Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Главная / Список упражнений / Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

  • Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
  • одиннадцатого и двенадцатого ребер
  • переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

  • Передних волокон: широкий
  • плоский брюшной апоневроз
  • который заканчивается сухожильным швом
  • проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
  • передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Полные скручивания Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique) Боковой мостик (Bodyweight side bridge) Растяжка бедра сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch) Обратные скручивания Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse) Боковой мостик на скамье (Bodyweight side bridge Bench) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Подъем ног лежа на спине Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench) Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise) Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever) Скручивания с боковыми вращениями Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Наклоны в стороны с мячом над головой (Medicine Ball Lateral Bend) Боковые скручивания (Side Crunch) Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: