Как похудеть за неделю легко, эффективно и без вреда для здоровья
Главная / Как похудеть за неделю легко, эффективно и без вреда для здоровья
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта

Введение

Чаще всего вопрос «Как похудеть за неделю?» приходит в голову накануне какого-то важного события или мероприятия. Женщина понимает, что хочет пойти на юбилей друга именно в этом платье или, например, ей предстоит поход с подружками в бассейн, а талия немного «расплылась». Мужчина перед предстоящим свиданием или деловой встречей «неожиданно» обнаруживает у себя «пивной» животик и понимает, что его лучший костюм просто не застегнется. Несмотря на настоятельные рекомендации врачей-диетологов, к сожалению, многие из нас не следят за своим рационом питания постоянно, ведут сидячий образ жизни, не соблюдают режим дня, а потом в короткие сроки пытаются наверстать упущенное. Если так случилось, что необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов, давайте вместе разберемся, как сделать это эффективно и не нанести при этом вреда своему организму.

За семь дней избавиться от большой массы без ущерба для здоровья вряд ли получится, а вот сбросить от трех до 7 килограмм большинству вполне по силам. Чтобы похудеть, используйте все средства:

  • Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений, увеличив обычную для организма нагрузку.
  • Найдите подходящий режим питания. Если нет противопоказаний, выберете удобную для себя диету. В любом случае питайтесь правильно, выполняйте рекомендации диетологов.
  • Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.
  • Не нарушайте режим сна, за ночь организм должен хорошо отдохнуть. Это очень важно для активации обменных процессов организма.

Рекомендации специалистов

Большинство врачей-диетологов сходятся во мнении, что от 2-3 лишних килограмм за неделю можно избавиться безболезненно для организма. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии. Во время похудения в первую очередь из организма уходит лишняя жидкость и только потом начинается потеря жировых отложений.

На сегодняшний день диетологи не пришли к единому мнению, на сколько приемов пищи разделить дневной рацион, чтобы обрести стройность и поддерживать себя в идеальной форме. Выбирать систему и режим питания необходимо индивидуально, оценивая целый ряд критериев:

  • образ жизни человека;
  • наличие каких-либо серьезных хронических заболеваний или гормональных нарушений;
  • наличие вредных привычек;
  • вид деятельности;
  • увлечения спортом;
  • цели и задачи, ради которых человек принимает решение похудеть и другие факторы.

В среднем диетологи рекомендуют делить рацион на четыре или пять приемов пищи, между которыми необходимо делать перерывы около 2,5-3 часов. Предполагается 3 основных приемов пищи + один или два небольших перекуса. Это обусловлено тем, что за время перерыва в 2,5- часа человек не успевает очень сильно проголодаться, поэтому снижается риск чрезмерного употребления пищи и переедания. При привыкании к такому режиму питания постепенно снижается количество потребленных за день калорий.

Важно не затягивать с завтраком после пробуждения. Первый прием пищи должен происходить в первый час после подъема. А вот ужинать врачи рекомендуют не позже, чем за 2-3 часа до сна. При любых, даже незначительных проблемах желудочно-кишечного тракта рекомендуется применять дробное питание.

Один раз в неделю можно устроить «голодный» день, но голодать нужно очень аккуратно. Важно выбрать спокойный день, в котором не запланировано много дел, можно будет расслабиться, отдохнуть, не подвергая организм дополнительному стрессу. Также некоторые диетологи рекомендуют проводить интервальные голодания в режиме 8 на 16. Постарайтесь поужинать пораньше, чтобы перерыв до завтрака составил 16 часов. Такие интервальные голодания рекомендованы не только в неделю похудения. Их можно проводить регулярно 3-4 раза в месяц. Есть данные, которые указывают на то, что голодание активизирует аутофагию (в переводе с греческого языка означает «самопоедание»). Другими словами, в организме запускаются процессы самоочищения. Клетки сами уничтожают ненужные компоненты и старые клетки. Таким образом, замедляется процесс старения.

Специалисты в вопросах снижения веса выступают за постепенное снижение веса и рекомендуют использовать неделю похудения, только как первую ступеньку на пути к стройной и красивой фигуре. Очень важно после окончания недели снижения веса принять решение вести активный и здоровый образ жизни.

Важные условия

Прежде чем перейти к неделе активного похудения, следует запомнить несколько важных условий:

  • начинать похудение можно только в том случае, если на этот момент у вас не обострились какие-либо хронические заболевания, в вашей жизни нет непривычно серьезных нагрузок и тревог дома или на работе. Помните, что стрессовые ситуации и депрессии снижают эффективность диет и физические возможности организма.
  • Если вы решили использовать какую-либо диету для недельного похудения, постарайтесь изучить ее условия заранее и подготовить организм для входа в новый рацион питания.
  • Если вам удалось сбросить лишние килограммы, постарайтесь удержать новый вес. Правильно выходите из диеты, пересмотрите свои пищевые предпочтения и найдите для себя правильные и здоровые блюда.
  • И последнее очень важное правило: при сильном ухудшении самочувствия, немедленно прекратите диету. Помните, что нет ничего важнее здоровья!

Главные правила любого похудения

На самом деле главное правило похудения совсем несложное: за сутки необходимо потреблять калорий меньше, чем за это же время расходует организм. Сегодня диетологи предлагают достаточно разнообразные диеты и программы питания, рассчитанные на снижении общего числа калорий, употребляемых в течение недели:

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
123 21
270
83 13
0
178 17
240
56 6
0
53 11
0

Диета, основанная на подсчете калорий

Эта диета требует тщательно подбирать продукты и взвешивать порции, для того чтобы понимать, сколько калорий содержит каждое блюдо. При определенных навыках это не так сложно, как кажется. Тем более таблицы калорийности продуктов (и даже готовых блюд) всегда можно найти в интернете.

Водная диета

Не удивляйтесь. Чистая питьевая вода, которую употребляют в определенных пропорциях и с соблюдением некоторых правил, позволит за неделю избавиться от 5-6 кг. Если трудно выдержать неделю, можно устроить однодневную или трехдневную разгрузку. Это тоже даст определенный результат.

Диета системы «Лечебное похудение»

Эта система питания характеризуется не слишком строгими ограничениями. Она отлично подойдет тем, у кого совсем немного лишнего веса. За неделю вы сможете избавиться от 2-3 килограмм, а именно так рекомендуют худеть врачи.

Грейпфрутовая диета

Это просто идеальный вариант, для тех кто любит этот фрукт, который к тому же является настоящей витаминной бомбой. Придется потратить немного больше денежных средств, но за неделю вы легко избавитесь от 4-5 килограмм.

Диета «Бонский суп»

Как только не называют это удивительное блюдо: «суп-детокс», «суп-здоровья», «суп-стройности», «чудо-суп». Неважно, как вы будете называть этот уникальный супчик, но включив его в рацион всего на неделю и соблюдая при этом определенные правила, вы сможете уменьшить свой вес на 5-7 килограмм.

Обращайте внимание на «мелочи»

В нашей повседневной жизни есть огромная масса вещей, на которые мы не обращаем особого внимания. Но если вы настроены серьезно, в течение недели используйте любую возможность, для того чтобы активировать процесс похудения.

Вот несколько простых, но полезных советов, которые могут помочь избавится от лишних килограммов:

  • Начинайте день с зарядки или небольшой разминки. Организм быстрее проснется и настоится на рабочую волну.
  • Старайтесь больше ходить пешком. Если вы живете недалеко от работы, откажитесь от транспорта. Прогулка по свежему воздуху не только ускорит обменные процессы в организме, но добавит бодрости и здоровья. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, это станет дополнительной аэробной тренировкой.
  • Следите за осанкой. Неважно чем вы занимаетесь, ваша спина должна быть ровной, а мышцы постарайтесь держать в тонусе. Особенно обратите внимание на мышцы живота. Некоторые диетологи дают интересный совет: нужно встать, выпрямиться и втянуть живот, после этого аккуратно завязать на талии нитку или надеть тоненький поясок. В течение дня нужно держать мышцы живота так, чтобы нитка не порвалась, а поясок не давил. Попробуйте, у вас обязательно получится.
  • Больше двигайтесь. Если у вас сидячая работа, постарайтесь делать перерывы для небольшой разминки. Дома тоже постарайтесь не сидеть на месте. Если нечем заняться, включите любимую музыку и просто потанцуйте.
  • Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Спите не меньше 7-8 часов в сутки. И не переживайте, во время сна калории тоже сжигаются, а отдохнувший организм на следующий день будет готов к новым победам над лишним весом.
  • Избавьтесь от стресса. Настройте себя на позитивную волну, постарайтесь меньше нервничать. Любые стрессовые состояния могут негативно отразиться на процессе похудения. Вы будете чувствовать себя усталой и «разбитой», а это недопустимо. Любите себя и свое тело, даже если пока оно кажется вам не идеальным.

Увеличиваем физическую нагрузку

Процесс сжигания лишнего жира можно значительно ускорить, если увеличить энергозатраты организма. Сегодня фитнес-клубы предлагают программы для любого возраста, состояния здоровья организма и уровня физической подготовки. Конечно, за неделю вы не изменитесь кардинально, но если будете питаться правильно и начнете вести здоровый образ жизни, вы гарантированно добьетесь отличных результатов.

Если нет возможности посещать спортзал, можно заниматься и дома. Есть много не слишком сложных, но достаточно эффективных упражнений, которые помогут быстро привести тело в порядок:

  • Плие. Возьмите гантели, станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки к плечам. Постарайтесь присесть до уровня, когда колени будут согнуты под прямым углом. Затем приступите к поворотам верхней части тела, следите за тем, чтобы живот был втянут. Повторите повороты 12 раз. Упражнение хорошо корректирует бедра и талию.
  • Комбо выпады. Возьмите в руки гантели, станьте ровно и делайте выпады вперед, меняя опорную ногу. Руками старайтесь тянутся к опорной ноге. Глубину выпада регулируйте самостоятельно в зависимости от ваших физических возможностей. Чем глубже выпад, тем лучше. Сделайте поочередно 10 выпадов, выполните 2-3 подхода. Упражнение очень полезно, оно помогает убрать лишние сантиметры с бедер и подкачать ягодицы.
  • Махи ногами. Примите позицию «упор лежа», выпрямите руки, ступни соедините. Следите за тем, чтобы таз не поднимался. Делайте поочередно махи ногами по 12-16 раз каждой ногой. Повторите упражнение 3 раза. Если упражнение слишком трудное для вас, опуститесь на колени, руками упритесь в пол на уровне груди и выполняйте махи ногами из такого положения.
  • Скручивание. Лягте на спину, немного подтяните ноги, руки положите за голову. Постарайтесь медленно оторвать плечи от пола, задержитесь на несколько секунд в таком положении и также медленно опустите плечи на пол. Следите за дыханием, мышцы живота должны работать. Не тянитесь локтями вперед, подбородок не прижимайте к груди, он должен быть поднят. Упражнение нужно выполнить 10 раз по 3 подхода. Это отличное упражнение для мышц пресса. Оно позволит избавиться от жировых отложений на животе.
  • Упражнение для нижнего пресса. Еще одно упражнение для плоского живота. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимайте вверх две ноги одновременно плавно и ритмично.

Отличных результатов за неделю можно добиться, включив в тренировку прыжки со скакалкой и хула-хупом. Уделяйте физическим упражнениям около 30-40 минут в день.

Если вам нужен быстрый результат не применяйте тяжелые силовые тренировки, аэробные упражнения для недельного похудения гораздо эффективнее.

Если ваш организм хорошо подготовлен и вы готовы к ежедневным физическим нагрузкам, усилить эффект помогут такие диеты:

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
152 20
190
196 13
55
74 11
0
120 12
0
89 7
0

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Спортсмены знают, насколько эффективна эта система питания. Она направлена на максимальное избавление от жировых накоплений, не сохраняет при этом мышечную массу. Тело становится стройным и рельефным. За неделю можно потерять до 5 килограмм.

Диета «Белки плюс углеводы»

Еще один вариант распределенного сочетания белковых и углеводных продуктов, позволяющий добиться результата уже через 5-7 дней

Диета для плоского живота

Если у вас не так много лишнего веса, но он «собран» на линии талии, вы не будете выглядеть стройно. За неделю вы сможете получить определенный результат, а если и дальше продолжите соблюдать рекомендации, то станете гораздо привлекательней.

Жиросжигающая диета

Краткосрочная недельная программа, основанная на резком сокращении углеводов, достаточно эффективна. Есть определенные правила и ограничения, поэтому такая система питания требует волевых усилий. Но вы же настроены на результат?

Диета на молокочае.

Идеальный вариант для тех, кто предпочитает пить чай с молоком. Бодрящий и полезный напиток, позволяет за неделю достичь высоких результатов в похудении, а кроме того укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков.

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
188 15
0
116 21
0
158 11
0

Они отличаются очень строгими правилами соблюдать их достаточно сложно, но результаты такие диеты дают отличные. Следует учитывать, что главный минус монодиет – несбалансированность рациона, поэтому использовать их нужно очень аккуратно, чтобы не навредить здоровью. Если вам трудно придерживаться такого режима питания всю неделю, остановитесь на 3-х или 1-дневном варианте монодиеты.

Как похудеть за неделю, если ты безвольный или ленивый?

Как бы нам этого не хотелось, но лень иногда оказывается сильнее нас. Не хватает воли проявить серьезные усилия, заняться спортом, строго ограничить себя в питании. Что делать в таких случаях?

Мы собрали несколько хитростей для ленивых, которые будут помогать бороться с лишним весом. Но будет лучше, если такими хитростями вы научитесь пользоваться постоянно.

  1. Незаметная активность.

Если вы не любите спортивные нагрузки, старайтесь в течение этих семи дней быть немного активнее. После приема пищи пройдитесь или выполните какие-то несложные упражнения, уделите этому хотя бы 10-15 минут.

  1. Специи.

Среди самых популярных специй, оказывающих положительное влияние на обменные процессы в организме, врачи выделяют куркуму, имбирь, корицу и красный перец. Замените соль специями. Это очень полезно. Куркума поможет снять воспалительные процессы в организме и наладить работу желчного пузыря. Имбирь улучшает пищеварение и улучшает состояние кожи. Корица понизит уровень сахара в крови. Красный перец выводит лишнюю жидкость из организма и регулирует работу сосудов.

  1. Холодная вода.

Вы обращали когда-нибудь внимание на то, что вкус воды зависит от ее температуры? Если у вас нет противопоказаний, постарайтесь пить очищенную холодную воду в течение дня. Организм потратит больше калорий на то, чтобы ее усвоить. Несмотря на то, что разница незначительна (небольшой стакан холодной воды поможет избавиться на 7-15 калорий больше), за день число потраченных калорий возрастет существенно.

  1. Небольшой обман.

Глаза, как и желудок можно иногда обмануть. Разрежьте мясо или рыбу на несколько мелких кусочков, положите еду в более мелкую тарелку, чем обычно. Это сделает порцию визуально больше, а с точки зрения похудения это достаточно действенно.

  1. Убираем лишнее.

Если вы знаете, что с силой воли у вас бывают проблемы, не переходите резко на непривычный для вас рацион питания. Постарайтесь убрать из рациона «вредные» для талии продукты. Например, если вы легко можете отказаться от печенья, но не мыслите своей жизни без шоколада, исключите из рациона в первую очередь именно печенье.

  1. Цвет.

Дизайнеры знают, насколько влиятельным может быть цвет. Розовый, желтый, оранжевый – возбуждают аппетит, белый цвет – нейтральный, а самым неаппетитным признан синий. Считается, что любимые блюда на синих тарелках выглядят менее привлекательно, и человек съедает меньше. Почему бы не проверить?

  1. Аромат.

Тесты с участием добровольцев подтвердили, что ароматы перечной мяты, грейпфрута, яблок снижали аппетит. Профессор психологии Брайан Раудебуш утверждает, что если в течение недели перед едой вдыхать аромат мяты, то за это время удастся снизить потребление калорий в среднем на 1800. А это более 250 калорий в день.

  1. Витамины.

Витамины и микроэлементы, добавленные в рацион, помогут не только поддержать ваш организм во время диеты. Витамин D значительно ускоряет обмен веществ (не замечали, что летом сбросить лишние килограммы легче?), а хром подавляет аппетит.

Тем, кто не любит слишком строгих правил и боится, что не выдержит ограничений, стоит попробовать «щадящие» диеты. Их тоже очень много:

Название диеты Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
69 15
0
65 13
0
40 10
0
114 10
0

Диета «Шесть лепестков» от Анны Юханссон

Эта система питания разработана врачем-диетологом, с учетом особенностей человеческого организма. У диеты немало поклонников по всему миру. Рацион питания рассчитан на шесть дней, но вы можете продлить его при необходимости.

Диета «Пять ложек»

Она нравится худеющим, так как список продуктов, разрешенных к употреблению достаточно разнообразен. Главный принцип озвучен в названии диеты – объем одной порции составляет приблизительно 5 столовых. Этого вполне хватит, чтобы утолить голод.

Диета «Пять плавленых сырков»

Продукты, которые входят в 5-дневный рацион простые и дешевые. Не придется стоять у плиты и готовить сложные блюда. Все достаточно просто, но при этом отсутствует чувство голода, сохраняется работоспособность и хорошее настроение.

Диета «Любимая»

Высокоэффективная и при этом достаточно разнообразная, поэтому она и получила такое название. За неделю можно сбросить до 5-10 килограмм. Это очень высокий результат, но чтобы его получить придется постараться.

Не рискуйте здоровьем пытаясь избавиться от лишних килограммов!

Иногда в погоне за стройной фигурой, человек забывает, что нет ничего важнее здоровья. Заветные цифры на весах не принесут радости, если в результате бесконечных диет и непосильных физических нагрузок, вы получите целый букет заболеваний желудочно-кишечного тракта, бесконечные головные боли, бессонницу и усталость.

Если вы решили похудеть, прежде всего, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Убедитесь, что лишний вес возник у вас не в результате какого-либо заболевания, а является следствием переедания или чрезмерного увлечения высококалорийными продуктами. Учтите все рекомендации врача, выбирая диету и увеличивая физические нагрузки.

Заранее оцените все риски быстрого похудения. Возможно вместо того, чтобы отчаянно бороться с лишним весом неделю, стоит растянуть этот процесс на более длительный срок: изменить систему питания, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня.

Подводя итоги, хочется еще раз отметить, что похудеть за несколько дней, за неделю, за месяц вполне возможно. И мы хотим пожелать вам добиться своих целей и сохранить достигнутый результат.

Интересное видео о похудении за неделю

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваша оценка:
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: