Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Главная / Список упражнений / Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)

Начало крепления

  • Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости
  • Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости
  • Латеральная межмышечная перегородка
  • Верхняя часть латеральной надмыщелковой линии

Конец крепления

  • Глубокая поверхность сухожилия четырехглавой мышцы
  • затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Промежуточная широкая мышца бедра(m. vastus intermedius)
Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press) Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Зашагивания на скамью с гантелями в сторону (Standing Down Dumbbell) Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Толчок гири вверх с опусканием тела на одно колено (Kettlebell One-Arm Split Snatch) Выпады назад со штангой на плечах (Rear Lunge Barbell) Зашагивания на скамью с тросом в сторону (Step Up Cable) Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Выпады назад на тяговом тренажере (Rear Lunge Cable) Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell) Рывок штанги (Barbell snatch hang) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Выпады назад с гантелями (Rear Lunge Dumbbell) Зашагивания на платформу (Step Ups)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: