Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)





Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Начало крепления
- Подвздошная кость
Конец крепления
- Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра
Воздействия
Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении
Упражнения для Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)
Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking)
Подъем руки вперед и вверх на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable)
Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise)
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
Отведение ноги в сторону на тяговом тренажере (Hip abduction Cable)
Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable)
Отведение ноги в сторону лежа на боку с гантелью (Hip abduction Dumbbell)
Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable)
Разведение ног в тренажере (Hip abduction Lever)
Повороты корпуса с тягой нижнего блока (Twist Up Cable)
Отведение ноги стоя на рычажном тренажере (Hip abduction Standing Lever)
Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable)
Растяжка бедра лежа на боку (Hip stretch Lying Iliotibial)
Подъем согнутых ног в упоре на брусьях (Vertical Leg-Hip Raise)
Растяжка бедра в положении стоя (Hip stretch Standing)
Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)
Растяжка бедра стоя от стены (Hip stretch Wall)
Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up)
Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise)
Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up)
Подъем туловища лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up)
Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up)
Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up
Складка (V sit-up)
Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable)
Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable)
Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever)
Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead)
Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable)