Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Главная / Список упражнений / Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)

Начало крепления

  • Седалищный бугор

Конец крепления

  • Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости

Воздействия

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава

Упражнения для Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Классическая становая тяга Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Сгибание ноги назад в тяговом тренажере стоя (Standing Leg Curl Cable) Мертвая становая тяга Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Лодочка (Bodyweight superman) Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Сгибание ноги назад в рычажном тренажере стоя (Standing Leg Curl Lever) Румынская становая тяга Зашагивание на возвышенность 1й ногой Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever) Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating) Подъемы туловища стоя на коленях в упоре (Hamstring raise Assisted) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Мельница с гирей упрощенная (Kettlebell Windmill) Подъем штанги к поясу с пола на платформе (Straight Leg Deadlift Barbell) Тяга сумо Подъем штанги на грудь (barbell clean) Сгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Bent over leg curl Cable) Ходьба полуприседом (Bodyweight walk Wide stance) Подъемы туловища стоя на коленях со штангой (Hamstring raise Barbell) Восьмерка с гирей (Kettlebell Figure 8)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: