Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)





Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Начало крепления
- Седалищный бугор
Конец крепления
- Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Воздействия
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
Упражнения для Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Приседание с гантелями в руках
Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power)
Наклоны туловища на одной ноге (Bodyweight deadlift Single leg)
Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power)
Растяжка подколенного сухожилия лежа с полотенцем (Hamstring stretch Lying with towel)
Подъемы гири на плечо с пола одной рукой (Kettlebell One-Arm Clean)
Подъем согнутых ног на четвереньках с мячом (Medicine Ball Leg Kick)
Выпады с гантелями в руках стоя на месте
Рывок штанги (Barbell snatch hang)
Подъем ноги вверх стоя на четвереньках (Bodyweight glute kickback)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
Растяжка подколенного сухожилия сидя (Hamstring stretch Seated)
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)
Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat)
Прогулка выпадами с гантелями
Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle)
Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)
Растяжка подколенного сухожилия сидя на скамье (Hamstring stretch Seated Bench Single leg)
Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats)
Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss)
Выпады в сторону
Силовой рывок штанги (Barbell snatch power)
Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat)
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)
Растяжка подколенного сухожилия сидя с расставленными ногами (Hamstring stretch Seated Single leg)
Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch)
Румынский подъем штанги (Romanian Deadlift Barbell)
Сгибание ног в тренажере сидя /лежа
Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise)