Выпады с гантелями в руках стоя на месте Рывок штанги (Barbell snatch hang) Подъем ноги вверх стоя на четвереньках (Bodyweight glute kickback) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Растяжка подколенного сухожилия сидя (Hamstring stretch Seated) Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean) Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat) Прогулка выпадами с гантелями Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Растяжка подколенного сухожилия сидя на скамье (Hamstring stretch Seated Bench Single leg) Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Выпады в сторону Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Растяжка подколенного сухожилия сидя с расставленными ногами (Hamstring stretch Seated Single leg) Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch) Румынский подъем штанги (Romanian Deadlift Barbell) Сгибание ног в тренажере сидя /лежа Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Растяжка подколенного сухожилия стоя (Hamstring stretch Standing) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Румынская становая тяга с тросами (Romanian Deadlift Cable) Жим платформы лежа ноги шире плеч Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo)