Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Главная / Список упражнений / Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

  • Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
  • одиннадцатого и двенадцатого ребер
  • переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

  • Передних волокон: широкий
  • плоский брюшной апоневроз
  • который заканчивается сухожильным швом
  • проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
  • передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Складка (V sit-up) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Скручивание на пресс со штангой (Push Crunch Barbell) Скручивания на фитболе с медицинским мячом на вытянутых руках (Stability Ball Overhead Crunch) Растяжка для талии лежа на спине с наклонами ног (Waist Stretch Lying Bent Leg) Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Прямая планка (Bodyweight plank) Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up) Скручивание на коленях в тяговом тренажере (Kneeling Crunch Cable) Скручивание на пресс с гантелями (Push Crunch Dumbbell) Складка лежа на полу с фитболом (Stability Ball Pass Off) Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Планка Джека (Bodyweight plank Jacks) Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper) Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever) Скручивание на пресс в рычажном тренажере (Push Crunch Lever) Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike) Растяжка для талии сидя с перекатыванием ног (Waist Stretch Seated Rollover) Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable) Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying)
1 2 3 4
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: