Подвздошно-поясничная мышца (m . iliopsoas)
Главная / Список упражнений / Подвздошно-поясничная мышца (m . iliopsoas)
Подвздошно-поясничная мышца (m . iliopsoas)

Начало крепления

  • 8 грудной и все поясничные позвонки

Конец крепления

  • Малый вертел бедренной кости

Входящие мышцы

Воздействия

Сгибает и поворачивает бедро, наклоняет поясничный отдел позвоночника и туловища вперед

Упражнения для Подвздошно-поясничная мышца (m . iliopsoas)
Скручивания (кранчи) на наклонной скамье с поворотами корпуса Incline twisting crunch Наклоны ног в стороны лежа на спине (Lying Twist) Подъем гантели от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Складка (V sit-up) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable) Подъем руки вперед и вверх в выпаде на тяговом тренажере (Single Arm Incline Press Cable) Растяжка с выпадом ноги вперед (Calf stretch Lunge) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Растяжка бедра в упоре лежа (Hip stretch Prone) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Подъем туловища на пресс лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up) Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable) Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: