Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Главная / Список упражнений / Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)

Начало крепления

  • Передний край латеральной трети ключицы
  • Передняя поверхность латеральной трети ключицы

Конец крепления

  • Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Воздействия

Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость

Упражнения для Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Жим штанги лежа в смитте под углом 45 вверх головой Подъем рук в стороны сидя в тренажере Обратные отжимания от скамьи, 2 уровень (Bench dip 2) Жим гантелей лежа на скамье с обратным наклоном (Decline bench press Dumbbell) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Чередующиеся подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье (Front raise Dumbbell Incline) Чередующийся жим гири от плеча стоя (Kettlebell Alternating Press) Жим гири одной рукой над головой в сторону (Kettlebell One-Arm Para Press) Отведение руки в сторону лежа на боку с гантелью (Lying Lateral Raise Dumbbell) Сведение рук в тяговом тренажере сидя (Seated Fly Cable) Сведение рук в тяговом тренажере стоя (Standing Fly Cable) Жим штанги лежа в смитте горизонтально Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с прямым грифом Обратные отжимания от скамьи, 3 уровень (Bench dip 3) Сведение рук (бабочка) на тяговом тренажере с наклоном Decline Fly Cable Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Жим штанги лежа на скамье (гильотина) Guillotine Bench press Barbell Чередующийся жим гири от плеча сидя (Kettlebell Alternating Seated Press) Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press) Прижимание медицинского мяча к груди сидя (Medicine Ball Chest Squeeze) Сведение рук в рычажном тренажере сидя (Seated Fly Lever) Жим в тяговом тренажере стоя под наклоном (Standing Incline Press Cable) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье Подъем рук стоя спиной к кроссоверу с канатной рукоятью Обратные отжимания от скамьи, 4 уровень (Bench dip 4) Сведение рук (бабочка) с гантелями на наклонной скамье Decline Fly Dumbbell Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (Dumbbell fly Incline bench) Подъемы туловища стоя на коленях в упоре (Hamstring raise Assisted) Жим гири Арнольда от плеча стоя (Kettlebell Arnold press)
1 2 3 4 5 7
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: