Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Разгибание бедра стоя на тяговом тренажере (Hip extension Cable) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Разгибание туловища на фитболе лежа лицом вниз (Stability Ball Hyperextension) Приседание в гак машине Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells) Гиперэкстензия со штангой (Hyperextension Barbell) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Отведение ног назад с упором на руки на фитболе (Stability Ball Hyperextension Legs Up) Приседание в смите штанга на спине Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell) Чередующиеся подъемы гири на плечо из виса (Kettlebell Alternating Hang Clean) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl) Классическая становая тяга Гиперэкстензия наклонная, упор в бедро Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Наклоны туловища со штангой (Good morning Barbell) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Сгибание ноги назад в тяговом тренажере стоя (Standing Leg Curl Cable) Мертвая становая тяга