Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Главная / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Полные приседания со штангой на плечах (Full squat Barbell) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Зашагивания на скамью с тросом в сторону (Step Up Cable) Приседание в гак машине Присед со штангой с прыжком (Barbell squat jump) Приседания с выпадом на одну ногу (Bodyweight squat split) Приседания со штангой за ягодицами (Hack squat Barbell) Приседания с гирей перед грудью (Kettlebell Squats) Выпады назад со штангой на плечах (Rear Lunge Barbell) Поочередное зашагивание на скамьи с гантелями (Step Up Dumbbell) Приседание в смите штанга на спине Присед на колени со штангой (Barbell squat kneeling) Приседания с выпадом в сторону (Bodyweight squat split side) Растяжка бедра лежа на боку (Hip stretch Lying Iliotibial) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Выпады назад на тяговом тренажере (Rear Lunge Cable) Зашагивания на платформу (Step Ups) Классическая становая тяга Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч Присед со штангой над головой (Barbell squat overhead) Становая тяга (Deadlift Barbell) Подъемы ног и бедер на наклонной скамье (Incline leg-hip raise) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Выпады назад с гантелями (Rear Lunge Dumbbell) Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell) Тяга сумо
1 2 3 5
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: