Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Главная / Список упражнений / Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Начало крепления

  • Дистальная половина межвертельной линии
  • Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
  • Медиальная надмыщелковая линия
  • Медиальная межмышечная перегородка

Конец крепления

  • Медиальный край коленной чашечки затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости
  • Медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Растяжка бедра лежа на боку (Hip stretch Lying Iliotibial) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Растяжка голеней стоя на коленях (Shin Stretch Kneeling) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Приседание в гак машине Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable) Растяжка голеней лежа на боку (Shin Stretch Lying) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable) Приседание в смите штанга на спине Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Становая тяга (Deadlift Barbell) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell) Классическая становая тяга Зашагивание на возвышенность 1й ногой
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: