Большая поясничная мышца (m. psoas major)
Главная / Список упражнений / Большая поясничная мышца (m. psoas major)
Большая поясничная мышца (m. psoas major)

Начало крепления

  • 5ю зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырёх верхних поясничных позвонков,
  • глубокие мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всех поясничных позвонков

Конец крепления

  • соединяется с пучками подвздошной мышцы
Упражнения для Большая поясничная мышца (m. psoas major)
Растяжка бедра в упоре лежа (Hip stretch Prone) Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Twist Up Cable) Подъем туловища на пресс лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Скручивания (кранчи) на наклонной скамье с поворотами корпуса Incline twisting crunch Подъем согнутых ног в упоре на брусьях (Vertical Leg-Hip Raise) Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up Растяжка для талии стоя на коленях (Waist Stretch Kneeling) Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable) Растяжка для талии лежа на животе (Waist Stretch Prone) Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise) Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Подъем гантели от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Складка (V sit-up) Подъем руки вперед и вверх в выпаде на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Растяжка с выпадом ноги вперед (Calf stretch Lunge) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: