Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Главная / Список упражнений / Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

  • По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины
  • Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

  • Лонная кость

Воздействия

Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Упражнения для Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Скручивания в кроссовере стоя /на коленях Отведение ног назад лежа на спине (Bodyweight flutter kicks) Русские скручивания для пресса (твист) Bodyweight twist Russian Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold) Гиперэкстензия с медицинским мячом (Medicine Ball Hyperextension) Скручивания на фитболе (Stability Ball Crunch) Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch) Жим гантели одной рукой лежа на горизонт скамье Скручивания в тренажере сидя Касания пяток лежа на спине (Bodyweight heel touch) Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch) Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs) Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise) Жим одной рукой в тренажере сидя Скручивания под углом вниз головой на римском стуле Подъемы бедер лежа на спине (Bodyweight hip raise) Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up) Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge) Наклоны в стороны с мячом над головой (Medicine Ball Lateral Bend) Скручивания на фитболе с тросами за спиной (Stability Ball Lying Crunch Cable) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Французский жим z-штанги Наклоны в сторону с гантелей в руках Подъемы согнутых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise Lying) Двойная мельница с гирями (Double Kettlebell Windmill) Турецкий подъем гири с приседом (Kettlebell Turkish Get-Up Squat) Подъем вытянутых ног с мячом в положении лежа (Medicine Ball Leg Raise) Скручивания на фитболе с медицинским мячом на вытянутых руках (Stability Ball Overhead Crunch)
1 2 3 4
Добавить свою историю
Эффективность:
Тестирование:
Качество:
Ваше фото до:
Ваше фото: