Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Главная / Список упражнений / Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)

Начало крепления

  • Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости
  • Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости
  • Латеральная межмышечная перегородка
  • Верхняя часть латеральной надмыщелковой линии

Конец крепления

  • Глубокая поверхность сухожилия четырехглавой мышцы
  • затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Становая тяга (Deadlift Barbell) Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk) Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab) V приседание с нагрузкой (V squat) Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Подъем гири на плечо вверх дном Kettlebell (One-Arm Open Palm Clean) Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch) Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Приседания с гирей над головой Kettlebell (One-Arm Overhead Squats) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop)
1 2 3
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: