Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Главная / Список упражнений / Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Начало крепления

  • Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Конец крепления

  • Латеральный край коленной чашечки
  • затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Разгибание ног в тренажере сидя Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Растяжка бедра лежа на боку (Hip stretch Lying Iliotibial) Выпады ногой со штангой (Lunge Barbell) Приседания на одной ноге со скамьи (Single Leg Split Squat) Растяжка мышц бедра на рычажном тренажере (Thigh Stretch Lever) Разведение ног в тренажере сидя Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседания на одной ноге со скамьи с тросами (Split Squat Single Leg Cable) Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone) Жим платформы лежа ноги шире плеч Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Становая тяга (Deadlift Barbell) Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями (Split Squat Single Leg Dumbbell) Растяжка мышц бедра лежа на боку (Thigh Stretch Lying Side) Жим платформы лежа ноги вместе Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing) Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: