Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Главная / Список упражнений / Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)

Начало крепления

  • Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости
  • Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости
  • Латеральная межмышечная перегородка
  • Верхняя часть латеральной надмыщелковой линии

Конец крепления

  • Глубокая поверхность сухожилия четырехглавой мышцы
  • затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk) Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab) Приседание с тросами (Squat Cable) V приседание с нагрузкой (V squat) Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Подъем гири на плечо вверх дном Kettlebell (One-Arm Open Palm Clean) Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch) Приседание с гантелями по бокам (Squat Dumbbell) Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Приседания с гирей над головой Kettlebell (One-Arm Overhead Squats) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop) Приседание с рычагами на плечах (Squat Lever) Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press) Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: