Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Главная / Список упражнений / Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Начало крепления

  • Дистальная половина межвертельной линии
  • Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
  • Медиальная надмыщелковая линия
  • Медиальная межмышечная перегородка

Конец крепления

  • Медиальный край коленной чашечки затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости
  • Медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Тяга сумо V приседание с нагрузкой (V squat) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседания на одной ноге со скамьи с тросами (Split Squat Single Leg Cable) Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone) Приседания со штангой на спине Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge) Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями (Split Squat Single Leg Dumbbell) Растяжка мышц бедра лежа на боку (Thigh Stretch Lying Side) Приседание со штангой на спине с широкой поступью Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Подъем гири на плечо вверх дном Kettlebell (One-Arm Open Palm Clean) Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing) Приседание с гантелями в руках Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Приседания с гирей над головой Kettlebell (One-Arm Overhead Squats) Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: