Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Главная / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Прогулка выпадами с гантелями Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями (Split Squat Single Leg Dumbbell) Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone) Выпады в сторону Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Растяжка мышц бедра лежа на боку (Thigh Stretch Lying Side) Разгибание ног в тренажере сидя Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk) Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum) Приседание с тросами (Squat Cable) Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing) Разведение ног в тренажере сидя Рывок штанги (Barbell snatch hang) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Подъем гири на плечо вверх дном Kettlebell (One-Arm Open Palm Clean) Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab)
1 2 3 5
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: