Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Главная / Список упражнений / Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)

Начало крепления

  • Седалищный бугор
  • Крестцово-бугорная связка
  • Латеральная губы шероховатой линии
  • Верхние части латерального подмыщелка
  • Латеральная межмышечная перегорода бедра

Конец крепления

  • Идет в низ и переходит в сухожилие
  • которое крепиться к головке малоберцовой кости

Воздействия

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи

Упражнения для Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Гиперэкстензия наклонная с упором в бедро Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever) Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating) Подъемы туловища стоя на коленях в упоре (Hamstring raise Assisted) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Мельница с гирей упрощенная (Kettlebell Windmill) Подъем штанги к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Barbell) Приседания со штангой на спине Подъем штанги на грудь (barbell clean) Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable) Ходьба полуприседом (Bodyweight walk Wide stance) Подъемы туловища стоя на коленях со штангой (Hamstring raise Barbell) Восьмерка с гирей (Kettlebell Figure 8) Сгибание ног в тренажере на заднюю поверхность бедра (Kneeling Leg Curl Lever) Подъем гантелей к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Dumbbell) Приседание со штангой на спине с широкой поступью Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Ягодичный мостик или подъем таза (Bodyweight bridge) Сгибание в поясе стоя на четвереньках (Calf stretch Pike) Растяжка подколенного сухожилия сидя в тренажере (Hamstring stretch Lever) Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Сгибание ног лежа на животе на тяговом тренажере (Lying Leg Curl Cable) Растяжка подостных мышц в наклоне (Stretch Infraspinatus Bend-Over) Приседание с гантелями в руках Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill) Растяжка подколенного сухожилия лежа (Hamstring stretch Lying) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: