Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Главная / Список упражнений / Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Начало крепления

  • Подвздошный гребень
  • Дорсальноая поверхность крестца
  • Копчик
  • Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник

Конец крепления

  • Ягодичная бугристость бедренной кости

Воздействия

Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище

Упражнения для Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Выпады в сторону Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Наклоны туловища на одной ноге (Bodyweight deadlift Single leg) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Разведение ног в тренажере сидя Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Подъем ноги вверх стоя на четвереньках (Bodyweight glute kickback) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Растяжка паха сидя (Groin stretch Seated) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable) Приседания на одной ноге со скамьи (Single Leg Split Squat) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable) Жим платформы лежа ноги шире плеч Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Глубокая растяжка бедер в позе лягушки (Groin stretch Squatting) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Приседания на одной ноге со скамьи с тросами (Split Squat Single Leg Cable) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Жим платформы лежа ноги вместе Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat)
1 2 3 5
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: