Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)





Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Начало крепления
- Седалищный бугор
Конец крепления
- Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Воздействия
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
Упражнения для Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Выпады с гантелями в руках стоя на месте
Рывок штанги (Barbell snatch hang)
Подъем ноги вверх стоя на четвереньках (Bodyweight glute kickback)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
Растяжка подколенного сухожилия сидя (Hamstring stretch Seated)
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)
Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat)
Прогулка выпадами с гантелями
Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle)
Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair)
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)
Растяжка подколенного сухожилия сидя на скамье (Hamstring stretch Seated Bench Single leg)
Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats)
Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss)
Выпады в сторону
Силовой рывок штанги (Barbell snatch power)
Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat)
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)
Растяжка подколенного сухожилия сидя с расставленными ногами (Hamstring stretch Seated Single leg)
Махи гирей одной рукой с приседами (Kettlebell One-Arm Snatch)
Румынский подъем штанги (Romanian Deadlift Barbell)
Сгибание ног в тренажере сидя /лежа
Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise)
Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises)
Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip)
Растяжка подколенного сухожилия стоя (Hamstring stretch Standing)
Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk)
Румынская становая тяга с тросами (Romanian Deadlift Cable)
Жим платформы лежа ноги шире плеч
Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo)