Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Главная / Список упражнений / Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

  • По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины
  • Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

  • Лонная кость

Воздействия

Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Упражнения для Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Французский жим прямой штанги Скручивания на фитболе Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying) Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper) Мельница с гирей упрощенная (Kettlebell Windmill) Повороты согнутых ног с мячом между коленями в положении лежа (Medicine Ball Lying Twist) Складка лежа на полу с фитболом (Stability Ball Pass Off) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Французский жим гантели лежа под углом 45 Складка (V sit-up) Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Скручивание на коленях в тяговом тренажере (Kneeling Crunch Cable) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop) Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike) Французский жим гантелей лежа Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever) Подъемы таза лежа на спине с мячом (Medicine Ball Pelvis Press) Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Разгибание рук из за головы с гантелей в руках Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Прямая планка (Bodyweight plank) Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Подъемы туловища с мячом лежа (Medicine Ball Situp) Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist) Разгибание рук с канатной рукоятью в кроссовере стоя
1 2 3 4
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: