Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Главная / Список упражнений / Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)

Начало крепления

  • Седалищный бугор
  • Крестцово-бугорная связка
  • Латеральная губы шероховатой линии
  • Верхние части латерального подмыщелка
  • Латеральная межмышечная перегорода бедра

Конец крепления

  • Идет в низ и переходит в сухожилие
  • которое крепиться к головке малоберцовой кости

Воздействия

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи

Упражнения для Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Выпады в сторону Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Растяжка подколенного сухожилия сидя на скамье (Hamstring stretch Seated Bench Single leg) Приседания с гирей над головой Kettlebell (One-Arm Overhead Squats) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Сгибание ног в тренажере сидя /лежа Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Растяжка подколенного сухожилия сидя с расставленными ногами (Hamstring stretch Seated Single leg) Махи гирей одной рукой с приседом дном вверх (Kettlebell One-Arm Snatch) Румынский подъем штанги (Romanian Deadlift Barbell) Жим платформы лежа ноги шире плеч Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Растяжка подколенного сухожилия стоя (Hamstring stretch Standing) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Румынский подъем с тросами (Romanian Deadlift Cable) Жим платформы лежа ноги вместе Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Приседания со скрещиванием гантелей перед собой (Dumbbell Iron cross) Растяжка подколенного сухожилия стоя накрест (Hamstring stretch Standing Cross legged) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Сгибание ног сидя в тренажере (Seated Leg Curl Lever) Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump)
1 2 3 4
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: