Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Главная / Список упражнений / Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)

Начало крепления

  • Передний край латеральной трети ключицы
  • Передняя поверхность латеральной трети ключицы

Конец крепления

  • Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Воздействия

Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость

Упражнения для Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье Жим гантелей сидя на скамье 90гр Отжимание от брусьев узким хватом Жим штанги лежа узким хватом (Bench press Close grip Barbell) Классические отжимания на брусьях (Dip) Наружная ротация плеча на тяговом тренажере (External rotation Cable) Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом (Incline bench press Close grip Barbell) Жим гири лежа на полу одной рукой (Kettlebell Extended Range One Arm Kettlebell Floor Press) Чередующийся жим гирь вверх с поворотом головы (Kettlebell Seesaw Press) Армейский жим штанги сидя (Military Press Seated Barbell) Подъем руки в сторону стоя с тросом (Single Lateral Raise Cable) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Жим гантелей лежа под углом 45 вверх головой Жим в смитте под углов 90 за голову Отжимание от брусьев узким хватом на гравитроне Жим лежа на рычажном тренажере узким хватом (Bench press Close grip Lever) Круги руками с гантелями (Dumbbell arm circles) Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, бабочка (Fly Dumbbell) Жим лежа на рычажном тренажере на наклонной скамье узким хватом (Incline bench press Close grip Lever) Толчок гирь с пола на плечи обеими руками (Kettlebell Hang Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Жим на наклонной скамье в тренажере нейтральным хватом (Parallel Grip Incline Bench Press Lever) Подъем руки вперед и вверх в выпаде на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Жим перед собой сидя в тренажере одной рукой (Twisting Press Cable) Жим гантелей лежа под углом 45 вниз головой Жим в смитте под углов 90 к груди Жим Арнольда сидя с гантелями (Arnold Press) Подъем штанги стоя на бицепс с отведением локтя назад (Biceps drag curl Barbell) Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз нейтральным хватом (Dumbbell bench press Decline Neutral grip) Сведение рук в тренажере сидя, бабочка (Fly Lever)
1 2 3 7
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: