имеются не только плюсы, но и минусы. Что касается восточной программы диетического питания, к ее недостаткам можно отнести то, что большой вес невозможно уменьшить за короткое время и что необходимо очень строго следовать графику приема еды. Допустимы отклонения в интервалах между приемами еды на пять-десять минут. Это может быть препятствием для применения диеты очень занятыми людьми, хотя использовать восточную систему возможно и на работе. Маленький перечень противопоказаний делает восточную систему похудения доступной для огромного количества людей.

Как говорилось выше, к самым распространенным восточным схемам питания относятся методики, расписанные на три, семь, десять и тринадцать дней. Проконсультируйтесь с врачом, взвесьте свои возможности и начинайте.

Примерное меню восточной диеты

Вы можете выбрать самый длительный срок восточного режима питания (тринадцать дней) или самый короткий (три дня).

Специалисты считают, что тринадцать дней это чересчур, рекомендуют максимальный курс по восточной методике не более десяти дней. Даже такой срок считается жестким и строгим, не говоря уже о курсе длиной в тринадцать дней. Рекомендации профессионалов основываются на том, что превышение десятидневного диетического периода может ухудшить ваше самочувствие и нанести ущерб здоровью. Однако выносливые люди, обладающие отличным здоровьем, могут применять и тринадцатидневные диеты, дающие уменьшение веса от пяти до семи килограммов.

Количество сброшенных килограммов зависит от особенностей телосложения. Особенно легко сбрасывают вес люди, ежедневно занимающиеся спортом, посещающие бассейн. Трехдневная диета дает похудение примерно на три килограмма, семидневная (оптимальная, легко переносящаяся) избавит вас от четырех лишних килограммов, а десятидневная от четырех-шести.

Меню одно и то же все дни, но допускаются вариации фруктов и овощей (как мы помним, салаты из овощей можно заменять печеными и тушеными овощами, а твердый сыр нежирным творогом). Промежутки между приемами пищи три часа. Итак, диета на семь, десять или тринадцать дней:

  • На завтрак вы можете выпить чашку кофе или зеленого чая (чай можно с кружочком лимона и одной чайной ложечкой меда).
  • Второй завтрак: одно вареное куриное яйцо (должно быть сварено вкрутую), чернослив или курага (их надо чередовать) в количестве восьми штук. Эти сухофрукты сытные и будут хорошо бороться с ощущением голода.
  • Обед состоит их двухсот граммов нежирного мяса (конечно, несоленого; можно присыпать мясо небольшим количеством перца или кориандра)) или некалорийной рыбы, а также ста граммов салата из капусты (белокочанной, пекинской и проч.) и моркови. Можно использовать для салатов (или запекать, тушить) болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки, тыкву, сельдерей. Также подходят огурец, морская капуста. Чередуйте овощи. Применяйте и разнообразную зелень. Овощи и зелень обеспечат организм растительной клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами. При желании овощи можно чередовать с фруктами. В приоритете яблоки, апельсины, ананасы. При аллергии на цитрусовые замените апельсин абрикосами, персиком или ягодами.
  • Полдник: тридцать граммов нежирного твердого сыра (можно чередовать с творогом) плюс один-два фрукта. Диетологами рекомендуются яблоко или апельсин, но вы можете выбрать и другой (кроме бананов и винограда).
  • Ужин состоит из низкопроцентного кефира, простокваши, йогурта, ряженки в количестве 250 миллилитров.

Не забывайте выпивать не меньше 250 миллилитров «минералки» без газа или просто воды (можно больше за несколько раз) между приемами пищи.

Трехдневная диета состоит из трех приемов пищи. Она имеет сходство с разгрузочными днями, легко переносится.

  • На завтрак нужно съесть вареное яйцо, тридцать граммов нежирных творога или сыра и выпить чашку зеленого чая или кофе.
  • Обед состоит из 150 граммов постного мяса, 50 граммов черного хлеба, овощей и фруктов (те же предпочтения, что и для более длительной восточной системы). Вместо фруктов можно пить свежий сок.
  • На ужин выпейте стакан кисломолочного продукта.
  • Пейте стакан или больше воды в промежутках между едой.

Повторить трехдневный вариант можно через полтора-два месяца.

Плюсы восточной диеты

  1. Абсолютно не вредит здоровью
  2. Многообразная диета с разнообразными вкусными и полезными продуктами
  3. Пища богата на витамины и минералы, что способствует улучшению кожи, волос и ногтей

Минусы восточной диеты

  1. Необходимо строго придерживаться приемов пищи
  2. Способна спровоцировать обострение хронических заболеваний

Как правильно выходить из диеты

Чтобы полученный результат был закреплен, нужен нерезкий выход из восточной схемы питания. Вы должны плавно возвратиться к привычному для вас рациону: организму нужно отдохнуть. Основными моментами выхода из диетической схемы питания в течение трех-четырех дней после ее окончания являются:

  • Прием пищи не меньше четырех раз в день.
  • Уменьшение порций блюд в вашем меню (быть немножко голодным после каждого приема пищи).
  • Отказ от поздних ужинов или перекусов, от жареного, соленого, жирного, острого, выпечки, соли.
  • Постепенное введение других блюд (не стоит сразу менять все блюда, которые вы употребляли, когда придерживались восточной диеты).

Повторить длительный восточный диетический курс можно спустя три-четыре месяца. Постоянно питаться по данной методике специалисты запрещают: вы можете нанести большой вред здоровью.

Меню на неделю

понедельник
Завтрак
• салат из белокочанной капусты – 150 г,
• минеральная вода без газа – 250 мл;
Обед
• отварной рис – 4 ст. л.,
• салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г,
• 250 мл воды без газа;
Ужин
• филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г,
• один кусочек чёрного хлеба – 50 г,
• листья зелёного салата – 2 шт.
вторник
Завтрак
• рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г,
• курага – 5 шт.,
• свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
Обед
• 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли);
• салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г,
• свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
Ужин
• нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г,
• ломтик чёрного хлеба – 50 г,
• листья зелёного салата – 3-4 шт.,
• апельсин – 1 шт.
среда
Завтрак
• фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г,
• свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
Обед
• 200 г фасоли отварить без соли,
• капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г,
• ломтик чёрного хлеба – 50 г,
• киви – 2 шт.,
• минеральная вода без газа – 250 мл;
Ужин
• грибы жареные без масла – 200 г,
• отварной картофель без соли – 1 шт.,
• вода минеральная без газа – 250 мл.
четверг
Завтрак
• зелёное яблоко или апельсин – 1 шт.,
• свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
Обед
• цветная капуста и рис (отварить без соли) — 200 г,
• ломтик чёрного хлеба – 50 г,
• зелёное яблоко – 1 шт.,
• горсть изюма;
Ужин
• 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли),
• ломтик чёрного хлеба – 50 г,
• минеральная вода без газа – 250 мл.
пятница
Завтрак
• рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г,
• негазированная минеральная вода – 250 мл;
Обед
• нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г,
• ломтик чёрного хлеба – 50 г,
• минеральная вода без газа – 250 мл,
• чернослив – 6 шт.;
Ужин
• овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г,
• лепёшка, испечённая из рисовой муки,
• минеральная вода – 250 мл.
суббота
Завтрак
• нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч. л., хлеб – 50 г,
• минеральная вода без газа – 250 мл;
Обед
• овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г,
• чёрный хлеб – 50 г,
• свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
Ужин
• отварной белый рис – 100 г,
• зелёные листья салата – 100 г,
• минеральная вода без газа – 250 мл.
воскресенье
Завтрак
• фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г,
• зелёный чай без сахара – одна чашка;
Обед
• отварить белый рис без соли – 100 г, можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч. л.),
• минеральная вода без газа – 250 мл;
Ужин
• филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г,
• морская капуста – 200 г,
• чёрный хлеб – 50 г,
• негазированная минеральная вода – 250 мл.
понедельник
Завтрак
• черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса).
Второй завтрак
• яйцо;
• 6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктов.
Обед
• 150 г индейки на пару;
• 200 г овощей или 1 стакан фруктов.
Полдник
• 200г ягод;
• 50 г сыра (низкой жирности).
Ужин
• 200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка.
вторник
Завтрак
• свежая морковь (150 г).
Второй завтрак
• яблоко.
Обед
• 2 стакана вареного бурого риса;
• 150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса).
Полдник
• 100г куриной грудки.
Ужин
• отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г;
• 2-3 низкокалорийных хлебца;
• листья салата айсберг.
среда
Завтрак
• 300 г йогурта (0-1% жирности);
• 8 миндальных орешков;
• 100г ягод.
Второй завтрак
• 20г миндаля.
Обед
• 200 г свежих фруктов;
• 200 г курицы на пару;
• 2 стакана томатного сока.
Полдник
• стакан ряженки или кефира (0%).
Ужин
• 200 г белой рыбы;
• 100г вареного бурого риса с грибами на пару;
• салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г), все без масла.
четверг
Завтрак
• 2 персика;
• 2 сливы;
• 200мл кефира (0%).
Второй завтрак
• 50г сыра низкой жирности; 2 хлебца.
Обед
• 300 г обезжиренного творога;
• 1 большое яблоко;
• салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.
Полдник
• стакан томатного сока.
Ужин
• одна вареная картофелина;
• 250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
пятница
Завтрак
• 200 г вареной манной крупы с молоком.
Второй завтрак
• 100г обезжиренного творога.
Обед
• 200мл куриного супа с овощами и лапшой;
• ломтик хлеба;
• яблоко.
Полдник
• мандарин.
Ужин
• овощной салат (до 200 г);
• омлет из 2 яиц;
• 100мл молока (0.5 %).
суббота
Завтрак
• смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).
Второй завтрак
• 200г сырой морковки;
• 2 столовых ложки хумуса.
Обед
• 200 г отварного бурого риса; 200 г вареного брокколи;
• 1 груша;
• 1 тост из зернового хлеба.
Полдник
• 300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушки.
Ужин
• 200г запеченного в духовке картофеля;
• 200 г рыбы сибас;
• ломтик хлеба.
воскресенье
Завтрак
• 4 свежих морковки;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• ломтик хлеба.
Второй завтрак
• 200мл питьевого йогурта (0%).
Обед
• любые сырые овощи (200 г);
• ломтик хлеба;
• 200 мл яблочного сока.
Полдник
• стакан ягод.
Ужин
• салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.
Гастроэнтеролог, диетолог
Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням. Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней. Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

Ваши истории

Анна

Эффективность:
7
Тестирование:
8
Качество:
9
Итого:
8
Восточная диета помогла мне сбросить несколько килограммов. Она не слишком голодная и достаточно сбалансированная. Рацион понравится тем, кто любит фрукты – тут их достаточно. В целом меню довольно простое и включает в себя большинство привычных продуктов.
Восточную диету я опробовала на себе и осталась очень довольна. Ее рацион оказался не таким, как я представляла – никаких элементов традиционных восточных кухонь, скорее, стандартный рацион для худеющих.

Начинать утро нужно с кофе или чая. Далее кушаем каждые три часа небольшими порциями. Рацион в основном строится на основе белковых продуктов: постное мясо, яйца, нежирный сыр, кисломолочные напитки. Также много внимания уделяется фруктам – многие приемы пищи включают в себя апельсин либо яблоко. Я любитель цитрусовых, поэтому закупилась апельсинами. Кстати, от рекомендованного меню я иногда отклонялась. Ничего страшного не случится, если вместо мяса вы скушаете рыбу или замените сырые овощи запеченными. Главное в рационе – это белки и фрукты. Согласитесь, вполне вкусно, сытно и полезно.

Диета рассчитана на 10 дней. Повторять ее рекомендуется не чаще чем раз в несколько месяцев. За время соблюдения я потеряла около четырех килограммов, и этот вес не вернулся. Из плюсов отмечу легкость в теле, очищение организма, положительное влияние на кожу. Апельсины и белковые продукты активно употребляю и сейчас, вне диеты, и мне удается поддерживать желаемую форму.

Ульяна

Эффективность:
9
Тестирование:
9
Качество:
9
Итого:
9
Десятидневная восточная диета – быстрый, но не опасный способ похудеть. Надоедает каждый день есть одно и то же, но помогает четкая мотивация. Результаты были практически такими же, как и было обещано. В целом я довольна. Взяла эту методику на вооружение.
На носу было важное мероприятие, а я с ужасом осознала, что моя физическая форма далеко не лучшая, а большинство коктейльных платьев еле сходятся на мне. Такой расклад меня не устроил, и я стала искать эффективную диету, которая помогла бы потерять вес сравнительно быстро и без вреда для здоровья.

Монодиеты сразу отмела, так как у меня не хватает на них силы воли, и я считаю их не слишком безопасными. На одном из форумов наткнулась на восточную диету. Меню мне показалось сбалансированным – частый прием пищи небольшими порциями, достаточное количество белка и растительной пищи, апельсины, которые я очень люблю. Решила начать придерживаться ее. Не скажу, что было просто. В первые пару дней было сложно, так как объем пищи был значительно меньше того, к которому я привыкла. А вот потом я втянулась. К тому же помогло то, что я пила много воды и дополнительно принимала витамины.

Методика обещает минус 4 кг за 10 дней. У меня ушло чуть меньше – около трех, но я также считаю это хорошим результатом. Отлично ушли проблемные зоны (а у меня они в основном в верхней части тела). Результат понравился. Потерянный вес не вернулся, сейчас стараюсь придерживаться здорового питания. При необходимости повторю восточную диету снова.

Полезное видео о восточной диете

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: