Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Главная / Список упражнений / Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

  • Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
  • одиннадцатого и двенадцатого ребер
  • переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

  • Передних волокон: широкий
  • плоский брюшной апоневроз
  • который заканчивается сухожильным швом
  • проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
  • передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Боковая планка (Bodyweight plank Side) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable) Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist) Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Скручивания лежа в тренажере (Lying Crunch Lever) Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever) Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist) Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch) Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Растяжка бедра в положении лежа с перекатыванием (Hip stretch Lying Rollover) Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Скручивания сидя в тренажере с подъемом бедер (Seated Hip Raise Crunch Lever) Боковые подъемы туловища на фитболе (Stability Ball Side Bend) Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise) Скручивания лежа на спине, без отрыва поясницы Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench) Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Наклоны в стороны с медицинским мячом (Medicine Ball Abs Twist) Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Скручивания стоя в тяговом тренажере (Standing Crunch Cable) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Полные скручивания
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: