Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable) Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Скручивания лежа в тренажере (Lying Crunch Lever) Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever) Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist) Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch) Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover) Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Скручивания сидя в тренажере с подъемом бедер (Seated Hip Raise Crunch Lever) Боковые подъемы туловища на фитболе (Stability Ball Side Bend) Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise) Скручивания лежа на спине, без отрыва поясницы Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench) Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Наклоны в стороны с медицинским мячом (Medicine Ball Abs Twist) Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Скручивания стоя в тяговом тренажере (Standing Crunch Cable) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Полные скручивания