Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Главная / Список упражнений / Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)

Начало крепления

  • Передний край латеральной трети ключицы
  • Передняя поверхность латеральной трети ключицы

Конец крепления

  • Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Воздействия

Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость

Упражнения для Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Отжимание от пола широким хватом Тяга штанги к подбородку широким хватом Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Жим сидя на тренажере узким хватом (Chest press Close grip Lever) Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх обратным хватом (Dumbbell Bench press Incline Underhand) Подъемы гантелей стоя на вытянутых руках перед собой (Front raise Dumbbell) Внутренняя ротация стоя на рычажном тренажере (Internal rotation Lever) Армейский жим гири одной рукой вверх (Kettlebell One-Arm Military Press) Подъемы рук в стороны на рычажном тренажере (Lateral Raise Lever) Отжимание от пола с колен узким хватом (Push Up Close Grip Level 2) Отжимание ногами на фитболе (Stability Ball Pushup Legs on Ball) Тяга нижнего блока к подбородку (Upright Row Cable) Жим сидя в тренажере под углом 60 Протяжка в кроссовере канатной рукояти к подбородку Обратные отжимания от скамьи, 1 уровень (Bench dip level 1) Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном (Decline bench press Barbell) Подъем гантелей на бицепс обратным хватом с подъемом локтей вверх (Dumbbell biceps curl Underhand grip Elbows up) Чередующиеся подъемы гантелей стоя на вытянутых руках перед собой (Front raise Dumbbell Alternating) Чередующийся жим гири лежа на полу (Kettlebell Alternating Floor press) Приседания с гирей над головой Kettlebell (One-Arm Overhead Squats) Сведение рук в тяговом тренажере лежа на скамье (Lying Fly Cable) Отжимание от пола узким хватом (Push Up Close Grip Level 3) Отжимание от фитбола на коленях (Stability Ball Pushup on Knees) Подъем гантелей к подбородку (Upright Row Dumbbell) Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой Подъем рук в стороны сидя в тренажере Обратные отжимания от скамьи, 2 уровень (Bench dip 2) Жим гантелей лежа на скамье с обратным наклоном (Decline bench press Dumbbell) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Чередующиеся подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье (Front raise Dumbbell Incline)
1 2 3 7
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: