Как похудеть в животе мужчине – надолго и без вреда для здоровья
Главная / Как похудеть в животе мужчине – надолго и без вреда для здоровья
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Навигация по статье
  1. Введение
  2. Откуда берется жир на животе и боках мужчины?
  3. Можно ли избавиться от большого живота быстро?
  4. Диета для плоского живота
  5. Жиросжигающая диета
  6. Диета на молокочае
  7. Диета «Бонский суп»
  8. Грейпфрутовая диета
  9. Убрать живот реально!
  10. Начнем с организации правильного питания
  11. Куриная диета
  12. Диета, основанная на подсчете калорий
  13. Диета «Лечебное похудение»
  14. Диета Мартина Катана «Американские горки»
  15. Японская диета
  16. Диета «Пять ложек»
  17. Подключаем кардиотренировки и специальные упражнения
  18. Витаминно-белковая диета
  19. Белково-углеводное чередование
  20. Диета «Белки плюс углеводы»
  21. Результат достигнут. Как закрепить его надолго?
  22. Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой
  23. Диета доктора Кислера
  24. Методика похудения доктора Ковалькова
  25. Диета «Пятнашки»
  26. Средиземноморская диета
  27. Диета от института питания России
  28. Диета Мишеля Монтиньяка
  29. Раздельное питание по Шелтону
  30. Дорогу осилит идущий
  31. Видео

Введение

Проблема лишнего веса касается и мужчин, и женщин. Однако мужчины обычно относятся к ней более индифферентно, во всяком случае, внешне. Но если вам надоело отшучиваться о «комке нервов», скопившемся на талии, если в любом возрасте хочется оставаться подтянутым и энергичным, если жировые отложения начали сказываться на здоровье, — эта статья для вас. Мы предлагаем советы по сбалансированному питанию и правилам пищевого поведения, поиски подходящих диет, правила подбора оптимальных спортивных упражнений и некоторые интересные факты по занимающей вас теме.

Откуда берется жир на животе и боках мужчины?

Как ни прискорбно, следует признать, что растущий жир на животе мужчины свидетельствует об одном из двух: либо о проблемах со здоровьем, либо об отсутствии полезной привычки следить за собой, но при этом наличии вредных привычек. Итак, что приводит торчащему животу и обвисшим бокам?

  1. Систематическое злоупотребление пищей, попросту говоря, переедание. И здесь неважно, что является причиной такого пищевого поведения: привычка «заедать» вкусненьким любую неприятность, патологическая тяга к сладкому и жирному или просто неумение себя ограничивать. Возможно, вредная привычка тянется из детства. Например, когда сердобольная и безмерно любящая, но, простите, не очень мудрая бабушка закармливала чадо, считая обильную пищу лучшим утешением в печали и лучшим подарком в радости. Но вы же уже вышли из младенческого возраста, пора научиться контролировать себя.
  2. Малоподвижный образ жизни. Если ваша работа не требует физического напряжения, а активный отдых минимален – это прямой путь к ожирению. То есть, если после восьми часов сидения в офисе, добравшись домой на транспорте, вы проводите вечер, лежа у телевизора или сидя за компьютером, не удивляйтесь, если ваш живот растет и без переедания.
  3. Тяга к фастфуду и неполезной пище. Чипсы, пицца, соленые орешки, жареный картофель – все это и многое другое не просто несут ударную дозу килокалорий, но и задерживают в организме соль, жидкость, токсины. В результате – не только растущий живот, но и проблемы со здоровьем. Особо следует отметить алкоголь, который мужчины употребляют больше женщин. Не зря существует устойчивое выражение «пивной живот». И дело здесь не только в калориях, которых в алкоголе действительно много, но и в неконтролируемом чувстве ложного голода, которое вызывает алкоголь. Некоторые, оправдывая себя, вспоминают известное: «Все приятное в этом мире или вредно, или аморально, или ведет к ожирению». Но вспомните еще одно знаменитое замечание: «Пять минут приятного вкуса на языке – и всю жизнь неприятные отложения на бедрах».
  4. Неправильный режим питания. Важно не только что и сколько вы едите, но и как это делаете. Если целый день на работе обходиться без пищи или перебиваться перекусами, а вернувшись вечером домой, за несколько мгновений (очень уж проголодались!) поглотить весь дневной рацион и лечь спать, то избежать жировых отложений вряд ли смогут даже счастливчики астенической стати и врожденного, наследственного отсутствия расположенности к полноте.
  5. Проблемы эндокринной системы. Нарушение обмена веществ, гормональные сбои, наследственные и приобретенные эндокринные заболевания могут привести к ожирению. В таком случае важно не только контролировать свой образ жизни, но и обратиться к специалисту.
  6. Нарушение работы органов пищеварения. Бывает, что живот «раздувает» не от жира, а от скопившихся газов, шлаков, внутренних паразитов. Если жировая прослойка минимальна, режим движения и питания не нарушается, но добиться плоского живота не получается, советуем обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, необходимо лечение.

На появление большого живота могут повлиять несколько факторов. В любом случае, стоит проанализировать все возможные причины.

Можно ли избавиться от большого живота быстро?

Вернуть телу красивые формы, гибкость и легкость – задача непростая. Нет такой чудо -таблетки, проглотив которую, вы проснетесь стройным и энергичным. А если кто-то утверждает, что есть, наверняка хочет развести вас на деньги. Чтобы достичь заветной цели, нужно сочетать три фактора: правильное питание, физические нагрузки, оптимальный жизненный режим. И, конечно, многое зависит от количества лишних килограммов, срока давности проблемы, уровня вашей физической подготовки.

Чтобы определить степень сложности проблемы, вычислите свой индекс массы тела. Сделать это просто: вес разделите на рост в метрах. Для мужчины нормой считается ИМТ в размерах от 18,5 до 24,99. Избыточный вес (специалисты определяют как предожирение) укладывается в пределах 25 – 30, все, что свыше – стадии ожирения, когда жир скапливается не только под кожей, а начинает подбираться к внутренним органам, что сулит большие неприятности.

Достичь поставленной цели в кратчайшие сроки можно только в том случае, если проблема не запущена, и необходимо чуть сбросить вес и подтянуть необходимые мышцы. То есть, если ваш ИМТ в пределах нормы, а форма живота все же не устраивает. В таком случае достаточно подобрать нужный комплекс упражнений. А чтобы усилить эффект, прибегнуть к одной из краткосрочных диет.

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
74 11
39
120 12
40
89 7
21
53 11
23
56 6
15

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота длится 5 дней, за это время можно потерять до 4 кг. Диета предполагает уменьшение калорийности при сохранении достаточного уровня потребления белка, что важно при физических нагрузках, особенно для мужчин.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета рассчитана на неделю и поможет включить процессы липообмена именно в необходимых местах. Эта диета требует определенных усилий, так как основана на резком сокращении количества потребляемых углеводов, но эффект стоит того.

Диета на молокочае

Диета на молокочае. Не всем по вкусу этот напиток, но если сочетание молока и чая вызывает у вас приятное послевкусие, вы не только потеряете лишние отложения на животе, но и будете чувствовать себя увереннее благодаря бодрящему и полезному напитку. И всего за три-пять дней.

Диета «Бонский суп»

Диета «Бонский суп». Построив рацион на этом уникальном чудо-супчике и соблюдая определенные правила, всего за неделю вы достигнете потрясающих результатов.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета. Данный цитрусовый не только способствует похудению, выведению из организма шлаков и токсинов, активизации метаболических процессов, но и является поистине витаминной бомбой. К тому же он благотворно влияет на работу практически всех органов человека.

Убрать живот реально!

Если ваш индекс массы тела далек от нормы, а собственная талия давно не радует глаз, придется запастись терпением и силой воли. Тем не менее, добиться результата реально! Но для этого необходимо постараться несколько изменить привычный образ жизни.

  • Постарайтесь спать не менее восьми часов в день, не поддаваться стрессам, снимать напряжение положительными эмоциями (но не перекусами).
  • По возможности избавьтесь от вредных привычек и разрушительных мыслей (например, вызванных завистью, обидой, злобой и т.д.).
  • Добавьте в жизнь побольше движений: утренняя зарядка, спорт, прогулки и пробежки, поездки на велосипеде, спортивные игры с друзьями (не только шахматы и бридж) и т.п.

Помните: живот уйдет только при сочетании правильно организованного питания, кардио- и силовых тренировок, и полноценного отдыха. Если подойти к проблеме комплексно, она обязательно будет решена.

Или, зайдя на наш сайт, вы надеялись убрать жир на животе без приложения усилий и работы над собой? А теперь уговариваете себя, что не так-то страшно носить на себе показатель «солидности, авторитета и размеренной сытой жизни»? Тогда напомним о возможных последствиях (не для того, чтобы запугать, а просто – реальная перспектива).

  1. Проблемы со здоровьем. Уже десять лишних килограммов – нежелательная дополнительная нагрузка на позвоночник и внутренние органы. С годами скапливается не только подкожный, а внутренний жир, появляется одышка, скачки давления, не выводятся шлаки и солевые отложения. В результате – целый комплекс заболеваний сердца, сосудов, кишечника, суставов, эндокринной системы (в первую очередь, сахарный диабет).
  2. Проблемы с потенцией. Из-за тучности эндокринная система не справляется, уровень выработки тестостерона неуклонно снижается. А это главный мужской гормон, отвечающий не только за потенцию и либидо, но и за вторичные половые признаки. С уменьшением тестостерона снижается мышечная масса, фигура все больше приобретает женственные формы – с округлыми боками, большой грудью, отвисшим животом.
  3. Проблемы интеллекта и самосознания. «Утяжеление» сосудов сказывается на нарушениях мозгового кровообращения. А это не только может привести к инсультам, но и снижению интеллектуального уровня. А главное – с каждым лишним килограммом замедляется метаболизм, и сбросить постепенно убивающий вас лишний вес становится все сложнее, да и вера в собственные силы угасает.

Вывод один: не откладывайте важнейшее решение изменить свою жизнь, сохранить силы, здоровье, внешнюю и сексуальную привлекательность на завтра или на первое число неизвестно какого месяца. Начните сегодня, прямо сейчас!

Начнем с организации правильного питания

Почему в нашем организме скапливается ненужный жир? В первую очередь, потому что мы тратим в день меньше энергии (по сути, килокалорий), чем потребляем. Среднестатистический человек, не занимающийся активным спортом, теряет в сутки примерно 2500 килокалорий. Если он потребляет 3500, то 1000 ккал откладывается организмом в запасники, именно в виде жира. Если при тех же затратах потреблять 2000 килокалорий, понятно, что 500 организм будет вынужден брать из запасников. Все очень просто: чтобы похудеть, необходимо съедать в день меньше килокалорий, чем расходовать. Конечно, это требует определенных волевых усилий, ведь организм будет просить дополнительную еду: намного комфортнее получать энергию из пищи, чем расщеплять собственные жиры. Но при вашей непреклонности ему (организму) придется это делать. Советуем обратить внимание на одну из диет, предлагающих значительное снижение потребляемых калорий.

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
276 12
145
123 21
270
178 17
240
74 8
170
126 13
0
65 13
30

Куриная диета

Куриная диета. Низкокалорийное диетическое куриное мясо содержит большое количество белка, что особенно важно для мужчин. Это, пожалуй, едва ли не единственная короткая монодиета, разрешенная во время занятий спортом.

Диета, основанная на подсчете калорий

Диета, основанная на подсчете калорий, требует четкого подбора продуктов, взвешивания порций, фиксирования результатов. Конечно, к этому можно приноровиться, тем более, что в данной диете минимальное количество запрещенных продуктов.

Диета «Лечебное похудение»

Диета «Лечебное похудение» достаточно строга, но позволяет снизить вес на 3-10 кг за 15 дней. Набор продуктов здесь достаточно обширен, но ежедневный рацион калорий низкий. Для достижения лучших результатов необходимо строго придерживаться рекомендаций.

Диета Мартина Катана «Американские горки»

Диета Мартина Катана «Американские горки». Потеряв благодаря разработанному рациону питания более 30 кг, американский доктор предлагает приучить организм не бояться «низкокалорийных встрясок». Происходит это из-за планомерного изменения ежедневного колоража.

Японская диета

Японская диета считается одной из наиболее низкокалорийных, но привлекает большим ассортиментом разрешенных продуктов. Однако, для данной системы необходимо запастись терпением, так как 14 дней необходимо строго придерживаться разработанного меню.

Диета «Пять ложек»

Диета «Пять ложек» вызывает много одобрительных отзывов, так как предлагает большое количество разрешенных продуктов. Главное правило понятно из названия: объем порции должен быть не более пяти столовых ложек.

Подключаем кардиотренировки и специальные упражнения

Если вы практически не уделяли внимания физическим упражнениям, сразу нагружать свой организм силовыми тренировками было бы не просто неэффективно, но и вредно. После организации питания необходимо подключить кардиотренировки, способствующие похудению и при этом закаляющие все системы организма. Это бег, плавание, поездки на велосипеде и т.п. Начинайте с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузки до получаса и часа. При этом старайтесь менять ритм движений. Например, при беге распределите нагрузки: сначала быстрая ходьба, затем бег трусцой, разбег с нагрузкой, а потом можно повторить. Можно записаться в спортзал для занятий на кардиотренажерах. Не забывайте контролировать свой пульс (максимально допустимый – 220 минус ваш возраст) и, по мере необходимости, артериальное давление.

На следующем этапе необходимо подключить специальные упражнения для укрепления мышц. Специалисты настоятельно советуют при слабой подготовке начинать не с мышц живота, а с мышц спины. Глубокие мышцы кора поддерживают позвоночник, их разработка защитит вас от боли в спине. Упражнения для пресса подключите чуть позже, через 2-5 дней. Вы можете выбрать в интернете наиболее подходящий для вас комплекс упражнений, но он должен соответствовать определенным требованиям:

  • Правильная подборка состоит из трех частей – разогрев мышц, собственно тренировка, растяжка и расслабление;
  • Зарядка должна продолжаться не менее получаса, ведь организм «лезет в запасники за жиром» не ранее, чем через 15-20 минут;
  • Начинайте с несложных упражнений, главное, выполнять их технологически правильно;
  • Вы должны выполнить комплекс до конца, хотя поначалу можно делать не все повторы;
  • В комплексе обязательно должны быть разнообразные упражнения для сжигания жира на животе – скручивания, подъемы ног, качание пресса, вакуумное дыхание и проч.

При подключении силовых упражнений обязательно нужно употреблять необходимое количество белка, укрепляющего и защищающего мышцы. Можете прибегнуть к диетам, делающим акцент на белки.

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
221 12
50
152 20
190
196 13
55

Витаминно-белковая диета

Витаминно-белковая диета основана на раздельном употреблении белковой и витаминной пищи с интервалами в два-три часа. Набор продуктов идеален для похудения без слабости и со всем необходимым комплексом витаминов, минералов и микроорганизмов.

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование. Часто применяемая мужчинами система, в основе которой чередование по определенному графику белковых и углеводных дней.

Диета «Белки плюс углеводы»

Диета «Белки плюс углеводы» — еще одна разгрузочная платформа, предполагающая достаточное потребление белков.

Результат достигнут. Как закрепить его надолго?

Не секрет, что сбросить необходимое количество килограммов получается практически у каждого, а вот закрепить достигнутый результат на долгий срок – далеко не у всех. Что делать, чтобы ваше стройное, подтянутое, приятное глазу тело не стало вновь «прятаться» за обрастающие покровы подкожного жира? Да ничего особенного. Просто закрепить новые привычки на всю оставшуюся жизнь.

  1. Больше двигайтесь, не забывайте о пробежках, утренней гимнастике, спортивных площадках. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности откажитесь от транспорта или хоть одну остановку проходите пешком. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, хотя бы во время спуска.
  2. Начинайте утро с контрастного душа и интенсивного растирания. Это стимулирует мышцы, ускоряет обмен веществ, оказывает противодействие растянутости и дряблости кожи.
  3. Следите за осанкой: держите спину ровной, а мышцы в тонусе. И не забывайте о походке, она должна быть легкой и стремительной.
  4. Пейте больше воды, не давайте шлакам задерживаться в организме.
  5. Не забывайте о хорошем отдыхе, приятном общении, положительных эмоциях. И постарайтесь не поддаваться стрессам, настройте себя на позитивную волну. Хорошо снимает стресс и позволяет расслабиться прогулка перед сном. И постарайтесь ложиться спать не позже 23-24 часов.
  6. Сохраните сбалансированный рацион. Старайтесь избегать фастфуда, жирной и соленой пищи. Употребляйте больше витаминов, овощей и фруктов. Хочется шашлыка или жареного мяса? Пожалуйста! Но ешьте 1:3 – на порцию мяса три порции овощей.

Чтобы наладить правильное питание на долгие годы, советуем выбрать одну из систем диетического питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Со временем, когда будете лучше слышать и чувствовать свой организм, можете внести в нее свои корректировки.

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой (именно столько килограммов сбросила автор разработки). Это сбалансированное питание без строгих ограничений, учитывающее калорийность и сочетаемость продуктов, а также баланс белков, жиров, углеводов.

Диета доктора Кислера

Диета доктора Кислера. Бессрочная диета позволяет плавно, без стресса для организма, сбросить вес и сохранить результат надолго. Полезные продукты, предложенные разработчиком, благотворно действуют на весь организм.

Методика похудения доктора Ковалькова

Методика похудения доктора Ковалькова изначально закладывает основы правильного пищевого поведения, вводя его в привычку. Доктор разработал несколько этапов работы над собой. На первом этапе использование определенной группы продуктов запускает процесс расщепления жиров. Второй этап предполагает особый баланс белков, жиров и углеводов, способствующий похудению. По достижении необходимого веса наступает третий, поддерживающий, этап, более свободный.

Диета «Пятнашки»

Диета «Пятнашки» заинтересует тех, кто в душе остается ребенком и всегда готов к игре. «Играющее похудение» с оригинальным цветовым и картиночным решением на основе знаменитой детской забавы.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета привлечет любителей морепродуктов, овощей, полезного мяса и злаков. Эта система рационального питания славится оздоровлением практически всех органов и является залогом красоты и долголетия, недаром ее так пропагандирует Софи Лорен.

Диета от института питания России

Диета от института питания России отличается сбалансированностью БЖУ и легкой переносимостью. Специально подобранный режим способствует привыканию организма к небольшим порциям и дробному питанию.

Диета Мишеля Монтиньяка

Диета Мишеля Монтиньяка, произведшая фурор в конце прошлого века, также состоит из двух этапов. Во время первого плавно и комфортно снижается вес, и длится он, пока вы не увидите на весах вожделенную цифру. Затем начинается второй, стабилизирующий, и он может длиться всю жизнь.

Раздельное питание по Шелтону

Раздельное питание по Шелтону. Данная система также чрезвычайно популярна во всем мире. Употребление вместе только сочетаемых продуктов не только способствует похудению, но и улучшает самочувствие. Система привлекает отсутствием запрещенных продуктов. Данная методика проста и комфортна, ею можно пользоваться всю жизнь.

Дорогу осилит идущий

Итак, ныряйте в новую жизнь смело, по-мужски, не боясь помех и волн! Вы сможете! Дорогу осилит идущий! А систематически уходящая влево стрелка весов и прорубание новых отверстий на ремне придадут сил и откроют второе дыхание. Желаем удачи, сильный мужчина!

Полезное видео о том как убрать живот

Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: