Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)





Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Начало крепления
- Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
- переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
- переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
- одиннадцатого и двенадцатого ребер
- переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Конец крепления
- Передних волокон: широкий
- плоский брюшной апоневроз
- который заканчивается сухожильным швом
- проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
- передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Воздействия
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Полные скручивания
Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique)
Боковой мостик (Bodyweight side bridge)
Растяжка бедра сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist)
Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist)
Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable)
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch)
Обратные скручивания
Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse)
Боковой мостик на скамье (Bodyweight side bridge Bench)
Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist)
Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance)
Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell)
Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable)
Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up)
Подъем ног лежа на спине
Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench)
Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise)
Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch
Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch)
Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever)
Повороты туловища на рычажном тренажере сидя (Twist Lever)
Скручивания с боковыми вращениями
Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands)
Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench)
Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise)
Наклоны в стороны с мячом над головой (Medicine Ball Lateral Bend)
Боковые скручивания (Side Crunch)
Упражнение дровосек на верхнем блоке (Twist Down Cable)