Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Главная / Список упражнений / Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

  • По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины
  • Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

  • Лонная кость

Воздействия

Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Упражнения для Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Жим одной рукой в тренажере сидя Скручивания под углом вниз головой на римском стуле Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise) Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Наклоны в стороны с мячом над головой (Medicine Ball Lateral Bend) Скручивания на фитболе с тросами за спиной (Stability Ball Lying Crunch Cable) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Французский жим z-штанги Наклоны в сторону с гантелей в руках Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying) Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Подъем вытянутых ног с мячом в положении лежа (Medicine Ball Leg Raise) Скручивания на фитболе с медицинским мячом на вытянутых руках (Stability Ball Overhead Crunch) Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch) Французский жим прямой штанги Скручивания на фитболе Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying) Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper) Мельница с гирей упрощенная (Kettlebell Windmill) Повороты согнутых ног с мячом между коленями в положении лежа (Medicine Ball Lying Twist) Складка лежа на полу с фитболом (Stability Ball Pass Off) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Французский жим гантели лежа под углом 45 Складка (V sit-up) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Скручивание на коленях в тяговом тренажере (Kneeling Crunch Cable) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop)
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: