Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Главная / Список упражнений / Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Дорсальноая поверхность крестца
  • Копчик
  • Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник

Конец крепления

  • Ягодичная бугристость бедренной кости

Воздействия

Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище

Упражнения для Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Рывок штанги (Barbell snatch hang) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Подъем гантелей к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Dumbbell) Классическая становая тяга Приседание в гак машине Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Разгибание бедра лежа на спине (Hip extension) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Приседание с тросами (Squat Cable) Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell) Мертвая становая тяга Приседание в смите штанга на спине Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Разгибание бедра стоя на тяговом тренажере (Hip extension Cable) Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean) Разведение бедер лежа на рычажном тренажере (Lying Hip Adduction Lever) Приседание с гантелями по бокам (Squat Dumbbell) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Румынская становая тяга
1 2 3 5
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: