Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Главная / Список упражнений / Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)

Начало крепления

  • Седалищный бугор

Конец крепления

  • Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости

Воздействия

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава

Упражнения для Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Приседание в смите штанга на спине Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl) Классическая становая тяга Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Сгибание ноги назад в тяговом тренажере стоя (Standing Leg Curl Cable) Мертвая становая тяга Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Лодочка (Bodyweight superman) Наклоны туловища со штангой с согнутыми коленями (Good morning Barbell Bent knee) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Сгибание ноги назад в рычажном тренажере стоя (Standing Leg Curl Lever) Румынская становая тяга Зашагивание на возвышенность 1й ногой Сгибание ног на тренажере стоя в наклоне (Bent over leg curl Lever) Подъемы руки и ноги лежа на животе (Bodyweight superman Alternating) Подъемы туловища стоя на коленях в упоре (Hamstring raise Assisted) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Мельница с гирей упрощенная (Kettlebell Windmill)
1 2 3 4
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: