Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Главная / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Приседание со штангой на спине с широкой поступью Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge) Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Приседание с гантелями в руках Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell) Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell) Выпады с гантелями в руках стоя на месте Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang) Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair) Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip) Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press) Выпады ногой со штангой (Lunge Barbell) Приседания на одной ноге со скамьи с тросами (Split Squat Single Leg Cable) Растяжка мышц бедра на рычажном тренажере (Thigh Stretch Lever) Прогулка выпадами с гантелями Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable)
1 2 3 5
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: