Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Главная / Список упражнений / Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)

Начало крепления

  • Отходит от седалищного бугра
  • Ветви седалищной кости
  • Лобковая кость

Конец крепления

  • Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости

Воздействия

Приводит и сгибает бедро

Упражнения для Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge) Растяжка паха в положении сидя на скамье (Groin stretch Seated Bench) Румынский подъем штанги (Romanian Deadlift Barbell) Зашагивания на скамью с тросом (Step Up Cable) Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Глубокая растяжка бедер в позе лягушки (Groin stretch Squatting) Румынский подъем с тросами (Romanian Deadlift Cable) Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell) Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Растяжка паха с выпадами в стороны (Groin stretch Standing Side lunge) Приведение бедер в тренажере сидя (Seated Hip Adduction Lever) Зашагивания на платформу (Step Ups) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Приседания со штангой за ягодицами (Hack squat Barbell) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Разгибание бедра стоя на рычажном тренажере (Hip extension Lever) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable) Становая тяга (Deadlift Barbell) Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell) Подъем руки вперед и вверх в выпаде на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Приседания на одной ноге со скамьи (Single Leg Split Squat) Подъем штанги к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Barbell) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever)
1 2
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: