Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Главная / Список упражнений / Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Начало крепления

  • Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Конец крепления

  • Латеральный край коленной чашечки
  • затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Прогулка выпадами с гантелями Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Полные приседания со штангой на плечах (Full squat Barbell) Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Выпады в сторону Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Приседания со штангой за ягодицами (Hack squat Barbell) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell) Разгибание ног в тренажере сидя Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Растяжка бедра лежа на боку (Hip stretch Lying Iliotibial) Выпады ногой со штангой (Lunge Barbell) Приседания на одной ноге со скамьи (Single Leg Split Squat) Растяжка мышц бедра на рычажном тренажере (Thigh Stretch Lever) Разведение ног в тренажере сидя Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседания на одной ноге со скамьи с тросами (Split Squat Single Leg Cable) Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone) Жим платформы лежа ноги шире плеч Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling)
1 2 3 4
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: